Hướng dẫn cách lắc vòng không bị rơi cho người mới từ HLV

Lắc vòng là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng không phải ai cũng đã biết cách lắc vòng không bị rơi. Hãy cùng với WikiSport tìm hiểu cách lắc vòng sao cho đúng nhé!

Trên thực tế việc lắc vòng không quá khó và có thể phù hợp với tất cả mọi người dù là nam hay nữ. Vậy có bí quyết gì để lắc vòng không bị rơi hay không? Chúng tôi đã tổng hợp lại một số kinh nghiệm của những người đã từng tập để các bạn tham khảo. Hãy bắt đầu nhé!

1. Bí quyết lắc vòng không bị rơi chia sẻ từ các chuyên gia thể dục chuyên nghiệp

Người mới tham gia tập lắc vòng thường gặp phải vấn đề rơi vòng liên tục nguyên nhân có thể do họ chưa có kinh nghiệm, chưa nắm được các kỹ thuật cơ bản khi lắc vòng sao cho đúng. Theo chia sẻ của các HLV cho biết có một số bí quyết giúp bạn lắc vòng được lâu không rơi chính là:

• Trước tiên bạn cần lựa chọn cho mình được 1 chiếc vòng lắc phù hợp. Một chiếc vòng lắc có kích thước, trọng lượng phù hợp với bản thân sẽ giúp bạn thoải mái khi luyện tập, cải thiện đáng kể thời gian lắc vòng được lâu hơn.
• Tư thế khi lắc vòng: những người mới tham gia tập luyện thường chưa có được tư thế chuẩn dẫn đến thời gian lắc không được như mong muốn. Các HLV chia sẻ, khi lắc vòng bạn cần đứng ở tư thế thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và đứng thật vững. Tay giữ chặt vòng và đặt vòng tại vị trí giữa bụng, cách rốn khoảng tầm 5cm.
• Khi thực hiện động tác lắc vòng bạn cần lắc đều từ phần ngực xuống đến hông, chú ý tập trung lực chủ yếu ở vùng hông bởi bộ phận này sẽ giúp bạn kiểm soát và giữ vòng không bị rơi được lâu nhất.
• Trong quá trình lắc vòng để không bị rơi bạn cần chú ý tới tốc độ lắc. Nếu bạn mới tập thì không nên lắc quá nhanh mà cần thực hiện lắc sao cho lực thật đều để kiểm soát vòng được tốt nhất rồi từ từ tăng dần tốc độ.
• Bên cạnh đó có 1 yếu tố bạn cần quan tâm chính là trang phục khi luyện tập. Bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái sẽ góp phần cải thiện thời gian lắc đáng kể.

2. Cách lắc vòng không bị rơi giúp giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng

Khi đã nắm được những bí quyết cơ bản sao cho lắc vòng được lâu thì chúng ta sẽ đi vào chi tiết kỹ thuật lắc vòng không bị rơi cho những người mới tập. Cụ thể như sau:

2.1. Chuẩn bị

• Tham gia lắc vòng thì dụng cụ không thể thiếu đó chính là vòng lắc. Một chiếc vòng có đường kính, trọng lượng phù hợp là yếu tố then chốt để quá trình tập luyện được thuận lợi và hiệu quả tốt nhất. Các HLV chia sẻ: khi chọn vòng lắc bạn nên lựa chọn loại có đường kính khoảng ngang eo khi dựng đứng vòng và có trọng lượng khoảng 1Kg đối với người lớn, dưới 1Kg đối với trẻ em.
• Một điều không thể bỏ qua trong tất cả các bài tập đó chính là bước khởi động. Bạn nên dành ra 5-10 phút để khởi động, làm nóng cơ thể với các bài tập cơ bản như: xoay cổ tay cổ chân, xoay eo, vai… để giảm thiểu những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.

2.2. Chi tiết cách lắc vòng không rơi cho người mới

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và đặt vòng lắc vào vị trí tập. Bạn có thể đặt vòng dưới sàn sau đó bước chân vào giữa vòng rồi nâng vòng lên eo sao cho vòng cách rốn khoảng 5cm. Chú ý một tay thuận giữ vòng chắc chắn, tay còn lại thả lỏng nhẹ.
• Dồn trọng tâm xuống chân sao cho đứng vững, tay không thuận xoay vòng theo chiều kim đồng hồ. Cùng lúc bạn xoay hông, lắc cơ thể theo chiều xoay của vòng. Chú ý lực lắc hông và cơ thể sao cho đều để tránh làm rơi vòng.
• Duy trì lắc vòng đều đặn, những lần tập đầu tiên có thể bạn chưa quen và có thể bị rơi vòng nhưng đừng nản chí nhé. Hãy cầm vòng lên và tiếp tục thực hiện, bạn nên tập luyện khoảng 20 phút mỗi buổi và 2-4 buổi/tuần sẽ thấy được kết quả cải thiện rõ rệt.

3. Video hướng dẫn lắc vòng dành cho những người mới tập

4. Một số câu hỏi thường gặp liên quan đến lắc vòng.

Ngoài thắc mắc về vấn đề làm sao để lắc vòng không bị rơi? Thì WikiSport còn nhận được khá nhiều câu hỏi khác, sau đây chúng tôi xin giải đáp như sau:

4.1. Có nên lắc vòng ngày đèn đỏ không?

Theo các chuyên gia sức khỏe thì bạn KHÔNG nên lắc vòng vào những ngày này. Trong kỳ kinh nguyệt các chị em không nên vận động quá mạnh đặc biệt với những bài tập vận động vùng eo, bụng… bởi thời kỳ này chị em trở nên rất yếu, dễ gặp phải chấn thương hơn so với những ngày bình thường, khi lắc vòng mạnh có thể gây ra các vết bầm tím quanh bụng.

4.2. Lắc vòng bao lâu thì sẽ có hiệu quả?

Khi tham gia lắc vòng hay bất kỳ môn thể thao nào bạn không nên nôn nóng nghĩ đến kết quả. Trong 1 tiếng lắc vòng có thể đốt cháy được khoảng 420 Calories và để giảm được 0.5Kg thì cần tiêu hao khoảng 3500 Calories. Với những thông tin này thì bạn sẽ tính toán được thời gian cân bỏ ra để có thể đạt được kết quả như mong muốn.

4.3. Lắc vòng có tốt cho hệ tim mạch không?

Các bài tập Cardio nói chung và bài tập lắc vòng nói riêng sẽ giúp kích thích hoạt động của tim mạch, phổi… từ đó cải thiện lượng oxy đi khắp cơ thể. Ngoài ra rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện các bài Cardio này sẽ giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cải thiện lượng Colesterol, chức năng của não bộ… vô cùng hiệu quả.

Trên đây WikiSport đã chia sẻ tới các bạn cách lắc vòng không bị rơi rất chi tiết. Hi vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn cải thiện được thời gian lắc vòng của minh. Chúc bạn thành công.

WikiSport là đơn vị chuyên phân phối các thiết bị thể thao, thể hình như con lăn tập bụng, ghế tập bụng… chính hãng với mức giá rẻ nhất thị trường. Nếu bạn có nhu cầu mua hàng hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline hoặc đặt hàng trực tiếp qua website sẽ có nhân viên hỗ trợ 24/7 vô cùng nhanh chóng và tận tâm. Xin cảm ơn!