Tập Gym nên uống sữa gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất

Tập Gym nên uống sữa gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả? Đây là câu hỏi được rất nhiều người tập thể hình quan tâm. Để giúp mọi người lựa chọn loại sữa phù hợp nhất dành cho bản thân, hãy cùng WikiSport theo dõi bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Tập Gym có nên uống sữa không?

Tập Gym để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất thì các Gymer luôn phải tuân thủ theo một chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học (trong đó chế độ tập luyện chỉ tác động đến 40%, còn dinh dưỡng ảnh hưởng đến 60% hiệu quả tập luyện).

Đối với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng thì mọi người thường sẽ kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để bổ sung đầy đủ những chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên hay không sử dụng thực phẩm gì? Tiêu biểu chính là sữa.

Vậy tập Gym có nên uống sữa không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, HLV thể hình chuyên nghiệp chia sẻ: mọi người NÊN sử dụng sữa bởi vì trong thành phần của sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như: Protein, chất béo, khoáng chất, Canxi, Cacbohydrat, Calo… giúp bổ sung năng lượng, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, xương khớp, nâng cao sức khỏe. Đặc biệt là lượng Protein trong sữa có tốc độ đồng hóa vào cơ thể nhanh và nhiều hơn so với Protein từ thịt (đối với sữa được cơ thể hấp thụ 95% lượng Protein, còn với thịt chỉ khoảng từ 60 – 70%).

2. Tập Gym nên uống sữa gì?

Trên thị trường hiện nay bán rất nhiều loại sữa khác nhau, tuy nhiên không phải loại nào cũng phù hợp để Gymer sử dụng. Vậy tập thể hình nên uống sữa gì là tốt nhất?

Để có lời giải đáp chi tiết nhất cho câu hỏi này thì chúng ta cần làm rõ một số vấn đề như sau:

2.1. Tập Gym nên uống sữa có đường hay không đường?

Đối với người tập Gym, tập thể hình thì đường là một trong những chất không được khuyến khích hay còn được xem là tác nhân khiến cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ. Cho nên tập gym nên uống sữa có đường hay không đường? Câu trả lời đó chính là nên sử dụng sữa tươi không đường (là loại sữa trong quá tình chế biến không được bổ sung thêm đường tinh luyện, vì thế rất tốt cho người tập Gym).

Theo các chuyên gia thì mọi người nên sử dụng các loại sữa không đường có nguồn gốc từ thực vật như: sữa đậu lành không đường, sữa đậu phộng không đường, sữa gạo không đường…

2.2. Tập Gym có nên uống sữa ông thọ không?

Sữa ông thọ là loại sữa giá rẻ, dễ mua, được rất nhiều người sử dụng. Tuy nhiên đối với người tập Gym, sữa ông thọ sẽ không phải lựa chọn được khuyến khích sử dụng bởi vì hàm lượng chất béo (10.9g) cao hơn nhiều so nhiều so với Protein (4.6g) có trong loại sữa này không thật sự tối ưu dành cho Gymer.

2.3. Nguyên tắc chọn sữa tăng cân cho nguời gầy tập Gym

Sữa dành cho người tập Gym với mục đích tập tăng cân thì theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên lựa chọn những loại hội tụ những đặc điểm như sau:

Một số loại sản phẩm sữa tăng cân nổi bật dành cho người gầy tập thể hình nên dùng như:

Elite Lab Mass Muscle Gainer: cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa thành phần giúp tăng cân, tăng cơ nhanh, đốt mỡ hiệu quả, phục hồi cơ bắp, tăng sức bền trong quá trình tập luyện…

• Calories: 1150 calo
• Protein: 60 g
• Cholesterol: 4 mg
• Đường: 35 g
• Không chứa chất béo chuyển hóa (Trans Fat)
• Chứa 18 loại Vitamin, khoáng chất khác nhau

Optimum Nutrition Serious Mass: là dòng sữa tăng cân nhanh, ngoài ra còn tăng cơ, cung cấp nguồn năng lượng sạch, tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

• Calories: 1250 calo
• Protein: 50 g
• Cholesterol: 80 mg
• Đường: 20 g
• Không chứa chất béo chuyển hóa (Trans Fat)
• Chứa 25 loại Vitamin, khoáng chất khác nhau

MusclePharm Combat XL Mass Gainer: là loại sữa bột tăng cân, tăng cơ hiệu quả do trong thành phần chứa nhiều các enzymes giúp thúc đẩy nhanh tốc độ hấp thu dinh dưỡng, protein của cơ thể.

• Calories: 1270 calo
• Protein: 50 g
• Cholesterol: 130 mg
• Đường: 16 g
• Không chứa chất béo chuyển hóa (Trans Fat)
• Vitamin, khoáng chất như: Vitamin A, sắt, canxi…

2.4. Một số loại sữa tăng cơ dành cho người tập Gym

Đối với người tập Gym tăng cơ thì nên lựa chọn các sản phẩm sữa giàu Protein và nhiều thành phần vitamin và các chất khác như: BCAA, Axit amin, Glutamin…

Dưới đây là một số loại sữa tăng cơ hiệu quả dành cho Gymer:

• Sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein: chứa hàm lượng Protein cao được tổng hợp từ 3 nguồn (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides), chứa ít đường, chất béo, tinh bột , nhiều amino axit, giúp tăng cơ, nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi sau tập.

• Sữa tăng cơ ISO Sensation 93: chứa hàm lượng Protein cao, nhiều axit amin, enzyme… tăng cường khả năng hấp thu giúp tăng cơ, cải thiện sức mạnh, giảm đau, nhức, mỏi cơ sau khi tập luyện, hỗ trợ giảm mỡ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chống oxy hóa tốt cho da, cải thiện hệ tiêu hóa.

• Sữa tăng cơ Carne Bolic Vanilla: lượng Protein chiếm 85% thành phần (gấp 3 lần so với lượng Protein khi ăn thịt bò), không chứa chất béo, tinh bột, đường, Gluten, Lactose và chứa nhiều axit amin… giúp cơ thể hấp thu Protein nhanh, tăng cường hiệu suất xây dựng cơ bắp.

3. Nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym?

Nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym để thu lại hiệu quả tối ưu nhất cũng là một trong những điều được mọi người thắc mắc rất nhiều sau khi biết tập Gym uống sữa gì. Theo các HLV thể hình thì mọi người có thể uống sữa trước hay sau khi tập Gym đều được.

Trong trường hợp uống sữa trước khi tập Gym để bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì cần phải chú ý:

• Không uống khi đói bụng sẽ dễ gây tình trạng đau bụng do hệ tiêu hóa không xử lý được Lactose có trong sữa.
• Nên uống sữa sau bữa ăn nhẹ, cách buổi tập Gym khoảng 1 – 2 giờ để cơ thể kịp thời hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Trong trường hợp uống sữa sau khi tập Gym thì được các HLV đánh giá rằng đây là thời điểm lý tưởng nhất bởi vì sẽ giúp người tập bù lại lượng nước, calo tiêu hao trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã nghiên cứu và chứng minh rằng: Protein từ sữa sau khi tập luyện sức bền có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cơ bắp và giúp quá trình hồi phục diễn ra tốt hơn.

Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết chia sẻ về chủ đề “tập Gym nên uống sữa gì” của WikiSport thì sẽ giúp mọi người lựa chọn được sản phẩm sữa phù hợp, từ đó góp phần giúp quá trình tập Gym thu được hiệu quả tốt nhất.

Nếu mọi người muốn tìm hiểu thêm nhiều kiến thức về tập Gym hãy truy cập vào trang tin tức của chúng tôi để tham khảo. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo!