Fitness là gì? Tập Fitness mang lại những lợi ích gì với sức khỏe

Fitness là thuật ngữ quen thuộc với nhiều bạn trẻ và được rất nhiều người tìm kiếm trên mạng xã hội hiện nay. Để giúp mọi người hiểu được chính xác Fitness là gì, những kiến thức cơ bản về Fitness mà bạn cần nắm được. Hãy cùng WikiSport tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Fitness là gì?

Fitness được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là sự phù hợp, sung sức hay cân đối và là từ chuyên dùng để chỉ một người nào đó sở hữu thân hình cân đối (không quá gầy hay quá mập), sức khỏe tốt, có lối sống lành mạnh.

Ngoài ra, xét về khía cạnh thể hình thì Fitness được biết đến là một bộ môn thể dục thể hình hay thể dục thẩm mỹ phù hợp dành cho cả nam và nữ tập luyện. Trong bộ môn này gồm rất nhiều bài tập khác nhau giúp hoàn thiện cơ thể trên nhiều phương diện như: cơ bắp, tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương khớp… từ đó giúp con người sống khỏe và sống tốt hơn.

Mục tiêu chung của việc tập Fitness chính là giúp cho người tập cải thiện cả tinh thần lẫn thể chất, sớm sở hữu một vóc dáng đẹp, cân đối, quyến rũ, đảm bảo tính thẩm mỹ cao, có sự hài hòa giữa các phần cơ với nhau và cơ bắp săn chắc, múi cơ ở mức vừa phải, không quá to, đồ sộ như tập Bodybuilding.

2. 7 yếu tố huấn luyện trong Fitness bạn cần nắm rõ khi tham gia tập luyện

Hiện nay tại Việt Nam bộ môn Fitness đang được rất nhiều người lựa chọn tập luyện hàng ngày. Chính vì thế, có khá nhiều trung tâm huấn luyện Fitness được mở ra với tại nhiều tỉnh, thành phố trải dài từ Bắc vào Nam. Trong số đó không ít trung tâm lấy từ Fitness để đặt tên như: California Fitness & Yoga Centers, Fit24 Fitness And Yoga Center, Elite Fitness… Tại các trung tâm này, hiện nay đều sở hữu nhiều trang thiết bị để tập luyện Gym, Aerobic, Yoga, Zumba… gọi chung là Fitness để giúp người tập sớm sở hữu Body Fitness. Để sở hữu được Body Fitness thì mọi người cần phải trải qua 7 yếu tố huấn luyện chính trong Fitness như sau:

2.1. Core Training - Huấn luyện cơ bản

Chắc hẳn mọi người đều biết, đối với bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào, khi mới bắt đầu tập luyện thì người tập đều phải trải qua những bài huấn luyện cơ bản.

Trong Fitness cũng vậy, huấn luyện cơ bản hay còn được gọi là Core Training được xem là yếu tố nền tảng. Các bài tập này được áp dụng trong Core Training hướng tới việc cải thiện, nâng cao sự chuyển động, khả năng thăng bằng và góp phần lớn trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa tại nhiều nhóm cơ trên cơ thể như: cơ vùng bụng, lưng, đùi, hông, các nhóm cơ trung tâm... để giúp cơ thể săn chắc hơn.

2.2. Cardio Training - Huấn luyện tim mạch

Cardio Training chính là hệ thống các bài tập như: tập cardio với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, dây nhảy thể dục… nhằm cải thiện, hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho hệ tim mạch, hệ hô hấp từ đó giúp người tập sở hữu một trái tim khỏe mạnh hơn, thúc đẩy, tăng cường nhịp tim lên đến mức giới hạn cao hơn, giảm thiểu những trường hợp bị khó thở khi vận động cường độ cao, hạn chế tình trạng căng thẳng, áp lực từ công việc, cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt, các bài tập này cũng giúp người tập đốt cháy năng lượng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả.

2.3. Balance Training - Huấn luyện cân bằng

Balance Training được xem là yếu tố then chốt, quan trọng bậc nhất giúp quá trình tập Fitness thu được kết quả tốt nhất.

Các bài tập trong Balance Training đòi hỏi người tập cần phải phối hợp nhịp nhàng nhiều nhóm cơ trung tâm (bụng, eo, lưng, đùi…) giúp tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể khi thực hiện được những động tác khá đặc biệt như: giữ thẳng bằng cơ thể bằng một chân và tăng khả năng kiểm soát của hệ thân kinh lên các nhóm cơ. Gia tăng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng sẽ giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định các khớp, hạn chế gặp phải những chấn thương, tăng khả năng lưu thông máu đến các nhóm cơ.

Ngoài ra, yếu tố huấn luyện này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn.

2.4. Speed & Agility Training - Huấn luyện tốc độ và sức bền

Speed & Agility Training là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể, thường được đánh giá bằng cách xác định tốc độ cá nhân di chuyển từ vị trí này đến vị trí khác, từ đó giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn, đặc biệt giúp ích rất nhiều trong quá trình tập Fitness cũng như trong các hoạt động đời sống hàng ngày.

2.5. Flexibility Training - Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt

Flexibility Training là hệ thống các bài tập nhằm rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ trên cơ thể. Việc tập luyện các bài tập này giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển, giảm thiểu rủi ro do chấn thương mang lại, gia tăng quá trình lưu thông máu đến các nhóm cơ, cải tiến hệ tuần hoàn cơ thể và có khả năng làm dịu các cơn đau vùng lưng, các vùng cơ bắp khác.

2.6. Reactive Training - Huấn luyện phản xạ

Reactive Training là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp. Các bài tập này có tác dụng giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.

2.7. Resistance Training - Huấn luyện sức đề kháng

Resistance Training là hệ thống các bài tập giúp người tập tăng sức chịu đựng và sức đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể. Ngoài ra, các bài tập huấn luyện sức đề kháng còn có tác dụng trong việc cải thiện hệ tim mạch, giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nâng cao khả năng sinh lý.

Lưu ý:

Trong quá trình tập luyện để đạt được tiêu chuẩn Fitness thì ngoài việc thực hiện đẩy đủ các yếu tốt huấn luyện ra người tập cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lý, uống nước đầy đủ và xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học với việc bổ sung trong khẩu phần ăn các chất như: protein, vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi và đồng thời hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt, các loại nước ngọt có ga, chất kích thích…

3. Tập Fitness mang lại những lợi ích gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Sau khi tìm hiểu về Fitness là gì, 7 yếu tố huấn luyện trong Fitness rồi thì chắc hẳn mọi người đang thắc mắc tập bộ môn thể dục thẩm mỹ này mang lại những lợi ích gì dành cho người tập phải không?

Theo các HLV thể hình chia sẻ thì tập Fitness là hình thức tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích cả về mặt thể chất lần tinh thần. Cụ thể như sau:

3.1. Giúp thân hình thon gọn, săn chắc hơn

Tập Gym Fitness bài bản sẽ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể, từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả để sớm sở hữu thân hình với số đo các vòng đều đạt chuẩn, săn chắc, cân đối, đặc biệt với nữ giới.

3.2. Cải thiện trí não của bạn

Tham gia tập Fitness thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ thúc đẩy các chức năng thần kinh của bạn sản xuất serotonin trong não, một trong những chất hóa học chịu trách nhiệm cho tinh thần minh mẫn trong quá trình học tập và làm việc hàng ngày.

3.3. Giúp ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc hơn

Trong quá trình tập luyện cơ thể bản tiêu hao một lượng calo đáng kể, đồng thời còn giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn. Cho nên sau mỗi buổi tập sẽ nhanh chóng cảm thấy đói bụng từ đó giúp bạn ngon miệng hơn.

Ngoài ra, việc tập luyện các bài tập trong bộ môn Fitness thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể, giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và khi thức dậy cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái…

3.4. Cải thiện, nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật

Khi bạn thường xuyên tham gia tập Fitness với nhiều bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau sẽ giúp cải thiện sức khỏe, sức mạnh cơ bắp, cơ thể dẻo dai hơn.

Trong nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia y tế cho biết: tham gia hoạt động thể chất thường xuyên (trong đó có tập Fitness) giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như: huyết áp cao, đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường type 2, cholesterol cao, loãng xương, viêm khớp… và khi luyện tập điều độ, các bài tập Fitness sẽ tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại các bệnh thông thường như cảm cúm, hen suyễn, đau đầu…

3.5. Tốt cho làn da của bạn

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: luyện tập thể dục, tập Fitness ở mức độ vừa phải thường xuyên sẽ thúc đẩy sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể, giúp bảo vệ các tế bào da, đào thải những độc tố qua việc tiết mồ hôi, cải thiện lưu lượng máu và thúc đẩy sự thích ứng của tế bào da làm chậm các dấu hiệu lão hóa, từ đó giúp bạn sở hữu làn da luôn khỏe mạnh, tươi tắn, căng bóng hơn.

3.6. Cải thiện đời sống tình dục của bạn

Tập Gym Fitness thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng cường hệ thống tim mạch, giúp săn chắc cơ bắp, tăng mức năng lượng và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Tất cả những yếu tố này giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình, điều này có thể đóng một vai trò quan trọng góp phần vào cuộc sống tình dục tốt đẹp hơn. Đối với nữ giới có thể làm tăng cường ham muốn tình dục và phòng ngừa chứng lãng cảm. Còn với nam giới giúp tăng cường sinh lý, giảm các trường hợp rối loạn cương dương.

3.7. Giảm thiểu stress hiệu quả

Hoạt động thể chất với các bài tập Fitness thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm, lo lắng do áp lực công việc và học tập.

Theo các chuyên gia thì tập luyện thể dục thẩm mỹ giúp cải thiện các chức năng của não, kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Nó cũng cải thiện phản ứng của não đối với serotonin, norepinephrine (những chất quan trọng trong việc chống lại cảm giác trầm cảm) và còn kích thích não bộ sản xuất endorphin (chất tạo ra cảm giác tích cực và giảm nhận thức của chúng ta về cơn đau), từ đó giúp người tập cảm thấy phấn chấn, vui vẻ, lạc quan, yêu đời hơn.

4. Nên lựa chọn tập Fitness hay Bodybuilding?

Fitness và Bodybuilding đều là những bộ môn giúp người tập hướng đến mục tiêu là nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể lực, tăng cơ giảm mỡ để sớm sở hữu thể hình săn chắc, đẹp. Tuy nhiên, cách đánh giá một thân hình đẹp của từng bộ môn lại khác nhau, trong khi Fitness hướng tới một vóc dáng cân đối, vừa phải thì Bodybuilding lại hướng tới thân hình cơ bắp, vạm vỡ hơn, chế độ tập luyện vì thế mà yêu cầu khắc khe hơn, tốn nhiều công sức, thời gian và cả tiền bạc hơn. Cho nên tùy vào quan điểm, tiêu chuẩn về thân hình đẹp của bản thân, từ đó bạn hãy lựa chọn ra bộ môn phù hợp nhất để tập luyện.

Để giúp mọi người hiểu chi tiết hơn về điểm giống và khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding hãy tham khảo qua đường link dưới đây:

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ chi tiết nhất giúp mọi người nắm được Fitness là gì, yếu tố huấn luyện trong Fitness và những lợi ích khi tập Fitness đối với sức khỏe, vóc dáng. WikiSport hi vọng sau khi tham khảo bài viết này mọi người sẽ tìm thấy những thông tin hữu ích dành cho bản thân.

Ngoài ra, để giúp mọi người thuận tiện khi tập luyện bộ môn Fitness tại nhà thì hiện nay chúng tôi còn cung cấp rất nhiều dụng cụ tập Gym với mẫu mã đa dạng, giá bán niêm yết, tốt nhất thị trường và đẩy đủ chế độ bảo hành, bảo trì sản phẩm. Xin cảm ơn!