icon cart0

10 nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao giúp đạt hiệu quả cao

Bạn đang băn khoăn không biết để quá trình tập thể dục thể thao của bản thân đảm bảo an toàn, thu được hiệu quả tốt nhất trong việc rèn luyện thể chất cần phải tuân thủ các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao nào? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của WikiSport để giải đáp vấn đề này nhé!

1. Khái quát về tập thể dục thể thao

Khi tham gia tập luyện các bộ môn, bài tập khác nhau như: bóng đá, bóng chuyền, bơi lội, Gym, võ thuật, chạy bộ, nhảy dây… hướng tới mục tiêu kích thích các nhóm cơ trên cơ thể hoạt động, tăng cường, rèn luyện thể chất thì mọi người có thể hiểu chung là tập thể dục thể thao.

Đối với tập thể dục thể thao có thể diễn ra tại mọi thời điểm (buổi sáng, buổi chiều, buổi tối), không gian khác nhau (tại nhà, ngoài trời, phòng tập) và với hình thức tập (cá nhân, tập thể, tập cùng HLV).

Khái quát về tập thể dục thể thao

2. Vì sao cần tập luyện thể dục thể thao theo nguyên tắc?

Nhằm tránh mắc phải những sai lầm và đảm bảo an toàn, thu lại hiệu quả tốt nhất với mục tiêu đề ra trước khi chơi thể thao thì tuân thủ nguyên tắc tập luyện là điều hết sức cần thiết.

Các nguyên tắc tập thể dục thể thao chính là những kinh nghiệm thông qua thực tiễn tập luyện của rất nhiều người đúc kết lại và được đưa vào các chương trình, giáo án tập thể dục nhằm mục đích định hướng người tập biết cách làm sao để quá trình rèn luyện bản thân được xây dựng một cách khoa học, bài bản, quy tắc tập luyện hợp lý nhất.

Vì sao cần tập luyện thể dục thể thao theo nguyên tắc

Vậy nguyên tắc quan trọng nhất trong tập luyện thể dục thể thao gồm những gì? Hãy cùng WikiSport tiếp tục tìm hiểu ở phần tiếp theo của bài viết này nhé!

3. TOP 10 nguyên tắc tập thể dục thể thao cơ bản nhất cần nắm vững

Theo các HLV thể dục chuyên nghiệp thì để quá trình tập luyện mỗi ngày của mọi người thu được hiệu quả tốt nhất thì cần phải nắm vững, áp dụng các nguyên tắc và phương pháp tập luyện thể dục thể thao như sau:

Sản phẩm gợi ý:

3.1. Kiểm tra sức khỏe trước khi tập thể dục thể thao

Đối với tập luyện thể thao thì một trong những nguyên tắc đầu tiên mà mọi người cần phải quan tâm, chú ý đến đó chính là sức khỏe của bản thân như thế nào.

Ví dụ trong trường hợp bạn là người đã từng gặp các chấn thương hoặc sức khỏe không tốt như: mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì cần phải trao đổi, lắng nghe những lời khuyên từ bác sĩ để biết bản thân có thể tham gia tập thể dục thể thao hay không và nên lựa chọn những bộ môn nào phù hợp với sức khỏe hiện tại của bản thân nhé.

3.2. Lựa chọn các môn thể thao phù hợp

Như mọi người đã biết, có rất nhiều môn thể thao khác nhau, nhưng không phải bộ môn nào cũng phù hợp đối với chúng ta. Bởi vậy mọi người cũng cần dựa vào sở thích, ưu điểm bản thân, tình trạng sức khỏe, tuổi tác… để đánh giá mình nên tham gia tập luyện môn thể thao nào nhé.

Theo các HLV chia sẻ mọi người có thể tham khảo, lựa chọn môn thể thao theo cách như sau:

  • Đối với có chiều cao, thể lực tốt thì nên lựa chọn chơi các bộ môn như: bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
  • Đối với người sức bền, thể lực tốt có thể xem xét tham gia các môn như: bóng đá, chạy bộ, bơi lội…
  • Đối với người muốn rèn tập chung cải thiện sức mạnh, phát triển cơ bắp thì tập Gym sẽ là môn thể thao phù hợp.
  • Đối với người lớn tuổi, người thể lực kém thì nên lựa chọn các bộ môn như: đi bộ, đạp xe, Yoga, bóng bàn…

Lựa chọn các môn thể thao phù hợp

3.3. Luôn tự giác, kiên trì tập luyện

Tập không đều, không thường xuyên, tập theo cảm hứng chính là một trong những rào cản lớn khiến mọi người khó thu lại hiệu quả tập luyện như mong muốn. Chính vì thế cho dù bạn tập luyện bất kỳ môn thể dục thể thao nào đi nữa thì để thu được hiệu quả điều tiên quyết cần phải có đó chính là tính tự giác và sự kiên trì.

3.4. Không nên tập thể dục quá sớm hay quá muộn

Các nguyên tắc cơ bản trong tập luyện thể thao thì yếu tốt thời gian đóng vai trò cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả mỗi buổi tập của mọi người.

Nếu tập thể dục quá sớm sẽ khiến cho cơ thể đang nghỉ ngơi phải thay đổi, đảo lộn nhịp sinh học thường ngày từ đó làm cho hệ thần kinh, nội tiết tố ảnh hưởng. Còn tập thể dục quá muộn sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tạo cảm giác khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Thời gian tập luyện hợp lý vào buổi sáng sẽ từ 5 – 7 giờ đối với mùa hè và 6 – 8 giờ đối với mùa đông, buổi chiều từ 16 – 18 giờ và không nên tập sau 21 giờ.

Không nên tập thể dục quá sớm hay quá muộn

3.5. Lựa chọn môi trường, không gian tập luyện phù hợp

Địa điểm, môi trường tập luyện phù hợp, tốt sẽ là những yếu tố góp phần không nhỏ giúp quá trình tập luyện của mọi người cảm thấy thải mái, đảm bảo an toàn, chuyên tâm từ đó tăng hiệu quả mỗi buổi tập một cách đáng kể.

Với mỗi môn thể thao khác nhau thì lại có yêu cầu về môi trường sẽ khác nhau, chính vì thế mọi người cần lưu tâm. Có thể lấy ví dụ như: tập chạy bộ có thể lựa chọn 1 trong 2 môi trường tập luyện đó là tập với máy chạy bộ điện tại nhà hoặc lựa chọn địa điểm thoáng đãng, rộng rãi (sân vận động, công viên…).

3.6. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục thể thao

Trong tập luyện thể dục thể thao thì việc nghiêm chỉnh thực hiện các bài tập khởi động trước mỗi buổi tập là nguyên tắc bắt buộc. Khởi động kỹ khoảng 10 phút thông qua các bài tập giãn cơ, co duỗi… sẽ giúp mọi người làm ấm cơ thể, thích nghi dần với cường độ tập luyện, bôi trơn các khớp xương từ đó góp phần tăng độ dẻo dai cơ thể, tạo sự hưng phần trước khi tập và đặc biệt là giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương, chuột rút khi tập luyện thể thao.

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục thể thao

3.7. Cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, không tập quá sức

Không phải cứ tập luyện thể dục thể thao nhiều là đã tốt, thậm trí còn phản tác dụng khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy kiệt, mệt mỏi quá độ, gây ra một số hiện tượng xấu đối với sức khỏe như: đau đầu, choáng, tức ngực, hạ đường huyết, đau khớp…

Đối với những bạn mới tập thì nên áp dụng tập cường độ thấp, sau đó tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bản thân để nâng dần. Theo các HLV thì cường độ tập luyện chỉ nên tăng từ 10 – 15% sau mỗi tuần tập luyện để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Lưu ý, mỗi tuần chỉ nên tập từ 3 – 5 buổi, thời gian còn lại dành để nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục.

3.8. Nghỉ ngơi, thư giãn sau mỗi buổi tập

Sau khi tập thể dục thể thao, đặc biệt là khi tập nặng thì mọi người đều cảm thấy cơ thể bị mệt mỏi, thậm trí là đau nhức một số nhóm cơ do phải hoạt động liên tục, quá nhiều cường độ cao. Cho nên bạn cần dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục bằng cách: sau khi tập xong thì thả lỏng cơ thể, giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và điều chỉnh, cân bằng lưu lượng máu vận chuyển từ cơ quay trở lại tim. Quá trình này sẽ giúp nhịp tim, cơ thể trở lại trạng thái ổn định hơn.

Ngoài ra mọi người có thể áp dụng một số cách giảm đau nhức, mệt mỏi, tăng khả năng hồi phục nhanh chóng khác sau khi tập luyện như: chườm lạnh, chườm nóng, massage cơ thể, ngâm vùng cơ thể đau nhức trong thảo dược…

Nghỉ ngơi, thư giãn sau mỗi buổi tập

3.9. Hít thở đúng cách khi tập thể dục thể thao

Để các buổi tập thể thao diễn ra lâu hơn, ít tốn sức hơn và tăng khả năng chịu đựng thì mọi người cần phải nắm vững nguyên tắc hít thở đúng cách.

Đối với từng bài tập, môn thể thao khác nhau thì cách hít thở sẽ có nguyên tắc riêng, chính vì thế sau khi lựa chọn bộ môn thể dục thể thao phù hợp thì mọi người đừng quên tìm hiểu nguyên tắc hít thở của bộ môn đó nhé.

3.10. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nước đầy đủ

Với mỗi người khi tham gia tập luyện thể dục thể thao sẽ có những mục đích khác nhau có thể là tăng cân, giảm cân, cải thiện cơ bắp, phát triển chiều cao… Tuy nhiên cho dù mục đích là gì đi nữa thì ngoài áp dụng tốt 9 nguyên tắc trên cần phải đảm bảo xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Lưu ý, tỷ lệ dưỡng chất sẽ tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người.

Còn vấn đề nữa mọi người cần phải chú ý là khi tập thể dục cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước nhất định thông qua việc bài tiết mồ hôi. Mất nước quá nhiều sẽ làm cho cơ thể suy kiệt, mất sức nhanh, mệt mỏi, cho nên cần phải bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để hàm lượng nước trong cơ thể luôn duy trì mức độ ổn định, giúp buổi tập diễn ra suôn sẻ nhất.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nước đầy đủ

Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết của WikiSport chia sẻ về các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao, mọi người sẽ áp dụng, tuân thủ để giúp quá trình tập luyện của bản thân thu được hiệu quả tốt nhất.

Nếu mọi người có nhu cầu tư vấn, mua các dụng cụ hỗ trợ tập thể dục thể thao như: máy chạy bộ, xe đạp tập, dụng cụ tập Gym, dụng cụ tập các môn thể thao (bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn, bóng rổ…) có thể thông qua Website: https://wikisport.vn/ hoặc Hotline: 0986125949. Xin cảm ơn !

(5/5, 2 đánh giá)
WikiSport

WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.

Bình luận
Chat Facebook Chat Zalo