[Tổng hợp] 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả nhất

Tư thế ngủ giảm mỡ bụng – Một trong những phương pháp tập luyện đơn giản, hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà. Hãy cùng WikiSport khám phá xem đó là những tư thế nào nhé!

1. Ngủ có làm giảm mỡ bụng không?

Như mọi người đều biết, sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi thì cơ thể cần được nghỉ ngơi để lấy lại thể trạng tốt nhất. Trong đó, ngủ chính là quá trình giúp cơ thể được nghỉ tốt nhất. Khi ngủ cơ thể sẽ rơi vào trạng thái tĩnh lặng, cơ thể thả lỏng, đầu óc được thư giãn từ đó mang đến rất nhiều điểm tích cực cho sức khỏe.

Vậy trong lúc ngủ có thể giúp cơ thể con người giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Các chuyên gia về sức khỏe giải thích cho câu hỏi này như sau: khi chìm vào giấc ngủ sâu thì cơ thể con người sẽ tiết ra một loại hormone nội tiết tố Melatonin. Loại hormone Melatoni này vừa có tác dụng hạn chế tích tụ mỡ nội tạng ở vùng bụng mà còn có khả năng kích thích trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể chuyển hóa mỡ nội tạng trắng thành mỡ nâu. Trong đó, mỡ nâu có chứa thành phần Mitochondria có khả năng đối cháy calo hiệu quả. Vì vậy đáp án cho câu hỏi ngủ có làm giảm cân, giảm mỡ bụng không chắc chắn là CÓ nhé.

Để chứng minh điều này là đúng, thì dựa theo một nghiên cứu được chia sẻ trên tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition đã khẳng định, nếu bạn ngủ đủ giấc, cụ thể là 7 – 8 giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với những người thiếu ngủ.

Ngoài ra, các chuyên gia còn chỉ ra rằng: đối với một người khỏe mạnh có thể đốt cháy được 45 calo trong 1 giờ nghỉ ngơi và sẽ tăng lên tới 60 – 70 calo/giờ nếu mọi người biết cách áp dụng tư thế ngủ phù hợp.

2. Tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

Để sớm có thể sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc thì mọi người ngoài việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, xây dựng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, khoa học thì không nên bỏ qua một cách giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả đó chính là thực hiện các tư thế nằm giảm mỡ bụng.

Nếu bạn chưa biết cách nằm giảm mỡ bụng như thế nào thì hãy tham khảo 4 phương pháp, tư thế tốt nhất được các chuyên gia khuyên mọi người thực hiện đó là:

2.1. Tư thế nằm ngửa giảm mỡ bụng

Nằm ngửa được coi là một trong những cách ngủ lành mạnh, quen thuộc, tạo sự thoái mái nhất dành cho mọi người. Với tư thế ngủ này sẽ khiến cơ thể khó chuyển hóa thức ăn, đồ uống mà bạn tiêu thụ thành chất béo vì thế giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế ngủ nằm ngửa còn hỗ trợ cải thiện tình trạng chèn ép dạ dày, da mặt trị chùng xuống tạo thành các nếp nhăn ở mặt và bụng.

Ngoài ra, Theo Fukutsudzi – một bác sĩ người Nhật Bản đã dành nhiều năm nghiên cứu các phương pháp giảm cân hiệu quả, chỉ ra rằng: với phương pháp nằm ngửa giúp mọi người đốt cháy mỡ bụng, giảm cân rất tốt.

Đối với phương pháp này bạn có thể tập thường xuyên trước khi đi ngủ khoảng 5 phút. Cách thực hiện tư thế ngủ nằm ngửa giảm mỡ bụng như sau:

• Đầu tiên, mọi người cần chuẩn bị một chiếc khăn lớn cuộn thành hình ống với đường kính 10cm hoặc dùng một chiếc gối với kích thước tương tự.
• Nằm ngửa trên giường, đệm, dùng chiếc khăn, gối đã chuẩn bị sẵn đặt dưới hõm lưng, thẳng hàng với rốn, ngửa mặt hướng lên phía trần nhà.
• Hai chân duỗi thẳng, hai đầu mũi chân chạm vào nhau.
• Hai tay duỗi thẳng dọc theo chiều cơ thể hoặc đưa qua đầu với hai ngón tay út chạm vào nhau.

Lưu ý: với những người đang gặp vấn đề về cột sống thì không nên áp dụng phương pháp này.

2.2. Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng

Nằm sấp khi ngủ thường được coi là một tư thế không tự nhiên và không thoải mái do áp lực đè lên cơ thể. Chính vì thế có nhiều bạn hỏi: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Đáp án là CÓ. Theo các chuyên gia cho biết: tư thế nằm sấp chính là kiểu nằm áp bụng vào giường, toàn bộ sức nặng của phần lưng sẽ dồn ép lên vùng bụng từ đó tạo lực đè nén lên phần mỡ dư thừa và cản trở khả năng tích tụ mỡ ở bụng hiệu quả. Đó là lý do đó vào mỗi sáng thức dậy, vòng hai của bạn không hề tăng lên chút nào.

Với tư thế này bạn thực hiện khoảng 15 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng gồm các bước cụ thể như sau:

• Bạn nằm sấp xuống giường, đệm, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
• Hai chân khép lại với nhau và chạm xuống giường, đệm, hít thở thật chậm.
• Tiếp đến, nâng đầu, thân người lên cao hết mức có thể và cố gắng giữ tư thế này trong vài giây.
• Sau đó, từ từ hạ người lại tự thế ban đâu và thở ra.

Lưu ý khi thực hiện tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng:

• Chỉ nên nằm sấp nếu cảm thấy thoải mái, cần thay đổi tư thế nằm sau 2 đến 4 giờ. Không nên nằm sấp thời gian quá dài (cả đêm) vì nằm ở tư thế này quá lâu sẽ gây ra những hiện tượng xấu tới sức khỏe như: khó thở, tức ngực, chèn ép tim, cản trở quá trình tuần hoàn, trao đổi chất trong cơ thể…
• Khi nằm sấp bạn cũng cần kê gối thấp để không ảnh hưởng xấu đến cột sống và cổ.

2.3. Tập thở bụng trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng

Đối với bài tập hít thở bằng bụng trước khi ngủ là một trong những phương pháp tập giảm béo cực kỳ hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp thể tích lồng ngực, lượng không khí cung cấp cho cơ thể tăng lên, nhờ thế kích thích nhu động ruột, tạo điều kiện thuận lợi để tiêu hao lượng mỡ tích trữ ở bụng giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.

Với bài tập thở bằng bụng, bạn nên tập khoảng 30 phút mỗi tối trước khi đi ngủ. Bài tập được thực hiện như sau:

• Bạn ngồi trên giường, đệm (thẳng lưng), hít thật sâu để không khí làm căng khoang bụng. Giữ một giây, rồi thở ra một cách từ từ đến khi nào bụng hóp lại. Chú ý luôn giữ trạng thái tập chung để cảm nhận sự lên xuống của cơ bụng.
• Tiếp tục hít thật sâu và thở ra hết cỡ. Lưu ý nhịp thở ra dài gấp đôi nhịp hít vào.

2.4. Tập hít bằng mũi, thở bằng miệng trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng

Có thể mọi người cảm thấy khá ngạc nhiên khi bài tập hít bằng mũi, thở bằng miệng này có thể giúp giảm mỡ bụng phải không. Bài tập này so thực chất giống với cách hít thở đơn thuần của con người chúng ta nhưng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng tốt, ít tốn sức, tăng cường lượng oxy vào cơ thể nhiều hơn, ngoài ra khiến thần kinh duy trì sự ổn định, giảm căng thẳng từ đó giúp tĩnh tâm hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn hít một hơi sâu bằng mũi để bụng phình to ra.
• Sau đó từ từ thở ra một cách nhẹ nhàng bằng miệng cho đến khi bụng hóp lại.

3. Một số lưu ý khi áp dụng tư thế ngủ giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả nhanh hơn

Sau khi tìm hiểu về các tư thế ngủ giúp giảm béo chắc mọi người đều có chung suy nghĩ đó chính là các tư thế này đều quá dễ thực hiện phải không nào. Tuy nhiên để tăng độ hiệu quả của việc giảm cân thì mọi người cũng nên lưu ý một số vấn đề như sau:

3.1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (8 giờ) là một trong những điều quan trọng nhất để giảm cân và đảm bảo bạn có thể hoạt động bình thường vào ngày hôm sau.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm sẽ dẫn đến tăng mức độ béo phì bởi vì khi bạn ngủ không đủ giấc khiến tốc độ cơ thể chuyển hóa calo thành năng lượng chậm đi. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể có nhiều khả năng tích trữ năng lượng chưa sử dụng dưới dạng chất béo tích tại vùng bụng.

3.2. Thường xuyên thay đổi tư thế trong khi ngủ

Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ sẽ hạn chế cơ thể rơi vào trạng thái bị chèn ép, gây tê bì, co rút chân tay và còn giúp tăng khả năng lưu thông máu hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn và không làm chèn ép các dây thần kinh gây cảm giác khó chịu.

3.3. Ngủ trong phòng tối

Hiện nay có rất nhiều người có thói quen bật đèn trong khi ngủ, họ cho rằng như thế sẽ mang lại cảm giác an toàn. Nhưng mọi người lại không biết chính vì hàng động đó đã khiến cơ thể bị hạn chế khả năng sản sinh ra melatonin - hormone giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu, đốt cháy calo hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Theo các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu và chỉ ra rằng: những người tham gia ngủ trong những căn phòng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng sáng.

Nếu phòng ngủ của bạn bị ảnh hưởng nhiều ánh sáng từ bên ngoài thì bạn có thể sắm cho mình một chiếc rèm để có giấc ngủ chất lượng nhất.

3.4. Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ

Kết hợp với tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng thì việc ngủ trong một căn phòng nhiệt độ mát mẻ (lạnh) sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì ở nhiệt độ này bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và thúc đẩy cơ thể thực hiện các chức năng trao đổi chất, kích thích quá trình tích trữ BAT do các mô mỡ nâu giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ ở bụng.

3.5. Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Theo như khuyến cáo từ các bác sĩ thì mọi người không nên sử dụng điện thoại hay bất kỳ thiết bị điện tử nào trước khi đi ngủ để đảm bảo sức khỏe bởi vì sử dụng điện thoại, thiết bị điện từ sẽ phát ra những ánh sáng xanh làm hạn chế khả năng sản xuất hormone melatonin và làm cản trở quá trình trao đổi chất trong cơ thể dẫn đến nguy cơ tăng cân.

Ngoài ra, với thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch…

3.6. Không nên ăn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ thường là khoảng thời gian cơ thể ít hoạt động chính vì thế việc bạn ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng lúc này cơ thể sẽ không sử dụng đến ra tích trữ thành năng lượng dư thừa rồi tích tụ thành mỡ ở bụng gây tăng cân, béo phì.

Theo các chuyên gia bạn không nên ăn bất kỳ đồ ăn nào trước khi đi ngủ 1 giờ.

3.7. Tránh sử dụng đồ uống có cồn trước khi ngủ

Một điều bạn cần chú ý tới nữa đó chính là không được sử dụng những đồ uống có cồn như rượu, bia, chất kích thích trước khi đi ngủ. Bởi vì thời các loại đồ uống này cần phải có thời gian dài để phân giải hết vì thế khi bạn ngủ các chất này sẽ tích tụ lại và dần chuyển hóa thành mỡ thừa khiến bạn bị tăng cân.

Trên đây WikiSport đã chia sẻ tới tất cả mọi người 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả và một số điều cần lưu ý để phát huy tốt đa hiệu quả tập luyện. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết này mọi người sẽ nắm được thêm nhiều bí quyết để sớm sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe, thành công nhé!