[Bật mí] Cách hít đất không mệt và hít được nhiều từ các HLV

Nếu bạn là người đang tập hít đất nhưng hiệu quả tập không được cao khi mỗi lần chống đẩy chỉ được vài cái đã cảm thấy mệt mỏi. Để khắc phục được vấn đề trên, hãy cùng WikiSport theo dõi bài chia sẻ dưới đây về cách hít đất không mệt, chống đẩy được nhiều hơn, từ đó áp dụng vào thực tế tập luyện giúp cải thiện thể lực, vóc dáng nhé!

1. Nguyên nhân hít đất nhanh mệt, không được nhiều

Hít đất hay chống đẩy là bài tập không còn xa lạ và thu hút được rất nhiều người tham gia tập luyện với mục đích cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa…

Tuy nhiên khi bước vào tập luyện thực tế thì nhiều người gặp phải vấn đề hít đất nhanh mệt, mỗi lần chỉ có thể chống đẩy được vài cái khiến cho buổi tập không đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vậy nguyên nhân tại sao hít đất nhanh mệt và không chống đẩy được nhiều? Theo các HLV thể hình chuyên nghiệp thì có một số nguyên nhân đó là:

Sản phẩm gợi ý:

Dụng cụ hít đất Pro Sport Land

180,000đ

Giao hàng toàn quốc

Dụng cụ hít đất Perfect Push Up

350,000đ

Giao hàng toàn quốc

Dụng cụ hít đất Thanh Xuân

160,000đ

Giao hàng toàn quốc

Dụng cụ hít đất Adidas ADAC-12231

495,000đ

Giao hàng toàn quốc

1.1. Kỹ thuật tập chưa chuẩn

Khi tham gia tập luyện hít đất để nâng cao sức khỏe thì việc áp dụng kỹ thuật tập đúng cách là điều hết sức quan trọng. Áp dụng sai cách, thứ nhất sẽ khiến mọi người tốn nhiều sức, nhanh mệt hơn, thứ hai là không những không thu lại hiệu quả tập mà còn có thể gây chấn thương.

1.2. Sức bền chưa đủ

Hít đất là bài tập yêu cầu người tập thực hiện liên tục các động tác chống đẩy lên xuống, sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể như: cánh tay, vai, ngực, lưng… Chính vì thế khiến mọi người tốn khá nhiều sức. Cho nên sức bền là một trong những yếu tố quan trọng bậc nhất, ảnh hưởng trực tiếp tới việc mọi người chống đẩy nhanh mệt.

1.3. Cách hít thở chưa đúng

Đối với tập thể dục thể thao nói chung và hít đất nói riêng thì tầm quan trọng của hít thở là không thể bàn cãi bởi vì khi hít thở sai cách trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, từ đó khiến mọi người cảm thấy nhanh mệt, khó chịu, ảnh hưởng đến kết quả.

2. Hướng dẫn cách hít đất không mệt, được nhiều hơn

Sau khi tìm hiểu những nguyên nhân khiến mọi người chống đẩy nhanh mệt, không được nhiều. Ở phần tiếp theo chúng tôi sẽ hướng dẫn cách chống đẩy không mệt đơn giản từ các HLV thể hình. Cụ thể như sau:

2.1. Cách hít đất không mệt nhờ thực hiện đúng kỹ thuật

Để hít đất không tốn nhiều sức thì mọi người cần tuân thủ thực hiện đầy đủ 2 bước đó chính là: khởi động trước khi tập và thực hiện kỹ thuật hít đất đúng cách.

2.1.1. Khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi hít đất nói riêng và tập thể dục thể thao nói chung sẽ có tác dụng làm ấm người, các nhóm cơ, khớp được kéo giãn và quen với cường độ vận động, giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, từ đó giúp mọi người bước vào buổi tập mà không cảm thấy mệt mỏi, quá trình tập hít đất được nhiều hơn.

Các động tác khởi động trước khi tập chống đẩy nên áp dụng như: xoay cổ tay, cổ chân, khớp vai, vặn người… (thời gian tập khoảng 5 - 10 phút).

2.1.2. Kỹ thuật hít đất đúng cách

Đối với hít đất có nhiều biến thể khác nhau, ở bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu kỹ thuật hít đất cơ bản, đỡ mất sức, đạt hiệu quả tốt nhất.

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng và chống xuống sàn (có thể dùng dụng cụ hít đất để hỗ trợ), hai chân duỗi thẳng ra phía sau, chống 2 mũi chân xuống sàn tập. Thân người phải đảm bảo tạo thành một đường thẳng từ cổ đến gót chân.
• Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay sao cho cánh tay vuông góc với sàn tập, khuỷu tay và vai thẳng hàng nhau. Chú ý khi hạ xuống thân người vẫn đảm bảo người ở tư thế thẳng. Giữ tư thế 1 – 2 giây.
• Sau đó, dùng lực đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự với những lần tiếp theo.

2.2. Cách hít đất không mệt nhờ hít thở đúng cách

Cách chống đẩy được nhiều, đỡ mệt, ngoài việc tập đúng kỹ thuật thì mọi người cần phải chú ý kết hợp với hít thở đúng cách. Đối với hít thở khi hít đất mọi người chú ý:

• Hạ thấp người thì hít vào
• Nâng người lên thì thở ra
• Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

2.3. Cách hít đất không mệt nhờ kết hợp tập nâng cao thể lực, sức bền

Theo các chuyên gia: để hít đất không mệt, tăng số lần chống đẩy lên thì mọi người nên kết hợp tập luyện với các bài tập tăng thể lực, sức bền như:

• Các bài tập với tạ tay
• Tập nhảy dây
• Các bài tập Plank
• Các bài tập Squat
• Ngoài ra có thể tập bơi lội, chạy bộ, xà đơn…

3. Một số lưu ý giúp hít đất không mệt bạn cần nắm rõ

• Tập hít cùng bạn bè: hít đất cùng bạn bè cũng là cách giúp mọi người tạo ra bầu không khí tập luyện vui vẻ, quên đi mệt mỏi, tăng động lực tập luyện, từ đó buổi tập đạt hiệu quả tốt hơn. Nếu bạn muốn nâng cao thành tích chống đẩy của bản thân thì đừng ngần ngại rủ thêm bạn bè, người thân có chung niềm đam mê tập hít đất tập cùng nhé.

• Giữ cho tâm lý thoải mái: bạn đừng tự tạo áp lực cho bản thân là phải chống đẩy được bao nhiêu cái mỗi lần hay bắt kịp thành tích của một ai đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dẫn đến hiệu quả tập luyện không cao.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập hít đất: để hít đất được nhiều, bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ chống đẩy để tập luyện dễ dàng hơn, giảm thiểu chấn thương.
• Không tập khi quá no hay quá đói: tập khi quá đói sẽ khiến cơ thể bạn không đủ sức, tập nhanh mệt từ đó hiệu quả tập không cao, còn tập khi quá no cơ thể trở lên ì ạch, mệt mỏi và ảnh hưởng đến dạ dày. Bạn nên ăn nhẹ những thực phẩm dễ tiêu hóa như: bánh mỳ, chuối, yến mạch… trước 30 – 60 phút trước khi tập.
• Bổ sung nước đầy đủ: khi tập hít đất cơ thể sẽ mất một lượng nước nhất định thông qua việc tiết mồ hôi. Mất nước nhiều sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hiệu quả tập giảm sút. Chính vì thế để một trong những cách hít đất được nhiều, đỡ mệt thì mọi người đừng quên bổ sung nước đẩy đủ trong quá trình tập, chú ý một lần uống ít một, không uống quá nhiều và không sử dụng đồ uống có ga, chất kích thích.

Bài viết chia sẻ một số kinh nghiệm về cách hít đất không mệt giúp chống đẩy được nhiều hơn của WikiSport đến đây là kết thúc. Mong rằng các thông tin có trong bài viết này phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của mọi người, từ đó vận dụng vào quá trình tập luyện để nâng cao thành tích. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi!