Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy bộ tăng cân

Người gầy có nên chạy bộ không là thắc mắc của khá nhiều người bởi phần lớn các bạn đều nghĩ chạy bộ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Vậy sự thật thế nào hãy cùng WikiSport tìm hiểu ngay qua bài viết này nhé!

Rất nhiều người gầy ăn mãi không béo nhưng chưa có giải pháp nào để giúp mình tăng cân an toàn, hiệu quả và đã từng nghe tới phương pháp chạy bộ tăng cân cho người gầy, thế nhưng vẫn còn đang lăn tăng liệu cách này có thật sự đem lại kết quả như mong muốn hay không. Câu trả lời sẽ được chúng tôi giải đáp ngay dưới đây!

1. Người gầy có nên chạy bộ không?

Chạy bộ là bộ môn thể thao hoạt động thể chất hoàn toàn sử dụng năng lượng vốn có của bản thân và được khá nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đôi chân trở lên linh hoạt săn chắc hơn, cải thiện chức năng của lá phổi, tim mạch, phòng chống các bệnh như huyết áp, ung thư… Tuy nhiên đối với việc giúp người gầy tăng cân thì thế nào?

Bộ môn chạy bộ không chỉ dành riêng cho những người muốn giảm cân đâu mà hoàn toàn có thể áp dụng cho cả người gầy đang mong muốn tăng cân. Theo các chuyên gia, nếu bạn áp dụng chạy bộ hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học cho người gầy thì chỉ số cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể, giúp vóc dáng trở lên đầy đặn, săn chắc hơn.

2. Vì sao người gầy nên chọn chạy bộ để tăng cân an toàn, hiệu quả?

Bạn đang có một thân hình gầy gò, một thể trạng ốm yếu thì việc lựa chọn môn thể thao nào cho phù hợp là hết sức quan trọng. Nếu lựa chọn bộ môn không hợp lý không những không đạt được kết quả tốt mà nhiều trường hợp còn dẫn tới tác dụng ngược.

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì không nên chơi các môn thể thao có cường độ quá cao, phương pháp chạy bộ tăng cân sẽ rất phù hợp với bạn đó. Cụ thể chúng tôi xin được liệt kê ra một số ưu điểm của việc chạy bộ tăng cân cho người gầy như sau:

• Dễ dàng tập luyện: Chạy bộ không đòi hỏi bạn phải nắm được quá nhiều kỹ thuật phức tạp. Ai cũng hoàn toàn có thể tự luyện tập mà không cần tới HLV hướng dẫn, cho dù bạn mới tham gia bộ môn này cũng đều có thể tự áp dụng và thấy được kết quả sau một thời gian ngắn.
• Có thể tập ở mọi nơi: Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà với chiếc máy chạy bộ hay chạy quanh công viên, khu chung cư, quanh hồ… rất thuận tiện.
• Thích hợp với thể trạng: Người gầy thường có thể trạng không được tốt bằng những người bình thường chính vì thế những bài tập với cường độ cao sẽ không phù hợp. Chạy bộ bạn có thể điều tiết được tốt độ nhanh hay chậm tùy theo thể lực của bản thân. Việc chạy nhẹ nhàng sẽ không làm bạn tốn quá nhiều sức nên khá phù hợp với các bạn đang muốn tăng cân.
• Hỗ trợ tăng cân an toàn: Việc áp dụng cách chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể cải thiện khả năng trao đổi chất, từ đó sẽ giúp hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn, giúp bạn thèm ăn, ăn ngon miệng hơn… từ đó sẽ cải thiện nhanh vấn đề cân nặng.
• Tăng sự bài tiết: Chạy bộ giúp cơ thể bài tiết mồ hôi, đào thải những chất độc hại ra ngoài… từ đó giúp bạn khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật và ngủ ngon hơn.
• Cải thiện vấn đề sức khỏe: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch, vấn đề hô hấp, đem lại giấc ngủ ngon, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, phát triển cơ bắp tốt hơn…

3. Hướng dẫn cách chạy bộ tăng cân cho người gầy đạt hiệu quả nhanh nhất

Chúng ta đã nắm được những lợi ích của việc chạy bộ đối với người muốn tăng cân rồi vậy cách áp dụng như thế nào để có được kết quá tốt nhất. Các chuyên gia sức khỏe có chia sẻ:

3.1. Xây dựng cho mình chế độ luyện tập khoa học

Bạn mới tham gia bộ môn chạy bộ, chưa có nhiều kinh nghiệm thì theo lời khuyên của các HLV, bạn nên tham khảo lịch chạy bộ cho người gầy từ các chuyên gia, các website uy tín trên internet để áp dụng cho bản thân.

Dưới đây WikiSport xin gửi tới các bạn Lịch chạy bộ tăng cân cho người gầy trong 4 tuần chi tiết nhất:

Lịch chạy bộ này chỉ mang tính tham khảo, các bạn hoàn toàn có thể thay đổi sao cho phù hợp với bản thân mình để có thể tăng cân an toàn nhất.

3.2. Khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động là bước không thể bỏ qua trước mỗi buổi chạy. Bạn nên khởi động thật kỹ trong vòng 7-10 phút bằng các động tác như xoay cổ tay cổ chân, xoay hông, vai và các khớp tay để làm nóng cơ thể, các cơ có sử dẻo dai hơn, tránh các trấn thương trong quá trình tập luyện.

3.3. Lựa chọn địa điểm chạy bộ sao cho phù hợp

Nếu luyện tập ngay tại nhà, bạn có thể chạy bộ với máy chạy bộ vô cùng đơn giản. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng máy chạy bộ chất lượng và tại WikiSport cũng đang phân phối dòng sản phẩm này. Nếu bạn có nhu cầu hãy liên hệ tới số 0398 175 623 sẽ có người tư vấn cho bạn 24/7.

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể chạy bộ ngoài trời, lưu ý bạn nên lựa chọn những nơi có không khí trong lành, nhiều cây xanh, địa hình bằng phẳng như công viên, quanh khu chung cư, quanh hồ nước, cánh đồng…

3.4. Kỹ thuật chạy bộ giảm cân cho người gầy

Để có được kết quả luyện tập tốt nhất, tránh gặp phải chấn thương thì áp dụng đúng kỹ thuật là điều không thể bỏ qua. Chi tiết như sau:

• Không nhìn xuống đất khi chạy: Trong quá trình chạy bạn không nên nhìn xuống đất, ánh mắt nên hướng nhìn về phía trước cách khoảng 3-6m để quan sát giúp bạn tránh các vật cả trên đường được tốt nhất.
• Hít thở nhịp nhàng: Bạn nên học cách điều tiết nhịp thở của mình, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hít vào sau đó chạy 2 bước và thở ra. Một nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn ít tốn sức hơn, cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.
• Đánh tay đúng mức: Bạn chỉ nên chuyển động khớp vai theo nhịp bước chạy, không nên đánh toàn bộ cả cánh tay và nên giữ tay sát người để đỡ mệt hơn.
• Nâng gối phù hợp: Bạn nên nâng gối một cách tự nhiên nhất, không nên sải bước chân quá dài hay nâng gối quá cao.
• Giữ hông, thân người ổn định: Khi chạy, bạn cần đảm bảo hông luôn thẳng, không cong vẹo, lệch khỏi vị trí, chuyển động nhịp nhàng theo từng bước chạy.
• Chân tiếp đất đúng cách: Bạn có thể tiếp đất bằng mũi bàn chân, lòng bàn chân, gót chân sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

3.5. Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ

Việc ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 1 tiếng là hết sức quan trọng. Bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể để có đủ sức hoàn thành buổi tập và tránh nguy cơ bị tụt huyết áp, mệt mỏi…

Một số món ăn nhẹ trước buổi tập bạn có thể tham khảo như: trứng, thịt nạc, sữa, các thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng nhanh…

3.6. Cường độ và thời gian chạy bộ hợp lý

Với mục đích tập để tăng cân thì cường độ và thời gian luyện tập khá quan trọng. Các HLV khuyên rằng tốc độ chạy bạn nên duy trì ở mức 10-15km/giờ trong khoảng thời gian từ 15-20 phút. Bạn có thể nghỉ 1-2 phút khi thấy cơ thể có cảm giác mệt mỏi và một điều lưu ý không nên tập với thời gian quá dài trong mỗi buổi bởi tập trong gian dài sẽ khiến tiêu hao một lượng calo lớn sẽ dẫn tới không nhưng không tăng được cân mà còn bị giảm cân.

3.7. Có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc tăng cân. Một điều bạn cần nắm chắc để tăng cân đó là lượng calo nạp vào > lượng calo tiêu hao.

Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ (từ 5-6 bữa/ngày) để cơ thể hấp thụ được tốt hơn, mỗi bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng như: protein, chất xơ, vitamin…

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì việc nghỉ ngơi, sinh hoạt điều độ cũng cần được lưu ý. Không nên thức quá khuya, dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục sau các buổi tập sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh từ đó tăng cân được hiệu quả.

4. Một số lưu ý khi áp dụng chạy bộ tăng cân cho người gầy

Nắm được các kỹ thuật chạy bộ rồi thì sẽ cần lưu ý những gì để buổi tập luyện của mình đạt được hiệu quả tối đa? Dưới đây WikiSport xin lưu ý tới các bạn một số điểm sau:

4.1. Tăng cường Vitamin D và các dưỡng chất khác cho cơ thể

Các bác sĩ có khuyên rằng việc bổ sung đủ lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể sẽ giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh từ đó giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương. Ngoài ra hãy đảm bảo các bữa ăn của bạn luôn đủ chất nhé!

4.2. Lựa chọn trang phục chạy sao cho phù hợp

Bạn nên lựa chọn trang phục thoải mái có thể thấm hút mồ hôi tốt tùy theo từng mùa, thoáng mát khi thời tiết nóng bức và giữ đủ ấp trong những ngày mùa Đông.

Lựa chọn cho mình một đôi giày chạy vừa chân, đế êm và ma sát tốt. Lưu ý nên buộc dây giày thật chắc tránh tình trạng tuột dây giày khi chạy có thể dẫn tới vấp dây gây chấn thương cho bản thân.

4.3. Lựa chọn máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu

Nếu bạn chạy tại nhà bằng máy chạy bộ thì nên lựa chọn cho mình một chiếc máy có bộ khung chắc chắn, bộ giảm chấn tốt, thảm chạy êm, chống trơn tốt… để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho bản thân.

4.4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình chạy

Trong quá trình chạy bạn nên chuẩn bị theo 1 chai nước để có thể cung cấp cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước trong quá trình luyện tập. Khi chạy bạn nên uống 1-2 ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều 1 lúc dẫn tới sóc bụng ảnh hưởng tới quá trình luyện tập.

4.5. Duy trì thói quen luyện tập

Cố gắng duy trì cho mình thói quen chạy bộ sẽ giúp vấn để cân nặng của bạn được giải quyết nhanh chóng. Khá nhiều người mới tham gia luyện tập thường sớm bỏ cuộc bởi thiếu đi sự kiên trì. Bạn có thể rủ thêm bạn bè, người thân cùng luyện tập để có thêm động lực cho bản thân.

Trên đây WikiSport đã giải đáp cho các bạn về thắc mắc “Người gầy có nên chạy bộ không?” và chia sẻ cách chạy bộ tăng cân cho người gầy sao cho an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích được cho bạn. Hãy chia sẻ bài viết để nhiều người cùng áp dụng nhé. Xin cảm ơn!