TOP 15 bài tập thể dục lưu thông máu lên não hiệu quả tại nhà

Thiếu máu não – Một trong những bệnh lý cực kỳ nguy hiểm đối với người mắc phải, ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm trí và nặng hơn có thể dẫn đến tử vong. Tuy nhiên mọi người không cần lo lắng vì một trong những giải pháp hữu hiệu để khắc phục vấn đề này đó chính là tập luyện thể dục hàng ngày. Để giúp mọi người biết đâu là bài tập thể dục lưu thông máu lên não hiệu quả, an toàn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của WikiSport để có thêm những kiến thức bổ ích nhé!

1. Thiếu máu não là gì?

Thiếu máu não là tình trạng lưu lượng tuần hoàn máu tới não bị giảm, từ đó khiến lượng máu và lượng Oxy lên não không đủ cung cấp cho các tế bào não, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cấu trúc, chức năng của hệ thần kinh trung ương và não bộ.

Đối với tình trạng thiếu máu não thường phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên hiện nay căn bệnh này đang tăng dần và mắc nhiều hơn ở nhóm người trẻ.

1.1. Các dấu hiệu nhận biết người bị thiếu máu não

• Đau đầu
• Hoa mắt, chóng mặt
• Ù tai, giảm thính lực
• Suy giảm trí nhớ
• Rối loạn cảm giác

Theo các chuyên gia y tế, ngoài những dấu hiệu bệnh trên thì người bị thiếu máu não có nguy cơ rất cao bị đột quỵ, có thể dẫn đến tử vong.

1.2. Nguyên nhân gây tình trạng thiếu máu não

Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây nên tình trạng thiếu máu não mọi người cần nắm rõ. Cụ thể do:

• Xơ vữa động mạch (nguyên nhân chủ yếu chiếm 80%)
• Thoái hóa đốt sống cổ
• Do có cục máu đông trong mạch gây cản trở máu lưu thông lên não
• Dị tật bẩm sinh
• Bệnh tim mạch, tăng huyết áp…
• Do tuổi tác
• Do vấn đề lo lắng, căng thẳng kéo dài
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, đặc biệt ăn nhiều chất béo, thói quen ăn mặn, thói quen hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia…
• Lười vận động
• Có thể do nằm gối quá cao

2. Top 15 bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não tại nhà hiệu quả

Sau khi đã hiểu rõ về thiếu máu não là gì, triệu chứng và nguyên nhân ra sao thì có lẽ điều mà mọi người quan tâm tiếp theo đó chính là làm thế nào để cải thiện tình trạng này phải không?

Theo các chuyên gia y tế, bác sĩ khuyến cáo mọi người: một trong những giải pháp hữu hiệu để cải thiện khả năng lưu thông máu lên não là tập luyện thể dục thường xuyên. Bởi vì khi tập luyện thể thao sẽ thúc đẩy, kích thích tuần hoàn máu, đồng thời còn nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, tốt cho tim mạch, hô hấp…

Dưới đây WikiSport sẽ chia sẻ một số bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não tại nhà hiệu quả để mọi người tham khảo:

2.1. Bài tập Massage mặt và đầu

Bài tập Massage mặt và đầu được biết đến là một trong những cách làm máu lưu thông lên não tốt hơn và cực kỳ dễ thực hiện phù hợp với mọi đối tượng.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, xoa hai bàn tay vào nhau để làm tay nóng lên.
• Tiếp đến, nằm ngửa đầu về phía sau rồi úp hai tay vào hai bên mặt và xoa mặt dọc từ lông màu đến cằm.
• Sau đó, nhẹ nhàng dùng tay xoa mặt từ cằm lên đỉnh đầu. Khi thực hiện động tác xoa, chú ý hít thở đều.
• Maasge mặt và đầu trong khoảng 15 – 20 phút.

2.2. Bài tập ngồi thiền

Ngồi thiền là bài tập dưỡng sinh giúp cải thiện sự tập chung, giải tảo Stress và tăng khả năng lưu thông máu tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, khoanh hai chân vào nhau.
• Nhắm mắt, tập chung, hít vào từ từ và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi.
• Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong quá trình ngồi thiền.

2.3. Bài tập nằm thở bụng

Cũng tương tự như ngồi thiền thì bài tập nằm thở bụng sẽ giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể và hỗ trợ quá trình lưu thông máu lên não tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên thảm hoặc sàn tập.
• Hít vào bằng mũi (phình bụng lên) và thở ra bằng miệng (hóp bụng lại). Chú ý quá trình hít thở chậm rãi, nhịp đều nhau.
• Nằm thư giãn từ 5 – 10 phút.

2.4. Bài tập gác chân lên tường

Áp dụng bài tập gác chân lên tường sẽ giúp thư giãn, giảm Stress, giãn gân cốt, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, cong vẹo cột sống, cải thiện hệ tiêu hóa và đặc biệt là làm cho máu lưu thông lên não dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, giường, đệm… sao cho 2 chân gác lên tường (thân người và chân vuông góc) và giữ mông ép sát vào tường.
• 2 tay đặt lên bụng hoặc duỗi thẳng hay có thể để ở bất kỳ vị trí nào sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài phút, duy trì nhịp thở đều.

2.5. Bài tập Yoga tư thế chó úp mặt

Bài tập Yoga tư thế chó úp mặt là một cách làm lưu thông mạch máu não cực kỳ hữu hiệu đối với những người thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt.

Ngoài ra khi tập luyện tư thế này còn giúp kích thích tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn, tăng cường hoạt động cơ bụng một cách rõ rệt.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị bò quỳ gối trên sàn, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng chống vuông góc xuống sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
• Nâng đầu gối khỏi sàn sao cho chân duỗi thẳng, đẩy mông hướng lên phía trần nhà, đầu cắm xuống sàn và hai tay thẳng hàng với thân người. Tư thế thân người lúc này giống như chữ V lộn ngược.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

2.6. Bài tập Yoga tư thế con lạc đà

Nhắc đến các bài tập thể dục lưu thông máu lên não được nhiều người áp dụng hiện nay thì không thể nào bỏ qua tư thế con lạc đà. Ưu điểm của bài tập thực hiện ở tư thế ưỡn người vừa kích thích máu lưu thông tốt mà còn giúp tăng cường sức dẻo dai cho xương cột sống, cơ lưng, cơ bả vai, cánh tay…

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị quỳ gối thẳng lưng, khoảng cách hai bàn chân rộng bằng vai, mu bàn chân tiếp xúc với sàn tập. Hai tay để tự do sao cho thoải mái nhất.
• Sau đó, từ từ uốn cong lưng về phía sau sao cho hai tay nắm được vào 2 đầu mũi chân.
• Ngửa cổ ra sau, cổ song song với sàn nhà. Chú ý cổ không nghiêng sang phải hay sang trái.
• Giữ tư thế này trong vòng 30 – 60 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

2.7. Bài tập Yoga tư thế cái cày

Nếu bạn đang gặp tình trạng thiếu mãu não dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, mất tập chung… thì hãy thử tập ngay tư thế Yoga tư thế cái cày (Halasana). Tư thế này sẽ giúp quá trình bơm máu lên não diễn ra tốt hơn và còn giúp tăng cường tính linh hoạt, cải thiện khả năng vận động vai, tay, chân, đồng thời giảm căng tức ở cổ, vai và lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên sàn tập, hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể.
• Đưa chân lên cao theo hướng vuông góc với thân rồi nhấc qua đầu sao cho mũi bàn chân chạm mặt sàn. Chú ý khi thực hiện động tác này nên làm từ từ, hít thở đều.
• Giữ nguyên tư thế tối đa trong 2 phút.

2.8. Bài tập Yoga tư thế tam giác

Đây là động tác Yoga rất tốt cho việc rèn luyện sức khỏe và lưu thông khí huyết toàn cơ thể. Nếu bạn đang gặp tình trạng thiếu máu não hãy áp dụng ngay tư thế Yoga tam giác này nhé.

Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng cách nhau khoảng 100 – 120 cm, hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể.
• Xoay chân trái một góc 90 độ về bên trái sao cho gót chân trái hướng vào lòng chân phải.
• Gập thân trên nghiêng về phía bên trái tới khi thân người song song với sàn tập. Đồng thời di chuyển hai tay sao cho tay phải hướng thẳng lên trần nhà, tay trái hướng thẳng xuống sàn, lòng bàn tay trái tiếp xúc với sàn tập và hướng mắt theo tay phải.
• Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

2.9. Bài tập Yoga tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người là một trong các bài tập Yoga cho người thiếu máu não mà mọi người nên áp dụng tập mỗi ngày để tăng lưu lượng máu, Oxy về não và kéo giãn gân cốt, giúp cơ thể được thư giãn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân khép sát vào nhau.
• Gập thân người về phía trước, cố gắng càng ép thân người sát vào chân càng tốt và lòng bàn tay úp tiếp xúc với mặt sàn, song song với hai bàn chân. Chú ý, khi gập người đầu gối luôn duỗi thẳng.
• Hít thở đều, giữ tư thế khoảng 30 – 60 giây.

2.10. Bài tập Yoga tư thế con cá

Đối với người thiếu máu não, mỗi ngày nên dành ra chút thời gian để tập luyện bài tập Yoga tư thế con cá chắc chắn sẽ thu lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giúp lưu thông khí huyết, cung cấp Oxy cho não bộ và giúp tinh thần thư thái, tràn đầy năng lượng hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người trên sàn với hai chân khép sát vào nhau, hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.
• Hít thở đều, nâng ngực khỏi sàn. Chú ý đầu và thân dưới vẫn tiếp xúc với sàn tập.
• Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.

2.11. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

Yoga tư thế rắn hổ mang là bài tập tuyệt vời cho cột sống và vòng eo, góp phần giúp tăng lưu thông máu nên não và toàn cơ thể để các tế bào trong cơ thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng và Oxy.

Cách thực hiện:

• Nằm úp người xuống thảm tập với hai chân duỗi thẳng ra sau (mu bàn chân chạm sàn), hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể.
• Chống hai tay vuông góc với thảm (hai tay ép sát người). Sau đó dùng lực tay đẩy thân trên rời khỏi mặt sàn và uốn cong lưng đến khi cơ thể kéo căng hết cỡ. Chú ý đùi và chân luôn chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây.

2.12. Một số bài tập thể dục lưu thông máu lên não khác

• Đạp xe đạp (xe đạp ngoài trời, xe đạp tập Gym tại nhà)
• Đi bộ, chạy bộ (ngoài trời hoặc với máy chạy bộ)
• Bơi lội…

3. Lưu ý khi tập thể dục giúp máu lưu thông lên não

Để quá trình tập thể dục giúp máu lưu thông lên não hiệu quả, an toàn thì mọi người cần lưu ý một vài điều như sau:

• Thời gian tập luyện vừa phải: đối với tập tăng cường lưu thông máu, mọi người không cần tập thời gian quá dài, quá sức mà chỉ cần tập từ 15 – 30 phút mỗi buổi (tùy theo thể trạng cơ thể).
• Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: ngoài việc tập thể dục ra thì chế độ ăn uống cũng góp phần không nhỏ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não của mọi người. Theo các chuyên gia thì các loại thực phẩm tốt cho việc lưu thông máu lên não nên có trong thực đơn mỗi ngày như: nước ép củ dền, hạt óc chó, hồ đào, hạnh nhân, quả điều và nhiều loại hạt khác, ăn Socola, việt quất, ngũ cốc, trứng, cá béo… và hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn (thực phẩm đóng hộp), chất kích thích, đồ uống có gas…
• Chế độ sinh hoạt khoa học: mọi người cũng cần phải hạn chế tối đa việc thức khuya quá 23h và ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng/ngày để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Tham khảo sử dụng thêm một số thực phẩm chức năng: thị trường có rất nhiều loại thực phẩm dành cho người thiếu máu não mọi người có thể xem xét sử dụng thêm hàng ngày. Tuy nhiên trước khi quyết định dùng nên nhờ bác sĩ tư vấn nhé.

Như vậy trên đây WikiSport đã chia sẻ TOP 15 bài tập thể dục lưu thông máu lên não để mọi người tham khảo, áp dụng tập luyện hàng ngày tại nhà từ đó nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu não. Chúc mọi người có thật nhiều sức khỏe. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo!