[Giải đáp] Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi không?

Có nhiều người tập Gym thắc mắc có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi không? Để có cho mình được đáp án của câu hỏi này các bạn hãy cùng WikiSport tìm hiểu qua bài viết này để có thể xây dựng cho bản thân lịch tập sao cho phù hợp nhất nhé!

1. Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi không?

Trước khi giải đáp câu hỏi này, chúng ta cần nắm rõ cấu tạo của nhóm cơ tay trước và cơ tay sau như thế nào nhé!

Sản phẩm gợi ý:

Đòn tạ tay 

140,000đ

Giao hàng toàn quốc

Đòn tạ tay 35cm

180,000đ

Giao hàng toàn quốc

Đòn tạ dài phi 50

1,100,000đ

Giao hàng toàn quốc

Đòn tạ chữ Z

450,000đ

Giao hàng toàn quốc

Đòn tạ dài

270,000đ

Giao hàng toàn quốc

Đòn tạ hình chữ nhật Inox

850,000đ 750,000đ

Giao hàng toàn quốc

1.1. Cấu tạo của cơ tay trước

Cấu tạo của nhóm cơ tay trước (Biceps) bao gồm 2 cơ nằm ở vị trí mặt trước của cánh tay đó là:

• Cơ Biceps Brachii (Gồm 2 phần cơ nhỏ: cơ Long Head và cơ Short Head).
• Cơ Brachialis.

2 nhóm cơ này kéo dài từ xương bả vai cho tới xương quay ở cẳng tay (gần khớp khuỷu tay) giúp chúng ta có thể gập và xoay ngửa cẳng tay.

1.2. Cấu tạo của cơ tay sau

Phần cơ tay sau (Triceps) có thể xem là nhóm cơ lớn và khỏe nhất của cánh tay, giúp chúng ta có thể mở rộng khuỷu tay, duỗi thẳng tay. Nó bao gồm 3 sợi cơ lớn:

• Long Head (Nằm sát cơ thể).
• Lateral Head (Nằm phía bên ngoài).
• Medial Head (Nằm ở giữa).

Sản phẩm gợi ý:

Ghế vớt tạ Xuki

530,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập tạ đơn Xuki

1,400,000đ 1,250,000đ

Giao hàng toàn quốc

Khung gánh tạ điều chỉnh TK165

1,500,000đ 1,300,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập tạ TK-002

2,050,000đ 1,650,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập tạ đa năng Xuki

2,200,000đ 1,850,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập Gym đa năng DDS-1201

2,500,000đ 1,990,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập Gym đa năng DDS-1205

3,795,000đ 3,150,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập tạ đa năng 601401

2,300,000đ

Giao hàng toàn quốc

1.3. Giải đáp câu hỏi “Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi không”

Khi đã nắm được cấu tạo của nhóm cơ tay trước và cơ tay sau chúng ta có thể thấy rằng 2 nhóm cơ này hoàn toàn độc lập với nhau. Vì thế bạn hoàn toàn có thể tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi nếu muốn.

Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý: Không nên tập xen kẽ tay trước và tay sau mà nên tập hết các bài tay trước sau đó mới tới các bài tay sau tránh tình trạng các nhóm cơ bị kích thước đứt đoạn sẽ không đạt được hiệu quả tốt nhất của các bài tập.

2. Những lưu ý khi tập cơ tay trước và cơ tay sau bạn cần nắm rõ

Tuy có thể tập tay trước và tay sau cùng ngày nhưng có một vài lưu ý khi tập tay trước và tay sau bạn cần nắm rõ:

2.1. Khi tập tay trước

Khi áp dụng tập tay trước bạn không nên tập cùng buổi với các bài tập dạng kéo. Có thế kể đến một vài bài như: kéo xà đơn, kéo xô, lưng… Vậy tại sao không nên tập cùng các bài kéo?

Không nên tập cùng buổi với các bài kéo bởi vì với các bài tập kéo chỉ có thể giúp lượng máu dồn vào tay làm căng cơ vừa phải, chưa đủ để kích thích hoàn toàn cơ tay trước mà ngược lại có thể gây tình trạng mỏi cơ dẫn tới việc tập các bài tay trước không đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể áp dụng Drop Set (Phương pháp tập liên tục không nghỉ với hiệp đầu nặng nhất sau đó giảm dần ở những hiệp sau) vào buổi tập tay trước của mình. Điều này không có nghĩa buổi tập tay trước nào bạn cũng áp dụng Drop Set mà có thể lựa chọn buổi tập nào bạn cảm thấy sung sức để áp dụng.

Một số bài tập tay trước bạn có thể áp dụng:

• Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn
• Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập người kéo tạ đòn
• Incline Dumbbell Curl – Cuốn tạ tay trên ghế nghiêng lên
• Concentration Curls – Ngồi cuốn tạ ngang
• Preacher Curl – Ngồi cuốn tay
• Barbell Drag Curl – Cuốn tạ dọc theo người

2.2. Khi tập tay sau

Đối với buổi tập tay sau bạn không nên tập cùng buổi với các bài tập dạng đẩy (Trừ đẩy chân) bởi vì các bài tập dạng đẩy cũng có tác động đến cơ tay sau dẫn đến tình trạng mỏi cơ từ đó các bài tập cơ tay sau không đạt được kết quả như mong muốn.

Hãy cố gắng tập hết khả năng của bản thân. Việc tập đạt tới ranh giới của bản thân sẽ giúp kích thích cơ tay sau phát triển mạnh mẽ, sức mạnh cơ tay sau sẽ được cải thiện đáng kể.

Một số bài tập tay sau bạn có thể áp dụng:

• Tricep Dumbbell Kickback – Giúp giảm mỡ và giúp cắt nét cơ sau
• Bài tập cơ tay sau Triceps Pressdown giúp cơ to khỏe
• Bài tập Dips Triceps – Hít xà kép cho cơ tay sau to khỏe
• Bài tập Olympic Triceps Extension giúp tăng sức mạnh cho cơ tay sau
• Bài tập Selectorized Triceps Extension cho cơ tay sau

3. Gợi ý lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần để mọi người tham khảo

Nếu như các bạn vẫn còn đang chưa biết chia lịch tập thế nào cho hợp lý để các nhóm cơ có thể phát triển tốt nhất thì WikiSport xin được chia sẻ tới các bạn lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần. Hãy áp dụng thử để thấy được kết quả nhé!

• Ngày thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực
• Ngày thứ 2: Tập các bài chân
• Ngày thứ 3: Tập cho cơ vai
• Ngày thứ 4: Tập các bài cơ xô và lưng
• Ngày thứ 5: Tập chân – vai – bụng
• Ngày thứ 6: Tập các bài tập tay
• Ngày thứ 7: Nghỉ hoặc tập thể dục nhẹ

Trên đây WikiSport đã giải đáp cho các bạn về câu hỏi “Có nên tập tay trước tay sau cùng ngày?”. Hi vọng với những thông tin trên các bạn có thể áp dụng vào quá trình tập Gym của bản thân để thu được kết quả như mong đợi nhé!

Ngoài ra tại WikiSport có bán đầy đủ các dụng cụ tập Gym như: tạ tay, xà đơn, máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế tập tạ, giàn tạ đa năng, máy tập cơ tay… Nếu bạn có nhu cầu xin hãy liên hệ tới số Hotline 0398 175 623 hoặc đặt hàng trực tiếp trên website PT Fitness sẽ có nhân viên tư vấn 24/7. Xin cảm ơn.