[Giải đáp] Đi bộ 15, 30, 45 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu calo ?

Nếu bạn là người đang hàng ngày tập đi bộ với mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng mà chưa biết đi bộ giảm bao nhiêu calo, hãy cùng WikiSport tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm được đáp án cho câu hỏi này nhé!

1. Tập đi bộ mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em đến người già được rất nhiều người ưu chuộng, tham gia tập luyện hiện nay. Việc tập đi bộ thường xuyên, đều đặn trong thời gian dài sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần như:

• Giúp cải thiện khả năng lưu thông máu trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
• Tăng cường sức khỏe cơ bắp.
• Giảm stress, giúp tinh thần thoải mái hơn.
• Nâng cao, cải thiện trí nhớ.
• Giúp tăng tuổi thọ ở người già.
• Cải thiện giấc ngủ hàng ngày ngon hơn và sâu hơn.

2. Đi bộ giảm bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia cho biết để có thể xác định chính xác lượng calo đốt cháy trong khi đi bộ phải dựa trên các yếu tố như:

• Độ dài quãng đường
• Tốc độ đi bộ
• Chiều cao, trọng lượng cơ thể người tập

Để giúp mọi người dễ dàng biết được đi bộ đốt bao nhiêu calo thì các nhà khoa học đã nghiên cứu ra một công thức tính lượng calo tiêu thụ trong 1 phút tập đi bộ với độ chính xác tương đối. Công thức cụ thể như sau:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0.035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0.029 x trọng lượng cơ thể

Trong đó:

• Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.
• Vận tốc đi bộ tính bằng m/s.
• Chiều cao tính bằng m.

2.1. Đi bộ 15 phút, 30 phút, 45 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m7, đi bộ với vận tốc 5.4km/h thì lượng calo đốt cháy sẽ được tính dựa theo công thức tính lượng calo đốt cháy mỗi phút đi bộ cụ thể như sau:

Như vậy:

Đi bộ 15p giảm bao nhiêu calo?

• Dựa trên bảng số liệu trên thì đi bộ 15 phút giảm được từ 60.6 – 91.35 calo tùy theo trọng lượng cơ thể.

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

• Lượng calo tiêu thụ được khi đi bộ trong vòng 30 phút sẽ từ 121.2 – 182.7 calo.

Đi bộ 45 phút giảm bao nhiêu calo?

• Tập đi bộ trong vòng 45 phút mỗi ngày có thể đốt cháy được từ 181.1 – 274.05 calo.

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

• Trong 1 tiếng đi bộ có thể giảm được từ 242.4 – 365.4 calo.

Tóm lại: Nếu bạn biết cân nặng, tốc độ, chiều cao, thời gian tập thì hoàn toàn có thể áp dụng công tính lượng calo tiêu thụ mỗi phút khi đi bộ để xác định chính xác kết quả mỗi buổi tập.

2.2. Đi bộ 1000 bước, 10000 bước giảm bao nhiêu calo?

Dựa trên một số nghiên cứu thì người ta ước tính đi bộ 1000 bước tương đương với quãng đường 0.8km và có thể đốt cháy được khoảng 50 calo.

Chính vì vậy, nếu mỗi ngày bạn đi bộ được 10000 bước thì cơ thể có thể đốt cháy lượng khoảng 500 calo.

2.3. Đi bộ đốt bao nhiêu calo để giảm được 1 cân?

Theo các chuyên gia thì giảm được 1 kg thể trọng mọi người cần đốt cháy được 7000 calo tương đương với tập đi bộ với quãng đường 112 km.

Để có thể giảm được cân thì ngoài tập luyện bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Trong khi đó, quãng đường đi bộ để giảm được 1kg là quá dài, để đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên chia quãng đường đó tập trong khoảng 2 tuần.

Với mục tiêu này thì 1 tuần bạn cần tập đi bộ đốt cháy 3500 calo hay 500 calo/ngày tương đương mỗi ngày đi bộ 10000 bước.

3. Một số lưu ý để tập đi bộ đốt cháy nhiều calo, giảm cân nhanh hơn

Để quá trình tập đi bộ an toàn, đảm bảo sức khỏe và đốt cháy nhiều calo từ đó giúp giảm cân nhanh hơn thì bạn cần nắm vững một số chú ý sau đây:

• Khởi động trước khi tập: thực hiện các bài tập khởi động như xoay khớp cổ cân, vặn mình, đá chân… từ 5 – 10 phút trước khi đi bộ để làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp xương từ đó giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện và giảm thiểu rủi ra gặp chấn thương.
• Cường độ tập luyện: đối với tập đi bộ hay bất kỳ môn thể dục nào thì khi mới bắt đầu các buổi tập bạn nên duy trì tốc độ đi bộ ở mức vừa phải tùy theo thể lực của bản thân, sau đó khi quen dần mới tăng dần tốc độ để gia tăng khả năng đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
• Tư thế đi bộ: một trong những vấn đề bạn cần đặc biệt lưu tâm đó chính là thực hiện đúng kỹ thuật, tư thế đi bộ để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Đối với tập đi bộ thì tư thế đúng sẽ là người thả lỏng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng người hơi nghiêng về phía trước một chút, thực hiện bước chân đều, tự nhiên, dùng gót chân để tiếp đất đầu tiên rồi mới hạ lòng bàn chân và mũi chân xuống, tay vung tự nhiên theo nhịp bước chân (tay lọ chân kia).

• Lựa chọn thời gian hợp lý: theo các chuyên gia chia sẻ có 2 khoảng thời gian trong ngày giúp quá trình tập đi bộ giảm cân đạt hiệu quả nhất đó chính là vào sáng sớm (từ 5h30 đến 7h30) và chiều tối (từ 16 – 18 giờ).
• Thay đổi nhiều địa hình tập khác nhau: có thể bạn chưa biết việc thường xuyên thay đổi địa hình tập luyện như đi bộ trên máy chạy bộ, đi bộ kết hợp leo cầu thang, đi bộ ngoài công viên, quanh các hồ lớn… sẽ giúp các buổi tập bạn bớt nhàm chán và còn gia tăng, thúc đẩy khả năng tiêu hao lượng calo tốt hơn.
• Chọn trang phục phù hợp: để quá trình tập đi bộ có được sự thoải mái giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt thì bạn nên lựa chọn những bộ quần áo thoáng mát, co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi và chuẩn bị một đôi giày vừa chân, đế mềm, êm, chống trơn trượt tốt.
• Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể: khi đi bộ thời gian dài cơ thể sẽ mất một lượng nước nhất định. Chính vì thế bạn nên mang theo một chai nước bên cạnh để bổ sung nước kịp thời, tránh để cơ thể mất nước quá nhiều (lưu ý mỗi lần uống chỉ uống ít một). Ngoài ra, mỗi ngày bạn cũng cần bổ sung khoảng 2 – 3 lít nước để giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động trơn tru, thúc đẩy quá trình trao đổi trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: có lẽ bạn không biết, chế độ ăn uống của mọi người chiếm đến hơn 60% khả năng giảm cân của bạn. Cho nên ngoài đi bộ ra thì cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học vừa phải đảm bảo đủ dinh dưỡng, đồng thời đảm bảo không dư thừa calo quá nhiều. Các chất dinh dưỡng cần có trong khẩu phần ăn hàng ngày như protein (thịt lạc, sữa, các loại hạt đậu…), vitamin, khoáng chất (rau xanh, củ quả, trái cây…), chất béo tốt. Đặc biệt trong chế độ ăn hàng ngày nên cắt giảm, hạn chế dùng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, chất béo, các loại đường ngọt, chất kích thích.

Toàn bộ những thông tin giải đáp thắc mắc về chủ đề đi bộ giảm bao nhiêu calo và chia sẻ một vài lưu ý để quá trình tập đi bộ giúp giảm cân hiệu quả hơn. WikiSport mong rằng những kiến thức có trong bài viết này sẽ phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của mọi người.

Cảm ơn mọi người đã quan tâm theo dõi, nếu bạn muốn tìm hiểu hơn nhiều bài viết liên quan đến chủ đề đi bộ hay tập thể dục thể thao hãy truy cập vào trang tin tức của chúng tôi để tham khảo nhé!