icon cart0

Crunches là gì? Tập Crunch đúng cách để bụng săn chắc, 6 múi

Bụng mỡ vẫn luôn là một trong những vấn đề khiến nhiều người đau đầu và cảm thấy tự ti về ngoại hình của bản thân. Tuy nhiên có rất nhiều dạng bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, một trong số đó phải kể đến bài tập Crunch. Vậy mọi người đã biết Crunches là gì? Cách tập như thế nào chưa? Tham khảo bài viết dưới đây của WikiSport nhé!

1. Crunches là gì?

Crunches là bài tập gập bụng cơ bản, phổ biến đối với những người đam mê tập Gym khi được thực hiện bằng cách nằm ngửa, nâng lưng trên, bả vai lên khỏi sàn, nhắm vào các nhóm cơ vùng bụng như: cơ bụng trực tràng (cơ sáu múi), cơ xiên để giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng sự linh hoạt và sớm sở hữu vòng 2 săn chắc, cơ bụng 6 múi. Đặc biệt, bài tập này không cần thiết bị hỗ trợ tập luyện và có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.

Crunches là gì

2. Những sai lầm thường gặp trong quá trình tập Crunches

Đối với bài tập Crunches nhìn thì có vẻ khá đơn giản nhưng trong quá trình tập luyện thực tế rất nhiều người chưa biết cách tập luyện sao cho đúng, từ đó khiến hiệu quả bài tập không cao và đặc biệt còn dẫn đến chấn thương. Cụ thể những sai lầm khi tập Crunches hay mắc phải như sau:

  • Sai lầm thứ nhất của rất nhiều người trong quá trình tập luyện Crunches là dùng lực tay kéo mạnh cổ để nâng ngực khỏi sàn. Điều này sẽ làm căng cơ cổ dẫn tới chấn thương, ngoài ra còn ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống gây đau lưng (đặc biệt là lưng dưới).
  • Sai lầm thứ 2 mà mọi người thường xuyên mắc phải đó chính là tốc độ gập bụng quá nhanh sẽ giảm hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
  • Sai lầm thứ 3 đó chính là quá trình hít thở không đúng hoặc nín thở trong quá trình gập bụng khiến mọi người gập bụng nhanh mệt, không gập được nhiều.

Những sai lầm thường gặp trong quá trình tập Crunches

3. Hướng dẫn tập Crunch đúng cách từ HLV chuyên nghiệp

Để giúp mọi người phát huy tối đa hiệu quả của bài tập và tránh gặp phải những chấn thương trong quá trình tập luyện thì dưới đây WikiSport sẽ chia sẻ chi tiết kỹ thuật tập Crunch đúng cách từ các HLV thể hình chuyên nghiệp. Cụ thể như sau:

3.1. Tư thế chuẩn bị

  • Nằm ngửa người trên sàn.
  • Gập đầu gối lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc, đặt bàn chân tiếp xúc với sàn và khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.
  • Hai tay đặt hờ phía sau đầu.

Tư thế chuẩn bị tập Crunch

3.2. Tiến hành gập bụng

  • Siết cơ bụng rồi sử dụng lực từ bụng để đẩy vai và lưng trên lên khỏi mặt sàn một cách từ từ sao cho vai cách sàn 10cm thì dừng lại, giữ 1 – 2 giây. Chú ý trong quá trình nâng người lên thì thở ra bằng miệng, tuyệt đối không sử dụng lực từ tay để kéo cổ và vai. Đặc biệt lưng dưới vẫn phải chạm sàn.
  • Sau đó, từ từ hạ thân người về vị trí ban đầu, đồng thời hít một hơi thật sâu bằng mũi.
  • Lặp lại toàn bộ quá trình trên từ 10 – 15 lần/hiệp. Tập 3 – 4 hiệp, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 30 giây.

Kỹ thuật tập Crunch đúng cách

4. Những đối tượng không nên tập Crunch

Mặc dù bài tập này mang đến rất nhiều lợi ích trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và phù hợp với hầu hết các nhóm đối tượng. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp không nên áp dụng bài tập này như:

  • Bài tập Crunch không được khuyến khích áp dụng đối với người lớn tuổi.
  • Đối với những người mắc các bệnh về cột sống thì không nên áp dụng tập luyện bài tập Crunch.
  • Đối với nữ giới đang trong thời kỳ kinh nguyệt thì không nên tập Crunch vì sẽ làm căng vùng bụng dưới và vùng xương chậu dẫn đến đau bụng.

5. Một số lưu ý khi tập Crunch giúp đạt hiệu quả tốt nhất

Để cho quá trình tập luyện Crunch giảm mỡ bụng của bản thân đạt hiệu tốt nhất thì mọi người cần chú ý một số điều sau:

  • Tuyệt đối không được tập Crunch sau khi ăn no sẽ gây tức bụng, thậm chí là nôn mửa, ảnh hưởng đến dạ dày.
  • Nên chuẩn bị một chiếc thảm tập Yoga để tạo cảm giác thoải mái nhất trong quá trình tập Crunch.
  • Ngoài ra để bớt nhàm chán và giúp cơ bụng phát triển tốt nhất thì đừng chỉ tập duy nhất 1 bài mà nên áp dụng nhiều biến thể Crunch khác nhau. Để tham khảo các bài tập gập bụng tốt nhất dành cho nam và nữ mọi người có thể tham khảo: Tại đây.

Một số lưu ý khi tập Crunch giúp đạt hiệu quả tốt nhất

Trên đây WikiSport đã chia sẻ đẩy đủ những thông tin giúp mọi người giải đáp thắc mắc Crunches là gì? Cách tập Crunch đúng kỹ thuật từ các HLV thể hình chuyên nghiệp. Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết này, mọi người sẽ hiểu và biết cách áp dụng vào quá trình tập luyện của bản thân để loại bỏ mỡ bụng, sớm sở hữu cơ bụng săn chắc, 6 múi nhé. Chúc các bạn thành công!

(5/5, 2 đánh giá)
WikiSport

WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.

Bình luận
Chat Facebook Chat Zalo