[Giải đáp] Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ, lộ 6 múi?

Mỡ bụng luôn là một trong những vấn đề khiến rất nhiều người quan tâm ở cả nam và nữ. Một trong những bài tập loại bỏ lượng mỡ dư thừa và giúp vòng eo thon gọn, săn chắc, cơ bụng 6 múi đó chính là gập bụng. Vậy bạn đã biết nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày đạt hiệu quả nhất chưa? Cùng WikiSport tìm đáp án cho câu hỏi này thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tác dụng của gập bụng mỗi ngày dành cho cả nam và nữ

Gập bụng là một trong những bài tập thể dục tác động chủ yếu đến phần cơ bụng, giúp các bó cơ tại đây được hoạt động nhiều hơn. Bài tập gập bụng hiện nay có rất nhiều biến thể khác nhau, thu hút được lượng lớn người tham gia tập luyện tại nhà, phòng Gym.

Theo các HLV thể hình chuyên nghiệp chia sẻ: tập gập bụng thường xuyên, đúng cách sẽ mang đến rất nhiều lợi ích. Có thể kể đến như:

• Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa tích tụ dưới da vùng bụng, giúp tăng độ săn chắc, thon gọn và sở hữu cơ bụng 6 múi.
• Tăng sức bền, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ bụng.
• Hỗ trợ cải thiện tư thế, đặc biệt giảm nguy cơ bị đau lưng dưới.
• Giảm căng thẳng, stress giúp tinh thần được thư giãn trong quá trình tập luyện.

2. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?

Gập bụng mang đến rất nhiều lợi ích khác nhau cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên hầu hết mọi người lựa chọn bài tập này là muốn hướng tới việc cố gắng giúp mình sớm sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc với nữ và cơ bụng nở nang, 6 múi với nam.

Vây nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất? Theo các HLV thể hình thì tùy vào sức khỏe, thể lực, giai đoạn tập luyện thì số lần tập gập bụng sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

2.1. Đối với người mới tập

Khi mới tham gia tập gập bụng để giảm mỡ bụng, thông thường mọi người mới chưa có kinh nghiệm, đang bắt đầu làm quen thì không nên tập quá nhiều mà việc cần quan tâm nhất đó chính là cố gắng tập chung làm sao thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gây đau lưng, khiến cơ bụng bị tổn thương, dễ bị chai, kém phát triển.

Với người thể trạng bình thường khi mới tập gập bụng thì duy trì mức trung bình từ 20 – 30 cái/ngày và nên chia thành nhiều set tập nhỏ. Còn với người thể trạng yếu thì có thể tập ít hơn 10 – 20 cái, tùy thuộc vào khả năng của bản thân. Sau đó khi nắm chắc được kỹ thuật và thể lực tốt hơn thì bắt đầu tăng dần số lần tập lên.

2.2. Đối với người tập lâu năm

Với nhóm những người đã tập lâu năm thì căn bản hầu hết mọi người đều đã quen thuộc với kỹ thuật gập bụng và có nền tảng thể lực từ mức khá trở lên. Chính vì thế theo các HLV, mọi người nên tập gập bụng 100 cái mỗi ngày hoặc có thể nhiều hơn, tùy thuộc vào sức khỏe của từng người.

Chú ý: Trong quá trình tập luyện mọi người không nên tập 1 lần mà chia ra nhiều hiệp tập nhỏ, giữa các hiệp dành ra từ 10 – 30 giây để nghỉ ngơi. Ngoài ra cũng không nên ngày nào cũng tập gập bụng mà chỉ nên tập khoảng 3 – 4 buổi/tuần để cho các nhóm cơ tránh bị mệt mỏi, có đủ thời gian để hồi phục và phát triển.

3. Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng cơ bản đúng cách

Tập gập bụng nhiều mà không đúng kỹ thuật thì cũng chẳng có chút ý nghĩa gì, thậm chí còn phản tác dụng. Cho nên đối với những bạn mới tập thì không nên chú trọng nhiều vào việc gập bụng bao nhiêu cái mà điều cần thiết nhất đó chính là thực hiện đúng kỹ thuật.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng cơ bản đúng cách từ các HLV thể hình. Cụ thể như sau:

• Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa người trên sàn tập hoặc thảm tập, co đầu gối lại, hai bàn chân, lưng và mông tiếp xúc với mặt sàn, hai tay để để sau gáy.
• Gồng cơ bụng, thở ra, dùng lực ở bụng để nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, chú ý phần lưng dưới vẫn nằm nguyên trên mặt sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
• Hít vào, từ từ hạ vai về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tượng tự với những lần tiếp theo. Tập 8 – 10 lần/hiệp, sau mỗi hiệp nghỉ 15 – 30 giây.

4. Một số lưu ý khi tập gập bụng đối với người mới

Trong quá trình tập luyện gập bụng để đem lại kết quả tập tốt nhất, ngoài việc quan tâm đến mỗi ngày gập bụng bao nhiêu cái thì mọi người cũng cần chú ý đến một số vấn đề như sau:

• Nên nằm gập bụng trên thảm tập: tập luyện cùng với một tấm thảm Yoga sẽ giúp mọi người thoải mái, đỡ đau lưng hơn. Đặc biệt vào khi thời tiết lạnh mà bạn nằm tập trên sàn nhà sẽ rất dễ bị cảm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Động tác tập: không lên tập quá nhanh, tập chậm rãi và tuyệt đối không được sử dụng lực từ cánh tay để nâng người lên.
• Hít thở khi gập bụng: nguyên tắc hít thở đúng cách khi tập gập bụng đó chính là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Không tập khi đói bụng hoặc quá no: tập khi đói sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng để tập luyện từ đó khiến số lần tập ít hơn, hiệu quả tập giảm sút. Còn tập khi quá no sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày vì bài tập này tác động nhiều lên cơ bụng. Tốt nhất mọi người nên ăn nhẹ những thực phẩm dễ tiêu trước khi tập 30 – 45 phút để cơ thể kịp hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng cần thiết.
• Kết hợp với tập chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý: để quá trình tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả thì cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn sẵn, đồ ngọt, thức uống có ga, cồn… và đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ 8 tiếng mỗi ngày.
• Tập nhiều bài tập khác nhau: để quá trình tập bớt nhàm chán thì nên tập nhiều bài tập gập bụng khác nhau. Ngoài ra nên kết hợp xen kẽ tập luyện nhiều bộ môn giúp giảm mỡ bụng khác như: chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, lắc vòng… để sớm sỡ hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

5. Giải đáp một số câu hỏi liên quan đến gập bụng

Ngoài câu hỏi 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái để giảm mỡ bụng tốt nhất thì vẫn còn rất nhiều câu hỏi liên quan đến bài tập này được mọi người quan tâm như:

5.1. Nên tập gập bụng thời gian nào trong ngày?

Với mỗi thời điểm tập luyện khác nhau thì kết quả thu được cũng không giống nhau. Đối với tập gập bụng thì có 2 khoảng thời gian thích hợp để giúp bạn giảm cân, giảm mỡ tốt nhất đó chính là vào buổi sáng hoặc chiều tối.

5.2. Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Trả lời cho câu hỏi gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? thì các HLV có chia sẻ như sau: lượng calo đốt cháy được của từng người sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thời gian tập luyện, giới tính, tuổi tác… Tính trung bình đối với một người trưởng thành tập 100 lần gập bụng với thời gian 30 phút có thể đốt cháy được khoảng 50 – 70 calo (nữ giới) và 70 – 100 calo (nam giới).

5.3. Gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó đốt cháy cho nên không phải tập luyện ngày một ngày hai là có thể sở hữu được vòng 2 thon gọn, săn chắc mà cần phải trải qua một quá trình dài rèn luyện. Trong trường hợp mọi người thực hiện đúng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và tập luyện 100 cái mỗi ngày, duy trì tập từ 3 – 4 buổi/tuần thì khoảng 3 tháng sẽ thu được kết quả, đạt mục tiêu mình mong muốn.

Như vậy bài viết giải đáp thắc mắc về câu hỏi gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để sớm sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc, cơ bụng 6 múi đến đây là kết thúc. WikiSport hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết này mọi người sẽ có thêm những kiến thức bổ ích giúp quá trình tập gập bụng giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo!