icon cart0

Con lăn tập bụng có hiệu quả không & Cách tự tập tại nhà !

Sử dụng con lăn tập bụng có hiệu quả không? Đây chính là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm trước khi quyết định trích hầu bao của mình để sở hữu dụng cụ tập cơ bụng này. Nhằm giúp mọi người tìm ra đáp án hãy cùng WikiSport tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Con lăn tập bụng có hiệu quả không?

Con lăn tập bụng có tên tiếng Anh là Abs Roller hay Gym Roller Wheel. Đây là dụng cụ tập cơ bụng được thiết kế nhỏ gọn, chắc chắn, tiện dụng, có thể sử dụng tập luyện mọi lúc mọi nơi và gồm nhiều loại khác nhau như: con lăn tập bụng 1 bánh, 2 bánh, 3 bánh và 4 bánh...

Các nhà sản xuất giới thiệu, quảng cáo: sử dụng con lăn tập bụng tại nhà có thể giúp hỗ trợ tập cơ bụng hiệu quả và có tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác như: lưng, vai, cơ tay, chân… Tuy nhiên đối với rất nhiều người vẫn luôn nghi ngờ liệu nhà sản xuất có thổi phồng hay nói quá về tác dụng của con lăn tập bụng không? Con lăn tập cơ bụng có hiệu quả không?

Theo các HLV thể hình, những người trực tiếp sử dụng con lăn tập bụng để tập luyện cho biết và khẳng định rằng: nếu sử dụng con lăn tập bụng đúng cách sẽ giúp đốt cháy được lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng cực kỳ hiệu quả, ngoài ra cũng tác động lên nhiều nhóm cơ khác như các nhà sản xuất chỉ ra, từ đó giúp mọi người sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn đối với phụ nữ và 6 múi đối với nam giới.

Cũng cùng quan điểm với các HLV thể hình thì theo một nghiên cứu tại New Zealand chỉ ra rằng: sử dụng con lăn tập bụng tập luyện thường xuyên sẽ giúp phát triển các nhóm cơ vùng trung tâm tốt hơn 20% so với tập hít đất, từ đó giúp người tập đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng nhanh chóng, an toàn.

Đặc biệt hơn, theo một số chuyên gia về sức khỏe còn cho biết: ngoài việc cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa thì lợi ích của con lăn tập bụng còn giúp ngăn ngừa, giảm nguy cơ suy giảm tĩnh mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn.

Con lăn tập bụng có hiệu quả không

2. Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách, hiệu quả tại nhà

Như phần phía trên chúng tôi đã chia sẻ và khẳng định với mọi người, nếu sử dụng con lăn tập bụng đúng cách sẽ thu lại rất nhiều hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Tiếp theo đây chúng tôi tiếp tục gửi đến mọi người bài tập cơ bản với con lăn tập bụng đúng kỹ thuật, hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ gối (thường khi mua con lăn tập bụng bạn sẽ được tặng kèm một miếng thảm nhỏ kê đầu gối để tránh làm đau đầu gối khi tập) và hai tay đặt vào hai bên tay cầm của con lăn.
  • Tiếp đến là vươn người về phía trước với mức độ vừa phải và đặt con lăn tiếp xúc với mặt sàn sao cho trong lực cơ thể dồn hết vào hai tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
  • Sau đó, thở ra, siết chặt cơ bụng, từ từ đẩy con lăn về phía trước, hướng ra xa cơ thể với khoảng cách nhất định tùy thuộc vào khả năng của bản thân. Lưu ý, cố gắng đẩy con lăn càng xa cơ thể càng tốt và tuyệt đối không để thân trên chạm xuống mặt sàn tập, giữ lưng thẳng.

Hướng dẫn cách sử dụng con lăn tập bụng đúng cách, hiệu quả

  • Khi đẩy con lăn tới vị trí xa nhất có thể, bạn giữ một vài giây sau đó chậm rãi di chuyển bằng cách kéo con lăn về vị trí bắt đầu thực hiện bài tập và thở ra. Lưu ý, khi kéo về bạn vẫn phải siết chặt cơ bụng để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn cách sử dụng con lăn tập bụng đúng cách, hiệu quả

  • Lặp lại toàn bộ quá trình trên cho đến khi đủ số lần bài tập yêu cầu.

3. Một số lưu ý khi tập giảm mỡ bụng với con lăn tập bụng

Ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật tập với con lăn tập bụng, để quá trình tập giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn nhất thì mọi người cũng cần chú ý một số điểm dưới đây:

  • Đối với những người mắc các bệnh về xương khớp như: thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau vai… thì không nên sử dụng con lăn tập bụng.
  • Trước khi bước vào các buổi tập với con lăn tập bụng, mọi người lưu ý cần phải dành ra từ 5 đến 10 phút khởi động để cơ thể được hâm nóng, giúp các nhóm cơ quen với cường độ tập luyện, từ đó giúp buổi tập thu lại hiệu quả tập tốt nhất và giảm thiểu chấn thương.
  • Rất nhiều người mới tập giảm mỡ bụng với con lăn tập bụng luôn không chú ý đến hơi thở trong quá trình tập luyện. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn tập mất sức hơn, từ đó hiệu quả giảm đi một cách đáng kể. Chính vì thế bạn cần nắm vững quy tắc hít thở đúng cách đó là khi nào đẩy ra thì thở và khi kéo vào thì hít.
  • Bạn không cần tập quá nhiều mà chỉ cần chú ý tập đều, thường xuyên với cường độ mỗi ngày tập khoảng 30 phút, tuần tập từ 4 – 5 buổi.
  • Ngoài phương pháp tập cơ bản như chúng tôi hướng dẫn phía trên, để buổi tập bớt nhàm chán, thu được hiệu quả tốt thì bạn nên tập đa dạng bài tập hơn như đẩy con lăn theo nhiều hướng khác nhau (qua trái, qua phải) và thực hiện nhiều bài tập khác.

Một số lưu ý khi tập giảm mỡ bụng với con lăn tập bụng

4. Top 5 con lăn tập bụng được nhiều người dùng nhất hiện nay

Trên thị trường hiện có rất nhiều loại con lăn tập bụng khác nhau với mẫu mã đa dạng. Dưới đây WikiSport chia sẻ đến mọi người 5 mẫu con lăn tập bụng đang được nhiều người sử dụng nhất và được đánh giá giúp người tập thu được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Cùng tham khảo để lựa chọn ra sản phẩm ưng ý nhất với bản thân nhé.

4.1. Con lăn tập bụng AB 2018

Đây là mẫu con lăn tập bụng 1 bánh được rất nhiều người yêu thích và sử dụng tập giảm mỡ bụng tại nhà với thiết kế bắt mắt, nhỏ gọn, cực kỳ chắc chắn, phần thân làm bằng chất liệu nhựa PVC, vỏ bọc bên ngoài làm bằng cao su giúp tăng độ ma sát, chống trơn trượt và bên trong sử dụng hệ thống lò xo dạng “Kinetic Engine” có khả năng giảm lực đối kháng, tăng độ hiệu quả tập cơ bụng hơn so với các sản phẩm khác.

Con lăn tập bụng AB 2018

4.2. Con lăn tập bụng AB Carver Pro

Con lăn tập bụng AB Carver Pro là sản phẩm được sản xuất trên công nghệ hiện đại với thiết kế nhỏ gọn, chắc chắn dạng 1 bánh có tiếp diện rộng, khung chính làm bằng thép, bên ngoài bọc nhựa ABS, ngoài cùng là lớp cao su, tay cầm chắc chắn, ma sát tốt và có hệ thống lò xo dạng “Kinetic Engine” giúp tăng hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Con lăn tập bụng AB Carver Pro

4.3. Con lăn tập bụng 4 bánh AB Slimmer

Sản phẩm được thiết kế nhỏ gọn, chắc chắn với khung chính làm bằng nhựa PVC, bánh xe làm bằng chất liệu PU, tay cầm bằng thép bọc mút và tặng kèm một giá đỡ hỗ trợ tập hít đất. Đặc biệt con lăn tập bụng 4 bánh AB Slimmer với cấu trúc dạng hình thang tăng khả năng giữ thăng bằng, dễ sử dụng hơn so với loại 1 bánh và 2 bánh.

Con lăn tập bụng 4 bánh AB Slimmer

4.4. Con lăn tập bụng 4 bánh AB 2019

Đây là mẫu con lăn tập bụng có khả năng giữ thăng bằng tốt, đảm bảo chắc chắn, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả khi tập luyện nhờ thiết kế khung chính làm bằng nhựa PVC, 4 bánh xe nhỏ làm bằng chất liệu PU được đặt theo cấu trúc dạng tam giác và tay cầm làm bằng thép dày bọc mút mềm giúp cầm nắm chắc chắn hơn. Điểm nổi bật của mẫu con lăn này là bạn có thể gấp gọn, tháo rời các bộ phận khi không sử dụng tới và có thể mang theo bên cạnh để tập luyện mọi lúc mọi nơi.

Con lăn tập bụng 4 bánh AB 2019

4.5. Con lăn tập bụng có dây đàn hồi

Con lăn tập bụng có dây đàn hồi được thiết kế dạng hai bánh xe GEO-BALANCED làm bằng chất liệu nhựa cao cấp, tay cầm bằng thép dày bọc mút có thể tháo rời và được trang bị thêm một dây đàn hồi co giãn hỗ trợ tập cơ bụng và nhiều nhóm cơ khác như cơ lưng, xô, vai, cánh tay cực kỳ hiệu quả.

Con lăn tập bụng có dây đàn hồi

Trên đây WikiSport đã giải đáp thắc mắc về câu hỏi con lăn tập bụng có hiệu quả không? và chia sẻ đến mọi người một vài sản phẩm con lăn tập bụng nhiều người sử dụng nhất hiện nay cũng như cách sử dụng sao cho hiệu quả nhất. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo!

(5/5, 4 đánh giá)
WikiSport

WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.

Bình luận
Chat Facebook Chat Zalo