Nguyên nhân gập bụng bị đau bụng dưới & 4 cách khắc phục

Tập gập bụng bị đau bụng dưới nguyên nhân do đâu và khắc phục như thế nào? Đây là một trong những câu hỏi được rất nhiều người tập giảm mỡ bụng quan tâm. Để tìm được lời giải đáp cho vấn đề trên, hãy cùng WikiSport tham khảo bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân gập bụng bị đau bụng dưới

Gập bụng là một trong những bài tập thu hút được rất nhiều người tập luyện hàng ngày nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa vòng 2 cực kỳ hiệu quả, giúp người tập sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc, cơ bụng 6 múi.

Sản phẩm gợi ý:

Con lăn tập bụng AB Wheel

175,000đ

Giao hàng toàn quốc

Con lăn tập bụng có dây đàn hồi

390,000đ

Giao hàng toàn quốc

Con lăn tập bụng AB 2018

265,000đ

Giao hàng toàn quốc

Con lăn tập bụng 4 bánh

275,000đ 200,000đ

Giao hàng toàn quốc

Con lăn tập bụng AB Carver Pro

380,000đ

Giao hàng toàn quốc

Con lăn tập bụng 4 bánh AB 2019

280,000đ

Giao hàng toàn quốc

Trong quá trình áp dụng các bài tập bụng sẽ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ tại đây, cho nên rất nhiều người sau khi tập luyện gặp tình trạng gập bụng bị đau bụng, đặc biệt là đau bụng dưới. Khi gặp vấn đề này khiến mọi người hoang mang, lo lắng không biết nguyên nhân do đâu? Để làm sáng tỏ vấn đề này theo các HLV thể hình chuyên nghiệp thì có nhiều lý do khác nhau. Cụ thể như sau:

1.1. Do mới tập luyện

Đau bụng dưới do mới tập luyện gập bụng cũng giống như khi mới tập gym bị đau cơ. Đây là điều không thể tránh khỏi bời vì các bài tập bụng tác động nhiều lên vùng bụng, trong khi cơ bụng của bạn đột ngột phải hoạt động ở cường độ cao làm cho vùng bụng dễ bị nóng lên và sẽ tích tụ lượng lớn Axit Lactic trong cơ bắp, từ đó sẽ khiến mọi người cảm thấy đau bụng dưới sau khi tập luyện. Trong trường hợp này bạn không cần quá lo lắng, hiện tượng này sẽ giảm dần vào những ngày sau.

1.2. Do chế độ tập luyện không hợp lý

Đối với những người tập gập bụng thời gian dài mà vẫn xuất hiện triệu chứng đau bụng dưới thì thường là do chế độ tập luyện chưa hợp lý. Ví dụ như:

• Tập ở cường độ cao, quá sức của bản thân khiến cho các mô cơ hoạt động vượt ngưỡng cho phép sẽ làm cho cơ bị đau nhức sau buổi tập.
• Tập quá nhiều, ngày nào cũng tập khiến cho cơ bụng không có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục và phát triển sẽ dẫn đến tình trạng tập cơ bụng bị đau.
• Tập không đều, tập thất thường, không có kế hoạch cụ thể nên sau buổi tập bị đau cơ bụng là điều hết sức bình thường.

1.3. Do ăn quá nhiều trước khi tập

Mặc dù ăn trước buổi tập luôn được các HLV khuyên để cơ thể được bổ sung năng lượng cần thiết giúp buổi tập diễn ra tốt nhất. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều hoặc quá sát buổi tập sẽ khiến cơ thể không kịp thời hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng. Đây cũng là một trong những khiến mọi người đau bụng dưới khi tập bụng.

1.4. Do cơ thể bị thiếu nước

Trong quá trình tập thể thao nói chung và gập bụng nói riêng thì đều sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng nước nhất định thông qua việc toát mồ hôi. Chính vì thế khi cơ thể không được bổ sung đủ nước vào trong quá trình tập sẽ khiến cơ bắp bị đau nhức, với tập bụng sẽ là đau cơ bụng.

Sản phẩm gợi ý:

Ghế cong tập bụng XuKi không càng

550,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế cong tập bụng Xuki có càng

580,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế cong tập bụng 601002

1,230,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế cong tập bụng đa năng DDS-104

1,450,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế cong tập bụng 601003

1,460,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập Gym đa năng DDS-1201

2,500,000đ 1,990,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập Gym đa năng DDS-1205

3,795,000đ 3,150,000đ

Giao hàng toàn quốc

Ghế tập tạ Bowflex

4,000,000đ 3,150,000đ

Giao hàng toàn quốc

2. Cách khắc phục tình trạng đau bụng dưới khi gập bụng

Sau khi tìm hiểu về những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tập gập bụng bị đau thì phần tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ đến mọi người một số cách khắc phục, giảm đau bụng dưới sau khi tập bụng đơn giản, hiệu quả nhất nhé. Cụ thể như sau:

2.1. Chườm nóng để giảm đau

Chườm nóng là một trong những phương pháp giảm đau cực kỳ hiệu quả, đặc biệt đối với người tập cơ bụng bị đau, được rất nhiều Gymer, người tập thể dục áp dụng.

Mọi người thực hiện bằng cách nằm ngửa người, sau đó đặt một chiếc khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt (nhiệt độ vừa phải) để chườm lên vùng bụng bị đau trong vòng từ 15 – 20 phút sẽ có tác dụng làm ấm vùng bụng, tăng khả năng lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương mô cơ, từ đó giảm thiểu những cơn đau nhức ở phần bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả.

2.2. Sử dụng trà hoa cúc

Trong hoa cúc có chứa tinh dầu Volatite và Flavonoid có khả năng chống co thắt, giãn cơ, làm dịu các cơn đau bụng… Chính vì thế sau khi tập gập bụng cảm thấy bị đau bụng có thể uống một tách trà hoa cúc sẽ giúp làm dịu cơn đau nhanh chóng.

2.3. Massage bụng sau mỗi buổi tập

Một trong những phương pháp giảm thiểu các cơn đau bụng dưới sau khi tập bụng mọi người có thể áp dụng đó chính là massage bụng.

Cách thực hiện massage giảm đau bụng cực kỳ đơn giản, bạn nằm thả lỏng người, hai tay đặt lên vùng bụng đau, sau đó dùng tay xoa vòng tròn theo chiều kim đồng hồ vài phút.

2.4. Nghỉ ngơi, dưỡng sức

Nếu bạn đau bụng do tập gập bụng quá nhiều thì cách giảm triệu chứng này đó chính là giảm thiểu cường độ tập xuống, chỉ tập từ 3 – 5 buổi/tuần, dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, giúp cơ bụng được phục hồi.

Trong trường hợp bạn đau quá thì nên dừng tập ngay và nghỉ ngơi, đồng thời hạn chế các hoạt động gây căng cơ bụng quá mức. Sau khi đã giảm đau có thể quay trở lại tập luyện nhưng chỉ nên tập mức độ vừa phải để cơ bụng thích nghi dần với cường độ tập luyện.

Lưu ý: trong thời gian nghỉ ngơi để cơ bụng hồi phục, phát triển thì đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein như: ức gà, trứng gà, thịt bò, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô… hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích, tinh bột…

3. Chia sẻ bí quyết tập gập bụng không bị đau bụng dưới

Tình trạng gập bụng bị đau bụng dưới sẽ khiến mọi người cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ. Chính vì thế, để hạn chế tối đa vấn đề này, các HLV thể hình chia sẻ bí quyết tập gập bụng không bị đau bụng dưới để mọi người áp dụng như sau:

• Trước khi tập luyện gập bụng khoảng 30 – 45 phút nên uống khoảng 250 – 300ml nước và ăn nhẹ những thực phẩm dễ tiêu hóa. Lưu ý, cũng nên bổ sung nước vừa đủ trong khi tập.
• Thực hiện các bài khởi động như: giãn cơ, vặn mình… để cơ bụng được làm ấm, dẻo dai hơn từ đó giảm nguy cơ bị đau cơ bụng.
• Duy trì thói quen tập luyện đều đặn từ 3 – 5 buổi/tuần, những ngày còn lại dành để nghỉ ngơi hoặc tập các bài thể dục nhóm cơ khác. Thời gian tập luyện mỗi buổi không nên quá lâu, chỉ khoảng 30 phút.
• Khi tập luyện cần gập bụng đúng cách, đa dạng bài tập, tập theo trình tự từ cơ bản đến nâng cao và cường độ tập tăng dần theo thời gian để hiệu quả buổi tập tối ưu nhất.
• Ngoài ra bạn có thể lựa chọn sản phẩm máy tập cơ bụng đa năng để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp về nguyên nhân, cách khắc phục tình trạng gập bụng bị đau bụng dưới và chia sẻ bí quyết tập gập bụng không bị đau. WikiSport mong rằng sau khi tham khảo bài viết này mọi người sẽ tìm được những kiến thức bổ ích giúp bạn giải quyết được vấn đề đau cơ bụng, từ đó sớm sở hữu vòng 2 không mỡ thừa, thon gọn, săn chắc nhé. Nếu có nhu cầu mua các sản phẩm gập bụng có thể liên hệ PT Fitness để được tư vấn. Xin chào và hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo!