icon cart0

Nhảy dây 100, 300, 500, 1000 cái giảm bao nhiêu Calo ?

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiều calo? Đây đều là những câu hỏi được rất nhiều bạn đang tập nhảy dây với mục đích giảm cân quan tâm. Theo dõi bài viết dưới đây của WikiSport để tìm được đáp án nhé!

1. Nhảy dây là gì? Những lợi ích khi tập nhảy dây thường xuyên

Nhảy dây là một trong những bài tập Cardio đơn giản phù hợp với mọi đối tượng tập luyện từ trẻ em đến người lớn, cả nam và nữ. Tập luyện nhảy dây hàng ngày sẽ có rất nhiều lợi ích đến với người tập như:

  • Đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả
  • Giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân
  • Tăng cường mật độ xương
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Giúp luyện tập sức bền, độ dẻo dai của cơ thể
  • Giúp đầu óc minh mẫn hơn
  • Tăng tốc độ phản xạ của cơ thể
  • Tăng cường sức mạnh cho thân trên
  • Giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn
  • Giúp điều hòa hơi thở tốt hơn
  • Giúp giảm thiểu stress, căng thẳng

Nhảy dây là gì? Những lợi ích khi tập nhảy dây thường xuyên

2. Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Trả lời cho câu hỏi “Nhảy dây đốt bao nhiều calo?” Theo các chuyên gia, HLV thể dục cho biết lượng calo đốt cháy trung bình khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như:

  • Cân nặng người tập: Nếu người tập có trọng lượng càng lớn thì sẽ tiêu hao được càng nhiều calo hơn.
  • Tốc độ nhảy dây: Tốc độ nhảy càng cao thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều.
  • Kỹ thuật nhảy dây: Áp dụng các kỹ thuật nhảy dây khác nhau như nhảy dây chạy bộ, nhảy dây 1 chân, nhảy dây xoay eo, nhảy dây xoạc chân… sẽ đốt cháy nhiều calo hơn kiểu nhảy dây cơ bản.

Ngoài ra các chuyên gia còn chia sẻ lượng calo tiêu thụ trong 10 phút nhảy dây liên tục thì tương đương với 30 phút chạy bộ, 20 phút tập khiêu vũ thể thao và nếu nhảy dây với cường độ 80 – 100 lần/phút thì tương đương với tập chạy bộ với vận tốc 10 km/h hay đạp xe với tốc độ 30 km/h.

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo

Để biết được nhảy dây giảm bao nhiêu calo thì các chuyên gia cho biết: để có con số tương đối chính xác về lượng calo đốt cháy khi nhảy dây thì mọi người có thể áp dụng theo công thức tính dưới đây:

Lượng Calo tiêu hao mỗi phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3.5)/200

Trong đó:

  • MET (Metabolic Equivalent of Task): là giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị MET càng cao nghĩa là bạn đốt cháy calories càng nhiều.
  • MET = 8.8 nếu tốc độ nhảy < 100 cái/phút.
  • MET = 11.8 nếu tốc độ nhảy từ 100 - 120 cái/phút.
  • MET = 12.3 nếu tốc độ nhảy từ 120 - 160 cái/phút.
  • Trọng lượng cơ thể tính theo đơn vị Kg.

3. Nhảy dây 100, 300, 500, 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Dựa theo công thức tính lượng calo mỗi phút trên chúng ta sẽ biết được nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo và nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo.

Ví dụ: Bạn nhảy dây kiểu cơ bản với cường độ 100 cái/phút, thì 300 cái/3 phút, 500 cái/5 phút và 1000 cái/10 phút. Lượng calo tiêu thụ như sau:

Cân nặng (kg) Calo tiêu thụ (1 phút) Calo tiêu thụ (3 phút) Calo tiêu thụ (5 phút) Calo tiêu thụ (10 phút)
45 9.3 27.9 46.5 90
50 10.3 30.9 51.5 103
55 11.3 33.9 56.5 113
60 12.3 36.9 61.5 123
65 13.4 40.2 67.0 134
70 14.4 43.2 72.0 144
75 15.5 46.5 77.5 155
80 16.5 49.5 82.5 165

Như vậy

  • 100 lần nhảy sẽ tiêu hao 9.3 – 16.5 calo
  • 300 lần nhảy tiêu hao 27.9 – 49.5 calo
  • 500 lần nhảy tiêu hao 46.5 – 82.5 calo
  • 1000 lần nhảy tiêu hao 93 – 165 calo

Tương tự như cách tính trên mọi người hoàn toàn có thể biết được nhảy dây 30 phút giảm bao nhiêu calo và nhảy dây 1 tiếng giảm bao nhiêu calo.

4. Những điều cần chú ý đối với người bắt đầu nhảy dây để giảm cân

Theo các HLV thể dục chia sẻ đối với những người mới tập nhảy dây với mục đích giảm cân thì cần lưu ý một số vần đề sau để quá trình tập luyện đảm bảo an toàn, đạt kết quả tốt nhất. Cụ thể như sau:

  • Lựa chọn dây nhảy: Bạn cần lựa chọn một dây nhảy thể dục chất lượng và điều chỉnh sao cho chọn dây có độ dài phù hợp với chiều cao của bản thân bằng cách gập đôi dây lại, sau đó giẫm chân lên giữa sợi dây, kéo căng phần tay cầm lên cao bằng với vai của bạn.
  • Chọn địa điểm nhảy: địa điểm nhảy phải là những vị trí có bề mặt bằng phẳng.
  • Ăn nhẹ trước khi tập: cho dù mục đích tập là giảm cân nhưng bạn vẫn cần ăn nhẹ trước khi tập từ 30 – 60 phút để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập.

Những điều cần chú ý đối với người bắt đầu nhảy dây để giảm cân

  • Cần khởi động trước khi tập: trước khi bước vào tập luyện chính thức cần thực hiện các bài khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, chạy tại chỗ… 5 đến 10 phút để giúp làm nóng cơ thể, bôi trơn các cơ để giảm thiểu chấn thương không mong muốn khi nhảy dây.
  • Tư thế khi tập: lưng phải thẳng, ngẩng đầu, thả lỏng hai vai, khuỷu tay áp sát cơ thể, bàn tay của bạn phải ở gần phía trước xương hông. Khi nhảy dây thì dùng cổ tay để xoay dây, không dùng tay hay vai. Trong quá trình tập nên tiếp đất bằng nửa bàn chân, vị trí tiếp đất đầu tiên là mũi bàn chân (không nên tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc cả gót chân).
  • Cách hít thở khi nhảy dây: chỉ nên hít thở bằng mũi sẽ giúp bạn tăng sức bền tốt hơn.
  • Sắp xếp lịch tập hợp lý: khi mới tập nhảy dây không nên tập quá lạm dụng mà tập quá nhiều để cơ thể có thời gian để hồi phục, nghỉ ngơi. Theo kinh nghiệm các HLV chuyên nghiệp thì 1 tuần nên tập từ 3 - 5 buổi, tập khoảng 2 – 3 phút nghỉ vài giây sau đó tập. Mới đầu mỗi buổi tập nhảy dây khoảng 15 – 20 phút sau khi quen dần nâng thời gian tập lên 30 – 40 phút mỗi buổi.

Những điều cần chú ý đối với người bắt đầu nhảy dây để giảm cân

  • Thay đổi cường độ tập luyện: trong quá trình tập nhảy dây bạn nên thay đổi tốc độ nhảy của mình thật linh hoạt (lúc nhanh, lúc chậm). Thực hiện theo cách nhảy dây này, bạn sẽ dai sức hơn, không bị mệt và đốt cháy được lượng calo hiệu quả.
  • Thực hiện nhiều bài tập khác nhau: sau khi làm quen với bài tập cơ bản của nhảy dây thì bạn nên kết hợp các bài tập nhảy dây khác như kiểu nhảy dây chạy bộ, kiểu nhảy dây một chân, kiểu nhảy dây chéo tay, kiểu nhảy dây xoạc chân… vừa giúp đốt cháy calo tốt hơn mà còn mang đến tự mới mẻ, tránh gây nhàm chán trong quá trình tập luyện.
  • Lưu ý khi kết thúc buổi tập: nhảy dây cũng giống chạy bộ, khi tập xong nhịp tim đang đập nhanh không nên ngồi xuống ngay mà đứng thả lỏng, thư giãn một lúc để cơ thể trở lại trạng thái bình thường.

Trên đây WikiSport đã giải đáp toàn bộ thắc mắc của mọi người về câu hỏi: Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? cùng với đó là một số chia sẻ về tập nhảy dây giảm cân để mọi người tham khảo.

Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về kiến thức nhảy dây hay những môn thể dục thể thao khác giúp giảm cân hiệu quả hãy truy cập vào trang tin tức của WikiSport nhé!

(5/5, 4 đánh giá)
WikiSport

WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.

Bình luận
Chat Facebook Chat Zalo