Không nên & Nên ăn gì trước khi đá bóng giúp thể lực tốt nhất?

Ăn gì và không nên gì trước khi đá bóng để cơ thể duy trì thể trạng, thể lực tối nhất là một trong những chủ để rất được nhiều người quan tâm, đặc biệt là với những bạn mới bắt đầu tập luyện môn bóng đá. Nhằm giúp các bạn giải đáp thắc mắc trên hôm nay WikiSport chia sẻ những thông tin liên quan đến vấn đề nên ăn gì trước khi đá bóng và không nên ăn gì trước khi bắt đầu các trận đá bóng phong trào, chuyên nghiệp để mọi người cùng nhau tham khảo.

1. Tầm quan trọng của việc ăn trước khi đá bóng

Trước khi tìm hiểu về việc nên ăn gì trước khi đá bóng và không nên ăn gì trước đá bóng thì WikiSport muốn mọi người hiểu rõ về tầm quan trọng của việc ăn trước khi đá bóng ảnh hưởng đến thể trạng và phong độ khi đá bóng bởi vì đối với 1 trận đấu bóng đá 5 người, 7 người hay 11 người phong trào hay chuyên nhiệp thì trung bình thời gian thi đấu của mọi người kéo dài từ 60 - 90 phút với cường độ vận động liên tục cho nên sẽ khiến cơ thể bạn bị cạn kiệt kho dự trữ Glycogen đến mức hơn 50% từ đó làm cho sợi cơ của chúng ta hoàn toàn trống rỗng glycogen ở cuối của một trận đấu. Chính sự cạn kiệt năng lượng này là một trong những nguyên nhân chính khiến mọi người suy giảm khả năng chạy và theo bóng vào cuối trận đấu.

Cho nên trước mỗi trận thi đấu bóng đá thì việc ăn trước trận đấu là rất quan trọng nó sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung được lượng năng lượng cần thiết để có thể hoàn thành tốt trận đấu của mình.

2. Không nên ăn gì trước khi đá bóng

Như phía trên chúng mình đã chia sẻ thì việc ăn trước khi đá bóng là cực kỳ quan trọng và tốt nhưng mọi người cần chú ý do đá bóng là môn thể thao yêu cầu người chơi vận động liên tục ở cường độ cao nên không phải đồ ăn nào cũng phù hợp để ăn trước các trận đấu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người đó là khi chuẩn bị đá bóng mọi người không nên sử dụng các loại thực phẩm như: thực phẩm chứa nhiều chất béo: đồ chiên rán (bánh rán, khoai tây chiên…), quả bơ, quả dừa… và thực phẩm chứa nhiều chất xơ: Các loại rau, salad, củ sắn dây... và đồ uống có gas hay các chất kích thích bởi vì các cầu thủ như gây đầy bụng, khó tiêu, dễ buồn ngủ, mất tập trung và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làm suy giảm thể lực, khiến khả năng xử lý, khống chế bóng của mọi người bị hạn chế.

3. Nên ăn gì trước khi đá bóng

Vậy thì nên ăn gì trước khi đá bóng mới đảm bảo cơ thể có nguồn nặng lượng dồi dào, thể trạng tối nhất? Câu trả lời từ các chuyên gia đó chính là ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và giàu Protein bời vì:

Tinh bột hiện nay chính là nguồn năng lượng chính được dung để nạp nhiên liệu mà các cầu thủ được khuyến cáo ăn trước khi đá bóng. Trước khi thi đấu, mọi người nên ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột với lượng từ 2-3 g/1kg khối lượng cơ thể từ các loại thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa. Một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột lý tưởng mà bạn nên lựa chọn ăn trước khi đá bóng có thể kể đến như: mì ống, cơm, bánh mì, ngũ cốc, nước ép trái cây, thanh năng lượng…

Song song với việc ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột thì trước khi đá bóng mọi người cũng nên sử dụng kèm thêm thực phẩm giàu Protein khoảng 20-30 g để giúp cơ bắp phục hồi sau trận đấu tốt hơn. Một số thực phẩm giàu Protein khuyến khích dung nên là từ các loại thịt trắng để dễ tiêu hóa như: thịt gà, cá và sữa chua hoặc whey protein tổng hợp…

4. Tham khảo cách nạp năng lượng trước khi đá bóng

Sau khi tìm hiểu về những loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn trước khi đá bóng thì phần tiếp theo của bài viết này WikiSport sẽ chia sử đến mọi người cách nạp năng lượng trước khi đá bóng sao cho hợp lý nhất. Cụ thể như sau:

4.1. Trước khi đá bóng 1 ngày

Để cơ thể có được thể trạng tốt nhất trước các trận đấu bóng thì cầu thủ không chỉ chú trọng bữa ăn trước khi vào sân vài tiếng đồng hồ mà cần phải chuẩn bị kỹ lưỡng từ nhiều ngày trước.

Vào thời điểm trước khi đá bóng 1 ngày, mọi người nên nạp vào cơ thể các món ăn giàu tinh bột như: cơm, phở, mỳ và đồng thời kết hợp thêm các thực phẩm giàu Protein như: thịt bò, cá, trứng, hải sản, gà...

Chú ý, hãy cố gắng nạp vào cơ thể thật nhiều chất tinh bột để cơ thể dự trữ được nhiều Glycogen, giúp bạn tăng sức bền, phát huy khả năng chạy trên sân tốt nhất.

4.2. Bữa chính trước khi đá bóng

Về vấn đề ăn gì trong bữa chính trước khi đá bóng sẽ có đôi chút thay đổi so với khẩu phần ăn ngày hôm trước đó là tại bữa ăn chính này mọi người không cần cố gắng nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể mà thay vào đó là sử dụng các khẩu phần ăn bình thường chứa đầy đủ các chất như tinh bột, đạm, xơ, Vitamin, khoáng chất.

Lưu ý, thực phẩm sử dụng trong bữa ăn chính này là bạn không nên dùng các đồ ăn khó tiêu và cũng không nên ăn quá nhiều thịt, đậu phụ, nội tạng động vật hay quá nhiều chất xơ bởi như thế khiến bạn bị nặng bụng làm giảm tốc độ chạy của bạn khi vào sân.

4.3. Bữa phụ trước khi đá bóng khoảng 30 – 60 phút

Nhằm đảm bảo cơ thể có thể duy trì thể trạng tốt nhất khi thi đấu thì mọi người nên cần bổ sung thêm 1 bữa ăn phụ giúp cơ thể được cung cấp năng lượng trước khi đá bóng. Thời gian cửa bữa phụ này nên trước khi đá bóng khoảng 30-60 phút và ăn các loại thực phẩm dễ tiêu, hấp thu nhanh như: bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc, chuối, nho…

Mọi người cần lưu ý đó là chỉ nên ăn nhẹ trước khi đá bóng chứ tuyệt đối không nên nạp quá nhiều, tránh gây nặng bụng, khiến bạn cảm thấy khó chịu khi vào sân, không phát huy được hết khả năng đá bóng của mình.

5. Nên ăn gì, uống gì trong khi bóng đá?

Trong quá trình đá bóng, các cầu thủ tiêu hao rất nhiều năng lượng nên tiết ra rất nhiều mồ hôi. Cho nên lúc này điều quan trọng nhất là cần phải bổ sung nước uống để bù đắp lượng năng lượng tiêu hao kịp thời.

Về nước uống của cầu thủ phải nên chứa 2 thành phần là Sodium và Carbohydrate bởi vì đây là các thành phần sẽ giúp mọi người kịp thời bù đắp được lượng muối đã mất, đồng thời gia tăng tốc độ, bổ sung năng lượng cho các hoạt động cơ bắp.

Ngoài nước uống ra thì trong thời gian nghỉ giữa hiệp, các bạn cũng nên tranh thủ bổ sung dinh dưỡng bằng các đồ ăn nhẹ như hạt ngũ cốc, trái cây, đặc biệt là chuối sẽ giúp bạn hấp thụ nhanh từ đó giúp phục hồi thể lực, sẵn sàng cho hiệp đấu tiếp theo.

Như vậy bài viết chia sẻ về chủ đề “Không nên & Nên ăn gì trước khi đá bóng giúp thể lực tốt nhất” của WikiSport đến đây là kết thúc. Hi vọng rằng với những thông tin truyển tải có trong bài viết sẽ dễ hiểu và phù hợp với mục đích tìm hiểu của mọi người từ đó giúp biết them nhiều kiến thức bổ ích để áp dụng vào thực tế để có được một thể lực tốt nhất, đạt được kết quả tốt trong các trận đấu bóng đá nhé.