Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe giảm mỡ hiệu quả

Đạp xe là môn thể thao, bài tập thể dục được rất nhiều người yêu thích, tham gia tập luyện nhằm cải thiện vóc dáng, sức khỏe. Vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không? Để biết các chuyên gia giải đáp câu hỏi này như thế nào, hãy theo dõi bài chia sẻ dưới đây của WikiSport nhé!

1. Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Bụng mỡ được đánh giá là một trong những vị trí khó giảm nhất trên cơ thể chúng ta, tuy nhiên khó chứ không có nghĩa là không thể. Một trong những cách giảm mỡ bụng được mọi người truyền tai nhau tập luyện đó chính là đạp xe đạp.

Vậy sự thật đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Dựa vào nhiều nghiên cứu khoa học thì các chuyên gia sức khỏe khẳng định rằng: Đạp xe đạp CÓ giảm mỡ bụng. Bởi vì, trong quá trình đạp xe thì nhiều bộ phận trên cơ thể như: đùi, tay, eo… phải phối hợp nhịp nhàng, hoạt động liên tục, đều đặn từ đó giúp xương khớp dẻo dai hơn, phát triển cơ bắp và đặc biệt là giúp đốt cháy mỡ toàn thân, mỡ vùng bụng hiệu quả.

Theo số liệu thống kê thì trung bình tập đạp xe 1 giờ mọi người sẽ đốt cháy được khoảng 500 Calo. Do vậy nếu bạn đang sở hữu vòng 2 tích mỡ thì chuyên gia khuyên nên duy trì tập luyện từ 30 – 60 phút đạp xe mỗi ngày để sớm sở hữu vòng 2 săn chắc nhé.

2. Các hình thức tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đối với việc tập đạp xe giảm mỡ bụng hiện nay thì mọi người sẽ tùy thuộc vào môi trường, điều kiện mà có thể lựa chọn 1 trong 2 hình thức tập luyện đó chính là tập với xe đạp thông thường, xe đạp địa hình ở ngoài trời hoặc tập với xe đạp tập thể dục tại nhà. Mỗi hình thức sẽ đều có những nét thú vị và ưu điểm riêng. Cụ thể như sau:

Sản phẩm gợi ý:

Xe đạp tập thể dục BC-66013

5,200,000đ 4,400,000đ

Giao hàng toàn quốc

Xe đạp phục hồi chức năng BC-51023

7,000,000đ 5,600,000đ

Giao hàng toàn quốc

Xe đạp phục hồi chức năng BC-51053

7,000,000đ 6,200,000đ

Giao hàng toàn quốc

Xe đạp tập thể dục PRO-09

3,050,000đ

Giao hàng toàn quốc

Xe đạp tập MAS-212

6,900,000đ

Giao hàng toàn quốc

Xe đạp tập Aguri AGS-211NEW

9,290,000đ 7,150,000đ

Giao hàng toàn quốc

Xe đạp tập Mofit MO 2085

5,300,000đ 4,750,000đ

Giao hàng toàn quốc

Máy tập phục hồi chức năng Mini Bike

2,950,000đ 2,600,000đ

Giao hàng toàn quốc

• Đối với tập đạp xe ngoài trời: địa điểm tập luyện sẽ là tại các công viên, ven biển, khu cánh đồng hay con đường, khu phố… gần nơi mọi người sinh sống. Ưu điểm của hình thức này là mọi người sẽ được trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, thoáng đãng, hít thở không khí trong lành và có thể linh hoạt thay đổi địa hình tập.

• Đối với tập đạp xe trong nhà: địa điểm tập luyện sẽ là tại gia đình trên chiếc xe đạp tập thể dục. Hình thức này hiện đang là xu hướng mới của rất nhiều người ở các thành phố lớn với ưu điểm không cần phải đi ra ngoài, chủ động thời gian, không cần lo ngại vấn đề thời tiết xấu nắng mưa, khói bụi, tắc đường… Đặc biệt là tập với xe đạp tập thể dục tại nhà mọi người có thể dễ dàng thiết lập chế độ tập luyện phù hợp, theo dõi được kết quả tập luyện như: quãng đường, vận tốc, thời gian, lượng Calo tiêu thụ, nhịp tim và vừa tập luyện vừa có thể thư giãn bằng cách xem TV hoặc nghe nhạc.

3. Hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng từ HLV chuyên nghiệp

Sau khi biết đạp xe có giảm mỡ bụng thì có lẽ vấn đế tiếp theo mà chắc chắn mọi người muốn tìm hiểu đó chính là cách đạp xe giảm mỡ bụng phải không nào? Dưới đây sẽ là hướng dẫn tập luyện đạp xe đúng cách từ các HLV chuyên nghiệp. Chi tiết như sau:

3.1. Khởi động trước khi tập đạp xe

Cho dù bạn lựa chọn tập đạp xe tại nhà hay ngoài trời thì một trong những bước quan trọng không thể bỏ qua đó chính là khởi động trước khi đạp xe.

Việc khởi động từ 5 – 10 phút sẽ hỗ trợ xương khớp, cơ bắp được bôi trơn, trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn, đồng thời giúp cơ thể được làm nóng từ đó kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn, hạn chế tình trạng bị căng cơ, sái khớp và tránh chấn thương khi luyện tập đạp xe.

Các bài tập khởi động nên tập trước khi đạp xe bao gồm: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay vai, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…

3.2. Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập đạp xe giảm mỡ bụng có đạt hiệu quả tốt nhất hay không đó chính là tư thế đạp xe. Tư thế đạp xe đúng như sau:

• Cần điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao, vóc dáng của bản thân.
• Khi đạp xe thì luôn duy trì tư thế lưng thẳng, tuyệt đối không võng lưng vì như thế sẽ tạo áp lực, ảnh hưởng đến cột sống của bạn.
• Tư thế thân người hơi nghiêng về phía trước một chút, hai tay duỗi thẳng nắm lấy ghi đông xe thật thoải mái, mắt nhìn thẳng.
• Trong quá trình đạp xe nên siết cơ bụng, hít thở đều và chú ý đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng theo nhịp đạp xe.

3.3. Tốc độ đạp xe

Theo các HLV, cho dù bạn tập luyện với hình thức nào đi nữa thì đều cần phải biết cách điều chỉnh tốc độ đạp xe phù hợp nhằm thu lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất.

Để giúp mọi người dễ hình dung hơn thì nếu buổi tập của bạn diễn ra trong vòng 30 phút thì tốc độ đạp xe như sau:

• Trong 10 phút đầu tốc độ đạp xe nên từ 10 – 15km/h.
• Sau khi thích nghi với cường độ tập luyện thì 10 phút tiếp theo tăng dần tốc độ theo khả năng của bản thân để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
• 10 phút cuối thì giảm dần tốc độ, thả lỏng cơ thể.

3.4. Cường độ tập luyện

Để có thể giảm mỡ bụng bằng cách tập đạp xe thì mọi người cần phải tập luyện đều đặn, kiên trì. Nhưng không vì thế mà ngày nào bạn cũng tập, bạn cần có một cường độ tập hợp lý.

Theo các HLV, mọi người nên duy trì tập luyện 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài từ 30 – 60 phút.

3.5. Lựa chọn thời điểm tập đạp xe tối ưu

Mọi người có thể tập đạp xe giảm mỡ bụng bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để chọn ra thời gian lý tưởng nhất giúp đốt cháy mỡ thừa thì nên tập vào buổi sáng và chiều tối.

3.6. Nghỉ ngơi sau khi tập đạp xe

Có lẽ nhiều người chưa biết đến tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi sau khi tập đạp xe phải không. Theo các chuyên gia sức khỏe tại trung tâm nghiên cứu Kaiser Permanente (Mỹ) chia sẻ: những người có chế độ nghỉ ngơi hợp lý với việc ngủ đủ giấc từ 6 – 8 giờ/ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi sức khỏe tốt hơn sau buổi tập luyện, đồng thời khả năng giảm cân tốt hơn rõ rệt so với người thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc.

4. Một số lưu ý để quá trình tập đạp xe giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất

Ngoài việc nắm vững các phương pháp đạp xe giảm mỡ bụng ở phần trên thì mọi người cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau để giúp quá trình tập luyện của bản thân thu lại kết quả tốt nhất:

4.1. Chọn trang phục tập luyện phù hợp

Để tạo sự thoải mái, an toàn trong quá trình tập luyện đạp xe giảm mỡ bụng thì mọi người nên chuẩn bị trang phục, phụ kiện sau:

• Chọn quần áo rộng rãi, thoải mái nhưng không được vướng víu và làm từ chất liệu có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
• Khi tập đạp xe, đặc biệt là tập ngoài trời thì mọi người nên chuẩn bị thêm các dụng cụ như: giày chạy bộ, mũ bảo hiểm… để đảm bảo an toàn cho bản thân.

4.2. Bổ sung đẩy đủ nước khi tập đạp xe

Do khi tập đạp xe cơ thể sẽ tiết ra khá nhiều mô hôi và thời gian tập diễn ra khá dài nên cơ thể sẽ bị mất đi một lượng nước đáng kể. Bởi vậy khi tập luyện mọi người cần bổ sung nước nên hãy chuẩn bị 1 chai nước để sẵn trên xe uống khi cảm thấy khát nhé.

4.3. Kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác

Mặc dù đạp xe có giảm mỡ bụng nhưng cần phải tập luyện thời gian dài mới phát huy hiệu quả. Chính vì thế theo các chuyên gia, để gia tăng khả năng giảm mỡ vòng eo thì ngoài tập đạp xe bạn nên kết hợp tập nhiều bài tập khác như: tập gập bụng, chạy bộ, nhảy Zumba, bơi lội, tập Gym…

4.4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một trong những nguyên tắc cơ bản trong khi giảm cân, giảm mỡ bụng được các chuyên gia thường xuyên đề cập đến đó chính là tập luyện kết hợp với dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu được vòng 2 không mỡ thừa hãy xây dựng cho bản thân một thực đơn giảm cân khoa học, đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt tuyệt đối đừng vì muốn giảm cân nhanh mà bỏ bữa, nhịn ăn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đó nha.

5. Giải đáp những câu hỏi xoay quanh chủ đề đạp xe giảm cân

Ngoài câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không thì dưới đây là một số vấn đề khác được khá nhiều bạn quan tâm:

5.1. Để giảm mỡ bụng mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu Km?

Với câu hỏi nên đạp xe bao nhiều km để giảm mỡ bụng thì theo tờ International Journal of Sustainable Transportation (Anh) đưa ra lời khuyên dựa vào kết quả nghiên cứu trên 10.000 người giảm cân đó chính là:

• Mỗi ngày nên đạp xe với quãng đường từ 6 – 12km.
• Thời gian tập mỗi buổi từ 30 – 60 phút.
• Vận tốc đạp xe trung bình nên từ 12 – 20km/h.

5.2. Đạp xe hay chạy bộ giúp giảm cân tốt hơn?

Chạy bộ và đạp xe được xem là các bộ môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả, có lượng người tham gia tập đông nhất. Tuy nhiên cũng có rất nhiều người thắc mắc không biết chạy bộ hay đạp xe sẽ giúp đốt cháy Calo nhanh hơn?

Theo các chuyên gia đánh giá: chạy bộ sẽ là môn thể thao đốt cháy lượng Calo nhanh hơn bởi vì đạp xe thường tác động chủ yếu lên phần thân dưới còn chạy bộ tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể hơn.

Tuy chạy bộ tốt hơn đạp xe trong việc đốt cháy Calo. Nhưng để việc giảm cân được hiệu quả tốt nhất mọi người nên kết hợp tập cả 2.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp thắc mắc về chủ đề “đạp xe có giảm mỡ bụng không” và chia sẻ phương pháp tập luyện đúng cách, một số lưu ý cần nắm để giúp quá trình tập đạp xe giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất. WikiSport hi vọng bài viết này sẽ mang đến những kiến thức bổ ích, phù hợp với nhu cầu tìm kiếm để mọi người áp dụng vào quá trình tập luyện thực tế. Nếu có nhu cầu mua xe đạp tập hãy truy cập website  https://ptfitness.vn/ để được tư vấn và đặt hàng. Chúc các bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc nhé!