Andrei Deiu là ai & Lịch tập, chế độ ăn của Gymer này ra sao ?

Andrei Deiu – Từ một cậu bé mập ú, tự ti với ngoại hình của bản thân, sau đó nhờ lỗ lực tập luyện thể hình không biết mệt mỏi đã trở thành một chàng trai với cơ bắp, thân hình săn chắc, nở nang, đầy cuốn hút và đã chinh phục giải thưởng cao quý “Miami Pro 2011” khi mới 17 tuổi, trở thành một người mẫu, vận động viên thể hình được rất nhiều bạn trẻ thần tượng. Hãy theo dõi bài viết để biết rõ những thông tin về chàng trai này để từ đó học hỏi những kinh nghiệm xây dựng lịch tập Gym trong 1 tuần và chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé!

1. Andrei Deiu là ai?

Andrei Deiu - chàng trai sinh ngày 8, tháng 5 năm 1996, tại Romania là người mẫu, một vận động viên thể hình nổi tiếng tại Anh được biết đến nhờ sở hữu cơ bắp, thân hình và dành giải thưởng danh giá trong cuộc thi The Miami Pro Winner khi mới 17 tuổi.

Hiện nay, Andrei Deiu là một trong những thần tượng của rất nhiều người trên toàn thế giới và mạng xã hội trong lĩnh vực tập Gym với việc có hơn 2.5 triệu người theo dõi trên trang Instagram và hơn 600.000 lượt đăng ký kênh Youtube.

Một số thông tin cơ bản về Andrei Deiu:

• Ngày sinh: 08/05/1996
• Nơi sinh: Rumani
• Nơi sống hiện nay: Vương quốc Anh
• Chiều cao: 180 cm
• Cân nặng: 79-84 kg
• Website: https://andreideiu.com/
• Instagram: https://instagram.com/andreideiu_/
• Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCgOO-SRCWE8lhYqpo2kKvFw

2. Hành trình thay đổi bản thân khi đến với thể hình của Andrei Deiu

Andrei Deiu thời còn thiếu niên là một cậu bé lười vận động, thường xuyên ăn quà vặt, chơi game nên có thân hình mập mạp. Vì sở hữu ngoại hình như thế nên Andrei Deiu luôn là tâm điểm của những cuộc trêu chọc và bắt nạt của bạn bè tại trường học, dần dần khiến cuộc sống của trở nên mệt mỏi, tự tin về ngoại hình. Vào năm Andrei 15 tuổi, cuộc sống của anh mới thật sự thay đổi, khi anh cùng gia đình chuyển đến Anh sinh sống. Cũng chính thời điểm đó từ một cậu bé mập như một định mệnh sắp đặt đã bén duyên với Gym, ở đây Andrei tìm thấy niềm đam mê và từ đó cậu bé mập ngày nào hàng ngày quyết tâm tập luyện thể hình để cải sức khỏe, vóc dáng của bản thân.

Sau quá trình tập luyện không biết mệt mỏi nhiều năm liền, vào năm 2011 khi mới chỉ 17 tuổi, Andrei Deiu quyết định đăng ký tham gia cuộc thi thể hình chuyên nghiệp đầu tiên trong sự nghiệp của bản thân được tổ chức tại Miami. Với màn trình diễn tuyệt vời, nổi bật với những khối cơ bắp cuồn cuộn, thân hình đẹp mắt thì Andrei đã thành công vượt qua nhiều đối thủ đàn anh để dành được giải thưởng “The Miami Pro Winner” từ đó khẳng định tên tuổi của mình trong giới thể hình chuyên nghiệp. Ở thời điểm lúc đó, Andrei Deiu trở thành cái tên được nhắc đến rất nhiều ở London Anh và hình ảnh của anh được xuất hiện tại rất nhiều trên các trang báo, tạp chí thời trang, thể thao nổi tiếng thế giới.

Đến năm 2020, anh tham gia cuộc thi thể hình chuyên nghiệp tại Men's Physique Olympia 2020 và đạt vị trí thứ 5 chung cuộc.

Hiện nay, Andrei Deiu vẫn không ngừng tập luyện với mong muốn tiếp tục chinh phục được nhiều giải thưởng cao quý khác. Cho đến tận bây giờ năm 2021, Andrei Deiu vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi, cơ bắp nở nang, thân hình siêu đẹp và là một trong những mẫu thể hình cho nhiều tạp chí, nhãn hiệu quần áo, trang phục thể thao nổi tiếng, được rất nhiều người trên thế giới thần tượng.

3. Lịch tập Gym trong vòng 1 tuần của Andrei Deiu

Để có được thành công như vậy theo chia sẻ của Andrei Deiu thì ngoài sự lỗ lực tập luyện ra thì điều quan trọng đó chính là xây dựng cho bản thân một lịch trình tập luyện hợp lý nhất và luôn phải cân bằng tập luyện tổng thể, các nhóm cơ yếu trên cơ thể. Cụ thế lịch tập luyện trong vòng 1 tuần của Andrei Deiu như sau:

3.1. Thứ 2 - Tập ngực và vai

• Incline Barbell Chest Press: 4 sets x 10-12 reps (Superset).
• Incline Press Ups: 4 sets x 10-12 reps.
• Incline Cable Fly’s: 4 sets x 10-15 reps.
• Flat Dumbbell Press: 4 sets x 8-10 reps.
• Machine Chest Fly’s: 4 sets x 10-12 reps.
• Seated Lateral Raises: 6 sets x 10-15 reps.

3.2. Thứ 3 - Tập lưng và bụng

• Pull Ups: (mỗi set tập nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại) x 3 sets.
• Pulldowns: 5 sets x 10-12 reps.
• Seated Cable Row: 4 sets x 10-12 reps.
• Machine Pullovers: 4 sets x 10-12 reps.
• One Arm Dumbbell Row: 3 sets x 8-10 reps.
• Deadlifts: 3 sets x 8-10 reps.
• Leg Raises: 5 sets x 12-15 reps.
• Cable Crunches: 3 sets x 10-15 reps.

3.3. Thứ 4 - Tập vai

• Military Press: 4 sets x 8-10 reps (Superset).
• Barbell Front Raises: 4 sets x 8-10 reps.
• Seated Side Lateral Raises: 5 sets x 10-15 reps.
• Standing One Arm Lateral Raises: 5 sets x 10-12 reps.
• Seated Dumbbell Rear Delt Raises: 4 sets x 10-12 reps (Superset).
• Reverse Pec Deck Fly’s: (mỗi set tập nhiều lần đến khi mỏi thì thôi) x 4 sets.
• Dumbbell Shrugs: 4 sets x 8-10 reps.

3.4. Thứ 5 - Tập Cardio và bụng

• Tập chạy trên máy chạy bộ (điều chỉnh độ dốc ổn định): 1 tiếng.
• Decline Leg Raises: 4 sets x 12-15 reps.
• Cable Crunches: 4 sets x 10-15 reps.
• Hanging Oblique Knee Raises: 3 sets x 10 reps.

3.5. Thứ 6 - Tập cơ đùi trước và bắp chân

• Tập với xe đạp thể dục: 15 phút.
• Squats: 6 sets x 8-15 reps.
• Narrow Stance Leg Press: 4 sets x 12-15 reps.
• Leg Extensions: 6 sets x 10-15 reps (Superset).
• Single Leg Extensions: 6 sets x 5 reps.
• Standing Calve Raises: 5 sets x 16-18 reps (giảm trọng lượng xuống 50% trong 8 lần).
• Standing Calve Raises: 4 sets x 10-15 reps.

3.6. Thứ 7 - Tập lưng xô và bụng

• EZ-Bar Skull Crushers: 4 sets x 10-12 reps.
• Rope Pushdowns: 5 sets x 10-15 reps.
• Reverse Single Arm Extensions: 3 sets x 10-12 reps.
• Barbell Curls: 4 sets x 8-10 reps.
• Reverse Barbell Curls: 4 sets x 8-10 reps.
• Seated Concentration Curls: 4 sets x 10-12 reps.
• Air Bike: 4 sets x 15-20 reps.
• Side Lateral Leg Raises: 4 sets x 10-12 reps.

3.7. Chủ nhật - Tập đùi sau và bắp chân

• Lunges: 4 sets x 10-12 reps.
• High/Wide Stance Leg Press: 5 sets x 10-12 reps.
• Seated Leg Curls: 5 sets x 10-12 reps.
• Straight Legged Deadlifts: 3 sets x 10-15 reps.
• Calf Press (Using Leg Press): 5 sets x 10-15 reps.
• Standing Calve Raises: 3 sets x 10 reps.

4. Chế độ dinh dưỡng của Andrei Deiu như thế nào?

Theo chia sẻ của Andrei Deiu thì chỉ tập luyện không là chưa đủ, để có được vóc dáng như ngày hôm nay là sự kết hết giữa tập luyện bài bản và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc xây dựng chế độ ăn uống nên đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết như: Protein, Carb, chất béo lành mạnh giúp cơ thể phát triển cơ bắp tốt nhất. Ngoài ra, cũng cần chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể có thể hấp thu tốt đa các chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống trong 1 ngày đang được Andrei Deiu áp dụng cụ thể như sau:

• Bữa ăn thứ nhất: 2 quả trứng nguyên chất, 6 lòng trắng trứng, 1 chén yến mạch, khoảng 60 gram quả mọng và 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
• Bữa ăn thứ hai: 7 ounce (199 gram) ức gà, 5 ounce (142 gram) gạo trắng và 1 chén bông cải xanh.
• Bữa ăn thứ ba: 5 ounce (142 gram) cá hoặc gà và 7 ounce (199 gram) khoai lang.
• Bữa ăn trước khi tập luyện: 2 muỗng Whey Isolate và 1.5 ounce (42.5 gram) Dextrose.
• Bữa ăn thứ tư: 7 ounce (199 gram) gà, 5 ounce (142 gram) khoai tây và 1 chén rau.
• Bữa ăn thứ năm: 5 ounce (142 gram) thịt bò và 1 chén đậu xanh.
• Bữa ăn thứ sáu: 1 cốc phô mai Cottage hoặc sữa chua và 1 nắm hạnh nhân.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về tiểu sử, lịch tập luyện trong vòng 1 tuần và chế độ ăn uống trong ngày của Andrei Deiu. Hi vọng với những gì đã được WikiSport chia sẻ sẽ giúp mọi hãy học tập Andrei Deiu, từ đó tạo nguồn cảm hứng, động lực để sớm sở hữu thân hình với cơ bắp nở nang và vóc dáng đạt chuẩn nhé. Chúc các bạn thành công!