Thời gian uống nước để giảm cân & Cách uống nước khoa học

Đối với những người bị thừa cân béo phì, chắc hẳn đã nghe tới giải pháp uống nước để giảm cân. Tuy nhiên, thời gian uống nước để giảm cân là khi nào? Lịch uống nước giảm cân thế nào là hợp lý? Tham khảo ngay những bí quyết WikiSport chia sẻ dưới đây nhé!

1. Uống nước có giảm cân không?

Các chuyên gia đã nghiên cứu và cho thấy những lợi ích của việc uống nước với giảm cân. Chỉ cần đều đặn uống 1 - 1,5 lít trong vài tuần, chỉ số khối cơ thể và mỡ được tiêu hao đáng kể. Uống nước có giảm cân với những tác dụng cụ thể như sau:

1.1. Nước làm giảm cơn thèm ăn tự nhiên

Trong cơ thể, nước chiếm đến 70% trọng lượng. Đặc biệt là ở dạ dày, thể tích của nước chiếm khá nhiều. Uống nước nhiều sẽ làm cho bạn có cảm giác đầy bụng, dạ dày cảm thấy no sẽ phát tín hiệu cho não bộ ngừng thêm thức ăn vào cơ thể.

Nhiều người hay nhầm lẫn giữa cảm giác đói bụng và khát nước. Vì thế trong trường hợp cơ thể bị thiếu nước, não bộ lại phát tín hiệu sai về cơn đói. Bạn hãy uống 1 cốc nước trước khi ăn để giảm cơn thèm và nạp vào những thực phẩm không cần thiết. Nó sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói bụng hay thèm ăn hơn.

1.2. Nước kích thích quá trình đốt cháy calo và chất béo

Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo vẫn diễn ra bình thường. Mức tiêu hao năng lượng có thể đẩy mạnh hơn khi uống nước. Bạn sẽ phải tốn nhiều calo hơn cho việc làm ấm người khi uống nước lạnh, sau đó là tiêu hóa.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh được tác dụng tiêu thụ calo của nước. Đặc biệt vào năm 2014, có 12 người thử nghiệm uống 0,5l nước lạnh và nước ở nhiệt độ phòng trong 90 phút. Kết quả cho thấy năng lượng được đốt cháy cao hơn từ 2 - 3% so với những người không uống nước.

Nước còn là thành phần cần thiết và quan trọng để chuyển hóa chất béo và tinh bột dự trữ. Chỉ khi được cung cấp nước đầy đủ, các chất mới có thể thực hiện quá trình phân giải và chuyển thành năng lượng. Các phân tử nước trao đổi với chất báo sẽ tạo ra glycerol và axit béo. Bởi vậy, uống đủ nước chính là cách tốt nhất nhằm đốt cháy chất béo hiệu quả.

1.3. Độc tố được loại bỏ hiệu quả nhờ uống nước

Trong cơ thể mỗi chúng ta đều luôn tồn tại chất thải và chất độc có hại. Để có thể loại bỏ được chúng, cách hiệu quả nhất đó chính là cung cấp nước để thận có thể làm việc. Độc tố sẽ được giải phóng qua đường nước tiểu hoặc mồ hôi. Bên cạnh đó, nước còn có thể làm chất độc ra ngoài bằng cách làm mềm phân cứng.

Nếu trong người bạn không đủ nước, thận sẽ khó có thể loại bỏ được chúng. Đồng thời, thận cũng giữ nước lại không thể giải phóng được. Độc tố tồn tại lâu sẽ tích tụ lại, làm bạn hay xuất hiện tình trạng đầy hơi, mệt mỏi hay táo bón. Vùng bụng trở nên nặng nề, cảm thấy cơ thể như đang tích nước. Lâu dần có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận.

1.4. Nước giúp hấp thu calo lỏng ít hơn

Việc sử dụng các loại nước như cà phê, soda, nước ép, đồ uống có cồn, nước uống thể thao… cũng là nguồn cung cấp calo đáng kể. Thay vào đó, uống nước lọc, nước uống không calo mới thực sự đem lại hiệu quả giảm cân thời gian dài. Dùng đồ uống không calo có thể giúp giảm đến 2 - 2,5% mỡ thừa.

1.5. Nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ khi tập luyện

Giảm cân ngoài việc chú ý đến thực đơn dinh dưỡng thì chế độ luyện tập cũng vô cùng quan trọng. Các mô, cơ và khớp xương muốn vận động linh hoạt và liên kết với nhau cũng cần có nước. Ngoài ra, nước còn giúp hỗ trợ chức năng hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp và các cơ quan khác.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập giảm mỡ còn làm giảm nguy cơ bị chuột rút, căng cơ, mệt mỏi. Kết quả giảm cân sẽ được cải thiện rõ rệt.

2. Cách uống nước để giảm cân

Sau khi đã tìm hiểu và giải đáp được việc uống nước có giảm cân không thì ở phần tiếp theo trong bài chia sẻ này WikiSport sẽ chia sẻ thêm một số kiến thức về cách uống nước để giảm cân một cách khoa học nhất. Cụ thể như sau:

2.1. Tăng cường thể tích nước uống mỗi ngày

Mỗi người nên duy trì uống nước trong cả ngày nếu muốn làm giảm calo hấp thụ bằng cách tăng cảm giác no và giảm cơn thèm ăn. Hiện tại không có khuyến nghị hay bất cứ quy định nào cụ thể về lượng nước nên uống mỗi ngày.

Dung tích nước uống phụ thuộc vào sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố: tuổi tác, giới tính, cân nặng, khí hậu, tình trạng sức khỏe, mức dộ vận động… Theo Học viện Y khoa Quốc gia (Mỹ), lượng nước nên uống để giảm cân đối với phụ nữ trưởng thành là 2,7 lít và nam giới là 3,7 lít mỗi ngày.

Ngoài việc tăng lượng nước uống để giảm cân, bạn cũng cần chú ý đến loại nước mình sử dụng. Ngoài nước lọc, thỉnh thoảng bạn có thể thay đổi bằng các loại nước có hương vị mà không chứa calo. Luôn chuẩn bị sẵn bình nước bên mình tránh quên uống nước. Giảm bớt muối trong các món ăn cũng là cách tốt cho sức khỏe, hạn chế tích tụ độc tố.

2.2. Áp dụng chế độ uống nước thải độc tố

Trong khoảng thời gian ngắn, dùng nước detox rau củ quả giúp loại bỏ chất độc có hại cho cơ thể nhanh chóng. Một số loại bạn nên sử dụng: lá bạc hà, dâu tây, táo, cam, dưa leo… Rau củ quả làm detox đảm bảo phải tươi ngon, thành phẩm có thể bảo quản tủ lạnh. Không nên sử dụng trái cây đã héo, không cho đường/chất tạo ngọt.

Nếu đang thực hiện ăn kiêng theo kiểu detox, không nên áp dụng trong thời gian dài. Chế độ ăn này sẽ khiến bạn thiếu nhiều dưỡng chất quan trọng cần có: chất xơ, protein. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng để có giải pháp phù hợp.

Theo tiêu chuẩn, mỗi ngày ít nhất một người phải uống 2 lít nước và không được uống cùng một lúc. Bên cạnh đó nên kết hợp ăn trái cây chứa nhiều nước, ăn thịt nạc chống tích mỡ thêm.

3. Thời gian uống nước để giảm cân

Xác định được chính xác thời gian uống nước để giảm cân chính là chìa khóa quan trọng để cải thiện thân hình. Vậy đâu là khung giờ vàng uống nước để giảm cân? Chi tiết các thời gian uống nước đúng cách để giảm cân:

3.1. Thời gian uống nước đúng cách để giảm cân: Trước bữa sáng

Buổi sáng chính là thời điểm quan trọng hàng đầu nếu bạn muốn giảm mỡ thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên rằng bạn nên uống 1 - 2 cốc nước trước khi dùng bữa sáng.

Sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, cơ thể vẫn hoạt động và bạn vẫn bị mất nước, cổ họng thấy khô hơn. Uống nước giúp kích thích các cơ quan trở nên tỉnh táo và tràn đầy sinh lực, loại bỏ độc tố nhanh hơn. Muốn trở lại guồng quay hiệu quả, hãy uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng. Nước lạnh dễ khiến cơ thể gặp vấn đề về sức khỏe.

3.2. Uống nước giảm cân khi cơ thể cảm thấy đói

Như đã trình bày ở trên, rất nhiều người dễ bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Thậm chí ngay khi vừa dùng xong bữa, bạn thấy đói nhưng đây thực chất là là cảm giác khát. Bổ sung nước kịp thời ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả, bạn sẽ bớt cảm thấy đói hơn.

3.3. Trước bữa chính 30 phút là thời gian uống nước để giảm cân

Người thừa cân không muốn ăn nhiều thì trước đó hãy lưu ý cần uống nước trước khi ăn 30 phút. Nếu ăn uống thả ga không kiểm soát, calo nạp vào cơ thể bạn sẽ khá lớn và mỡ thừa thì ngày càng tăng thêm. Chọn thời gian uống nước đúng cách để giảm cân. Lượng nước nên uống có thể lên đến 500ml. Đây chính là cách hữu hiệu để ngăn chặn nạp năng lượng vào bữa chính.

3.4. Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện

Tập thể thao xong và uống nước ngay sau đó chỉnh là thời điểm tuyệt vời để nâng cao tác dụng giảm cân và làm đẹp da. Đối với uống nước trước khi tập thể dục, bạn vừa cung cấp đủ nước và cả thêm năng lượng để quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Uống đủ nước sẽ bù đắp kịp thời lượng nước bị mất đi khi cơ thể đổ mồ hôi để luyện tập.

3.5. Sau ngủ trưa là khung giờ hợp lý uống nước giảm cân

Khi vừa ngủ trưa dậy cơ thể vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo để hoạt động bình thường ngay được. Uống ngay 1 ly nước giúp bạn bừng tỉnh và sảng khoái hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình giải độc ruột non. Ngoài ra, sau đó cũng giảm bớt cơn thèm ăn vặt của bạn, tập trung cao độ cho công việc và học tập.

3.6. Thời gian uống nước để giảm cân: Buổi tối trước khi ngủ 2 tiếng

Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, nạp thêm cho mình 1 - 2 ly nước mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời. Hành động này vừa thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn mất nước khi ngủ và giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chất béo và năng lượng dư thừa cũng tăng cường đốt cháy. Không nên uống sát giờ đi ngủ, nó dễ làm bạn phải đi tiểu đêm. Nếu ngủ không ngon, không đủ giấc, bạn sẽ thấy mệt mỏi và muốn nạp năng lượng bằng cách ăn nhiều hơn. Khi ngủ cũng có thể đặt chai nước bên cạnh để khi thấy khô miệng có thể dậy uống.

4. Lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày

Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày có tác động đáng kể đến việc giảm cân, làm đẹp da và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này không đồng nghĩa với việc uống nước là có thể giảm béo, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học nữa.

Tuân thủ lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày theo các khung giờ chia sẻ dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng giảm đến 4,5 kg:

• Ly nước đầu tiên uống sau khi thức dậy vào buổi sáng (250ml): Loại bỏ độc tố, làm sạch dạ dày và tăng chuyển hóa hydrat. Nên uống nước ấm sau đó mới đánh răng và ăn sáng.
• Ly nước thứ hai vào lúc 9 giờ sáng (250ml): Thúc đẩy giải độc đường tiêu hóa, hỗ trợ dạ dày làm việc tốt hơn. Chuyển hóa năng lượng nhanh, tránh dư thừa gây tăng cân.
• Ly nước thứ ba vào thời gian 11:30h sáng để giảm cân (300ml): Giải đoc tim, tăng cảm giác no trước bữa ăn để hạn chế lượng thức ăn vào cơ thể.
• Ly nước thứ tư vào 13:30h - thời gian uống nước giảm cân (250ml): Sau khi ăn trưa khoảng 0,5 - 1 tiếng, uống nước thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày.

• Ly nước thứ năm lúc 15:30h chiều (300ml): Đây là thời gian rất dễ khiến bạn thèm ăn vặt, uống nước là cách gián tiếp làm bạn từ bỏ ý định đó. Hơn nữa, lựa chọn thời gian uống nước để giảm cân lúc này cũng làm cho tinh thần thoải mái, thúc đẩy làm sạch ruột non.
• Ly nước thứ sáu trong khoảng thời gian từ 17:30h - 18:30h (300ml): Sau một ngày làm việc/học tập mệt mỏi, uống nước hỗ trợ giảm tỏa căng thẳng, uể oải và cơn đói đang ập đến. Sau đó sẽ chuẩn bị cho bữa tối.
• Ly nước thứ bảy có thời gian uống là 19:00h (150ml): Đẩy mạnh quá trình lưu thông máu mạnh mẽ, chuyển hóa thức ăn đã sử dụng vào buổi tối. Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động năng suất hơn.
• Ly nước thứ tám vào 21:00h - 22:00h (100 - 150ml): Ngăn mất nước khi ngủ, giúp ngủ ngon hơn và máu tuần hoàn ổn định. Năng lượng dư thừa cũng được kích thích tiêu hao.

5. Lưu ý khi uống nước để giảm cân

Muốn nâng cao hiệu quả khi áp dụng thời gian uống nước để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau khi uống nước:

• Dùng nước lọc, nước ấm để giảm cân thay vì sử dụng các đồ uống chứa nhiều calo. Thậm chí với nước ép hoa quả, người béo phì cũng nên chú ý uống với lượng vừa phải, nước ép chứa nhiều đường không tốt cho quá trình cải thiện cân nặng.
• Tuyệt đối không sử dụng nước ngọt đóng chai, đồ uống chứa cồn và các loại chất phụ gia.
• Các món ăn dùng nhiều muối dễ khiến cho cơ thể bị trữ nước và bị phù nề. Ngoài ra, ăn mặt cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Thực đơn dinh dưỡng của bạn cần hạn chế sử dụng nhiều muối, uống nhiều nước để tăng thải độc.
• Buổi sáng nên uống nước ấm, còn các thời điểm khác còn lại trong ngày có thể uống nước lạnh. Cơ thể sẽ dùng năng lượng nhiệt để làm ấm nước, đồng nghĩa với đó calo cũng sẽ tiêu hao.
• Thể trạng mỗi người là khác nhau nên bạn cần biết cân đối linh hoạt các khung giờ và lượng nước uống. Khi uống không nên uống hết trong một hơi mà chia thành những ngụm nhỏ.

Thời gian uống nước để giảm cân và lịch uống nước giảm cân mà WikiSport chia sẻ ở trên chắc hẳn đã giúp bạn biết cách uống nước hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa. Nước mang lại nhiều lợi ích cực kì tốt, vì thế hãy bổ sung đầy đủ mỗi ngày, ăn uống và tập luyện đúng cách để giảm cân tốt nhất nhé.

Hiện nay WikiSport đang cung cấp rất nhiều thiết bị thể dục thể thao tại nhà hỗ trợ mọi người trong việc giảm cân hiệu quả như: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, dụng cụ tập Gym, dây nhảy thể dục, dụng cụ võ thuật... Nếu mọi người có nhu cầu mua hay cần tham khảo về bất kỳ sản phẩm nào đừng ngần ngại gọi điện tới số Hotline 0398 175 623 hoặc nhắn tin vào Fanpage, Comment dưới bài viết để WikiSport tư vấn nhé!