[Chia sẻ] 20 lợi ích của việc chơi thể thao đối với sức khỏe

Lợi ích của việc chơi thể thao giúp người tập nâng cao cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, cải thiện chất lượng cuộc sống được tốt hơn là điều không phải bàn cãi. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể nắm rõ toàn bộ những tác dụng mà thể thao mang lại. Hãy cùng WikiSport đi tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của việc chơi thể thao đối với sức khỏe người tập

Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc tập thể dục, chơi thể thao mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần của người tập. Dưới đây là những lợi ích chơi thể thao mang lại cho mọi người. Cụ thể như sau:

1.1. Nâng cao sức khỏe, sức bền

Việc tập luyện các môn thể dục, thể thao như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ, tập Gym... khiến bạn phải vận động liên tục. Khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng mật độ xương, phát triển cơ bắp và cải thiện sức bền, độ dẻo dai cơ thể tốt hơn so với người không chơi thể thao.

1.2. Giúp trái tim khỏe mạnh hơn

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở Mỹ cho biết, khi tập thể dục, thể thao thì cơ thể vận động giúp tâm thất của tim tăng cường hoạt động, kéo dài thời gian để máu có thể bơm đến các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn từ đó giúp tăng đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử mắc bệnh tim mạch.

Dựa trên thống kê của tờ tạp chí y học thể thao Anh đã chỉ ra những người bơi lội, tham gia các môn thể thao dùng vợt (như quần vợt, cầu lông, bóng bàn) hoặc tập thể dục nhịp điệu (bao gồm cả khiêu vũ) đã giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mắc bệnh tim mạch. Tỷ lệ giảm là 41% đối với bơi lội, 56% đối với các môn thể thao vợt và 36% đối với thể dục nhịp điệu…

1.3. Giảm mỡ trong cơ thể

Tham gia tập luyện các môn như: chạy bộ, đạp xe, tập Gym, bóng rổ, bóng đá… thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng lớn calo trong các buổi tập. Từ đó giảm thiểu lượng mỡ hiệu quả, an toàn đối với tất cả nhóm cơ, giúp người tập sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.

1.4. Cải thiện chức năng phổi

Khi tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp lượng oxy được hít vào cơ thể. Điều này làm tăng dung tích phổi khi chơi thể thao, cải thiện chức năng và hiệu quả của phổi.

1.5. Cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng

Khi tích cực tham gia tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, gia tăng lưu lượng máu, tế bào bạch cầu đến tất cả các bộ phận trên cơ thể, vì vậy các tế bào miễn dịch lưu thông khắp cơ thể với tốc độ cao hơn, tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu mắc các bệnh ốm vặt.

1.6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Dựa trên các nghiên cứu đến từ khoa Khoa học chuyển động con người, Đại học Old Dominion của Mỹ cho biết: tham gia, chơi thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, quần vợt… giúp tạo ra lượng insulin trong cơ thể, nhờ đó giúp giảm thiểu, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Type 2 hiệu quả.

1.7. Giúp điều hòa huyết áp tốt hơn

Tập thể dục là một trong những biện pháp tốt nhất để giảm mức độ căng thẳng. Khi căng thẳng giảm đi, huyết áp cũng giảm xuống, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, hoạt động thể dục thể thao thường xuyên còn làm giảm lượng cholesterol và chất béo có hại trong máu, góp phần điều hòa huyết áp.

1.8. Giúp ngăn ngừa mắc các bệnh ung thư

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe cho thấy: các hoạt động thể dục thường xuyên làm giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung và vú.

1.9. Tăng tuổi thọ

Theo thống kê hiện nay, đối với những người thường xuyên tham gia chơi thể thao thì tuổi thọ cao hơn hẳn những người không tham gia, đặc biệt với người già. Lý do là tập luyện các môn thể thao, giúp người tập tạo sự vui vẻ, tích cực, ngủ ngon hơn, sức để kháng tốt hơn… nhờ đó tuổi thọ cũng được tăng lên đáng kể.

1.10. Giúp ngủ ngon hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ trong vòng bốn tuần, những người bị mất ngủ kinh niên bắt đầu tập thể dục thường xuyên có thể ngủ nhanh hơn tới 13 phút và ngủ thêm 18 phút so với bình thường. Chính vì thế việc chơi thể thao sẽ là giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ ngon, sâu hơn dành cho mọi người.

1.11. Cải thiện trí nhớ

Lợi ích của chơi thể thao thường xuyên là giúp gia tăng lượng oxy lên não, kích thích máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ quan thần kinh thuận lợi hơn từ đó giúp cải thiện trí nhớ, duy trì sự tỉnh táo, tập chung cao độ.

1.12. Giúp giải tỏa stress

Theo Trường Y Harvard, tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng thông qua cả phương pháp hóa thần kinh và hành vi. Tập thể dục sẽ làm giảm các hormone gây stress, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, đồng thời kích thích endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc, từ đó giúp người tập cảm thấy yêu đời, vui vẻ, phấn chấn hơn.

1.13. Tăng cường sức khỏe sinh lý

Theo các chuyên gia thì việc tập thể dục, thể thao mang lại cho người tập sức khỏe tốt, dẻo dai. Ngoài ra, đối với nam giới còn giúp tăng cường sinh lý, cải thiện cương dương và phòng ngừa xuất tinh sớm, còn đối với nữ giới giúp tăng cường ham muốn tình dục, phòng ngừa chứng lãnh cảm. Nhờ đó giúp tạo sự thăng hoa, mãn nguyện trong chuyện chăn gối.

1.14. Giúp tăng sự tự tin, năng động hơn

Khi thường xuyên tập thể dục, thể thao kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mọi người duy trì trạng thái tràn đầy sức sống và sở hữu một thân hình săn chắc, vóc dáng đẹp. Từ đó gia tăng sự tư tin, năng động khi giao tiếp với mọi người.

1.15. Giúp da khỏe đẹp hơn

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, quá trình luyện tập thể thao giúp đào thải những độc tố trong cơ thể qua đường mồ hôi. Chính vì vậy giúp làn da của bạn luôn khỏe mạnh, tươi tắn, căng bóng hơn.

1.16. Giúp kết nối với mọi người tốt hơn

Tham gia các môn thể thao như: bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn, tennis… thường mọi người sẽ giao tiếp, tương tác khi tập luyện và thi đấu với nhau nhiều, chính vì thế sẽ giúp mọi người gần gũi, hiểu nhau hơn, dần dần tạo lên nhiều mối quan hệ mật thiệt hơn nhất là trong công việc.

2. Lợi ích của việc chơi thể thao đối với trẻ em

Ngoài những lợi ích nêu phía trên, đối với trẻ nhỏ chơi thể thao còn mang đến nhiều lợi ích khác như:

2.1. Giúp phát triển chiều cao tốt hơn

Đối với trẻ nhỏ khi các mô xương khớp đang trong quá trình phát triển, việc tham gia chơi thể thao sẽ kích thích các sụn xương phát triển tốt hơn, từ đó giúp chiều cao của trẻ em cải thiện một cách tối đa.

2.2. Giúp trẻ em tự tin, đoàn kết hơn

Việc để các bé tham gia các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền… các bạn nhỏ sẽ được tiếp xúc với nhiều người bạn mới giúp trẻ hòa đồng, gần gũi với nhau hơn từ đó giúp trẻ tự tin, mạnh dạn giao tiếp hơn, nâng cao tinh thần đồng đội, đoàn kết giữa các bé.

2.3. Giúp bé học giỏi hơn

Khi chơi thể thao ngoài việc giúp bé khỏe mạnh hơn mà còn giúp bé rèn luyện được tính kỷ luật, sự tập chung, tính kiên trì, trách nhiệm với bản thân hơn. Từ đó áp dụng vào việc học giúp bé tiếp thu kiến thức tốt, dễ dàng vượt qua các bài kiểm tra tại trường.

2.4. Rèn luyện khả năng lãnh đạo

Với trẻ nhỏ khi tham gia chơi các môn thể thao tính chất đồng đội như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… sẽ được tiếp xúc, làm quen với môi trường tập thể, hoạt động nhóm từ đó rèn luyện kỹ năng làm việc tập thể, bản lĩnh lãnh đạo của bản thân.

3. Một số lưu ý khi tập luyện thể dục, thể thao đối với sức khỏe mọi người

Những lợi ích của việc chơi thể thao mang lại đối với người tập là điều đã được kiểm chứng. Tuy nhiên để quá trình tập luyện đạt hiệu quả và an toàn nhất theo các chuyên gia thể dục khuyến cáo mọi người cần lưu ý một số vấn đề như sau:

3.1. Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Hiện nay có rất nhiều môn thể thao để mọi người lựa chọn tập luyện mỗi ngày. Mỗi người sẽ dựa theo độ tuổi của bản thân, sở thích cá nhân, trạng thái cơ thể, mục đích tập luyện… Việc xác định môn thể thao phù hợp nhất theo những tiêu chí này sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú, chăm chỉ tập luyện hơn, từ đó phát huy tối đa hiệu quả trong quá trình rèn luyện.

Theo các chuyên gia thể dục chia sẻ: đối với các bạn trẻ hay người đang ở độ tuổi phát triển thì lựa chọn những môn thể thao thiên về sức mạnh, tốc độ như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, tennis, bơi lội, tập Gym… sẽ giúp xương khớp, cơ bắp phát triển tốt hơn và dẻo dai hơn. Còn đối với người ở độ tuổi trung niên thì môn thể thao nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn phù hợp nhất như yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bóng bàn…

3.2. Lựa chọn thời điểm chơi thể thao phù hợp

Việc lựa chọn thời điểm chơi thể thao cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn phát huy tối đa hiệu quả trong quá trình tập luyện. Theo các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thời điểm trong ngày tốt nhất để chơi thể thao đó chính là vào buổi sáng và buổi chiều.

Thời điểm tập buổi sáng sẽ thích hợp để mọi người tập các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập Yoga… để tạo sự thoải mái, giữ năng lượng để làm việc trong một ngày dài.

Thời điểm tập buổi chiều sẽ là lúc mọi người giải phóng năng lượng tích tụ trong cả ngày dài và đây cũng là lúc cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt, thân nhiệt cao cực kỳ phù hợp để tập những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh như bóng đá, tập Gym, bơi lội, bóng rổ, tập võ… giúp tăng cường khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa, phát triển cơ bắp tốt hơn.

3.3. Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện

Một trong những nguyên nhân khiến rất nhiều bạn gặp chấn thương trong quá trình chơi thể thao đó chính là không khởi động kỹ trước khi tập luyện. Tầm quan trọng của các bài tập luyện chính là giúp làm nóng người, bôi trơn các khớp để cơ thể thích nghi dần với việc hoạt động mạnh, từ đó giảm thiểu mắc phải những chấn thương khi tập luyện.

Chính vì thế, trước khi bước vào tập luyện, chơi thể thao thì mọi người nên dành ra từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, hông, vai, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…

3.4. Cường độ và tần suất tập luyện phù hợp

Mặc dù thể trạng, sức khỏe mỗi người khác nhau nhưng để an toàn cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện tốt thì cần phải xây dựng một chế độ tập luyện hợp lý nhất.

3.5. Khi chơi thể thao cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết

Trong quá trình chơi thể thao, mọi người sẽ đổ nhiều mồ hôi khiến cơ thể sẽ mất đi một lượng nước nhất định, chính vì thế việc bổ sung nước là điều hết sức quan trọng.

Tuy nhiên khi bổ sung nước mọi người cần chú ý là không nên uống quá nhiều cùng lúc, uống ít một để tránh gây tức bụng trong quá trình luyện tập.

Trên đây WikiSport đã nêu ra các lợi ích của việc chơi thể thao đối với sức khỏe người tập và chia sẻ một số lưu ý để quá trình tập luyện của mọi người đạt hiệu quả nhất. Hi vọng với những thông tin có trong bài viết này giúp bạn nhận biết biết được tầm quan trọng của việc chơi thể thao để lấy đó làm động lực, quyết tâm tập luyện chăm chỉ hơn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!