icon cart0

Thực Đơn tập Gym cho sinh viên tiết kiệm Chi Phí nhất có thể

Dinh dưỡng là một trong vấn đề cực kỳ quan trọng chiếm khoảng 60% kết quả tập thể hình. Vậy đối với những người có tài chính hạn hẹp như các bạn sinh viên thì làm thế nào để xây dựng được một chế đô ăn đầy đủ chất, chi phí thấp, đảm bảo cho việc tập tăng cân, tăng cơ? Để tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi này thì hãy cùng WikiSport tham khảo bài viết chia sẻ về thực đơn tập Gym cho sinh viên chỉ với 100k/ngày nhé!

1. Cách xây dựng thực đơn tập Gym giúp tăng cân, tăng cơ cho sinh viên

Đối với mọi người nói chung để quá trình tập thể hình của bản thân đạt được hiệu quả nhất, giúp tăng cân, tăng cơ thì cần phải xây dựng một thực đơn, chế độ ăn uống hợp lý.

Một chế độ ăn uống giúp tăng cân, tăng cơ phải đảm bảo cung cấp đẩy đủ những chất như sau:

  • Protein (chất đạm): giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn.
  • Carbohydrate (tinh bột): giúp cơ bắp săn chắc, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
  • Ngoài ra cần bổ sung thêm một số chất khác như: chất béo lành mạnh, chất xơ, Vitamin, khoáng chất.

Cách xây dựng thực đơn tăng cân, tăng cơ cho sinh viên tập thể hình

Nếu mọi người có nguồn tài chính dư giả thì trong quá trình xây dựng thực đơn sẽ nhiều lựa chọn, tuy nhiên đối với trường hợp tài chính hạn hẹp, đặc biệt là sinh viên thì làm thế nào để xây dựng thực đơn giá rẻ cho sinh viên mà vẫn đẩy đủ những dưỡng chất cần thiết.

Dưới đây là những loại thực phẩm phù hợp dành cho sinh viên tập thể hình có thể kể đến như:

  • Thực phẩm cung cấp Protein: ức gà (giá khoảng 4.000 – 5.500đ/100g), trứng gà (2.500 – 3.500đ/1 quả), sữa (5.000 – 7.000đ/1 hộp), thịt lợn lạc (10.000 – 15.000đ/100g)…
  • Thực phẩm cung cấp Carbohydrate: cơm trắng, bánh mỳ, bún, phở, khoai lang, yến mạch…
  • Các loại thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh, chất xơ, Vitamin, khoáng chất khác như: các loại rau xanh, hoa quả (chuối), dầu oliu, các loại đậu…

Cách xây dựng thực đơn tăng cân, tăng cơ cho sinh viên tập thể hình

2. Thực đơn tập thể hình cho sinh viên để tăng cân, tăng cơ, tiết kiệm chi phí

Dưới đây WikiSport sẽ giới thiệu đến thực đơn tăng cân cho sinh viên giúp tiết kiệm chi phí chỉ khoảng 100.000đ/ngày. Cụ thể như sau:

Thực đơn 1:

Bữa ăn Thực đơn
Bữa sáng
  • Bánh mỳ trứng
  • 1 hộp sữa tươi
Bữa ăn nhẹ (10 giờ sáng)
  • 1 ly bột đậu
Bữa trưa
  • 2 chén cơm
  • 200 – 250g ức gà
  • 1 ít rau xanh (luộc hoặc nấu canh)
  • 1 quả trứng gà luộc
Bữa ăn nhẹ (trước khi tập Gym)
  • 1 trái chuối hoặc 1 củ khoai lang
  • 1 ly bột ngũ cốc
Bữa tối
  • 2 chén cơm
  • 150g thịt lợn lạc
  • 1 ít rau xanh (luộc hoặc nấu canh)
Bữa ăn nhẹ (trước khi ngủ 1 giờ)
  • 1 ly sữa tươi không đường

Thực đơn 2:

Bữa ăn Thực đơn
Bữa sáng
  • Bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa
  • 1 ly sữa đậu nành
Bữa ăn nhẹ (10 giờ sáng)
  • 1 củ khoai lang
  • 1 quả trứng gà luộc
Bữa trưa
  • 2 chén cơm
  • 150 – 200g thịt lợn lạc
  • 1 ít đậu phụ
  • 1 ít rau xanh (luộc hoặc nấu canh)
Bữa ăn nhẹ (trước khi tập Gym)
  • 2 quả chuối
  • 1 ly sữa
Bữa tối
  • 2 chén cơm
  • 200 – 250g ức gà
  • 1 ít rau xanh (luộc hoặc nấu canh)
Bữa ăn nhẹ (trước khi ngủ 1 giờ)
  • 1 ly bột ngũ cốc

3. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng, tập luyện cho sinh viên tập Gym

Đối với các bạn sinh viên tập Gym tăng cân, tăng cơ để đạt được hiệu quả thì mọi người cần phải đảm bảo kết hợp giữa các yếu tố như: chế độ ăn uống, chế độ tập luyện khoa học và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Đối với chế độ ăn uống: trong khẩu phần ăn người tập Gym tăng cân, tăng cơ thì Protein (chất đạm) luôn được bổ sung nhiều nhất so với các chất dinh dưỡng khác và bữa ăn hàng ngày nên chia thành từ 5 – 6 bữa gồm: 3 bữa chính, 2 – 3 bữa phụ.

Đặc biệt không sử dụng những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, chiên xào, đồ ngọt (bánh, kẹo, nước ngọt…) và các chất kích thích có ga, cồn (rượu, bia).

Lưu ý đối với sinh viên tập thể hình giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Đối với chế độ tập luyện: mọi người có thể tham khảo lịch tập Gym 6 buổi/1 tuần từ các HLV thể hình chuyên nghiệp giúp tăng cân, tăng cơ toàn thân như sau:

  • Thứ 2: Tập ngực
  • Thứ 3: Tập chân
  • Thứ 4: Tập vai
  • Thứ 5: Tập lưng và xô
  • Thứ 6: Tập chân, vai và bụng
  • Thứ 7: Tập tay
  • Chủ nhật: Nghỉ

Đối với chế độ nghỉ ngơi: đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày.

Bài viết chia sẻ về cách xây dựng thực đơn tập Gym cho sinh viên với điều kiện kinh tế hạn hẹn giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả đến đây là kết thúc. WikiSport hi vọng rằng những thông tin có trong bài viết sẽ hữu ích và bạn có thể áp dụng để đạt được mục tiêu mà mình mong muốn nhé.

Đặc biệt chúng tôi đang cung cấp rất nhiều dụng cụ tập Gym các loại: tạ tay, giàn tạ đa năng, xà đơn, ghế tập tạ… Nếu các bạn có nhu cầu mua dụng cụ để phục vụ cho quá trình tập luyện của bản thân thì có thể đặt mua ngay tại WikiSport bằng cách đặt hàng trực tiếp qua Website: WikiSport.vn hoặc liên hệ qua số Hotline: 19008198 nhân viên sẽ hỗ trợ, tư vấn 24/7. Xin cảm ơn.

(5/5, 2 đánh giá)
WikiSport

WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.

Bình luận
Chat Facebook Chat Zalo