[Bật mí] Con gái nên tập Gym hay Yoga để sở hữu vóc dáng đẹp

Con gái nên tập Gym hay Yoga để sở hữu vóc dáng đẹp, thon gọn với nhiều đường cong quyến rũ là một trong những chủ đề được rất nhiều người quan tâm trên các trang mạng xã hội. Đối với bạn thì sao, đã tìm được đáp án cho vấn đề này chưa. Hãy cùng WikiSport theo dõi bài viết dưới đây để xem các chuyên gia, HLV thể dục chia sẻ như thế nào nhé!

1. Lợi ích của tập Gym đối với nữ

Tập Gym hay tập thể hình là một trong những hình thức tập luyện đang ngày càng phổ biến, thu hút được lượng lớn người bao gồm cả nam và nữ tham gia. Đối với nữ giới khi lựa chọn bộ môn này để rèn luyện bản thân sẽ thu lại những lợi ích sau:

1.1. Nâng cao sức khỏe, sức đề kháng

Con gái khi tập Gym thì đa phần sẽ lựa chọn tập luyện các bài như: tập tạ, tập với máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục, tập Cardio, tập với máy tập Gym... giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch, cải thiện hệ thống tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, đột quỵ… Chính vì thế giúp nâng cao sức đề kháng, sức khỏe, duy trì trạng thái cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

1.2. Giúp xương chắc khỏe hơn

Tập Gym còn có tác dụng tăng lượng Osteocalcin bên trong cơ thể, giúp xương phát triển, phòng ngừa chấn thương, giảm tỷ lệ thoái hóa, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa xương rất hiệu quả.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho biết nếu tập Gym thường xuyên trong 4 tháng liên tiếp sẽ làm tăng mật độ xương, lượng Osteocalcin trong cơ thể lên 20%.

1.3. Giúp tinh thần thoải mái hơn

Theo các chuyên gia sức khỏe có chia sẻ: tập Gym giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone có tác dụng nên não bộ, giúp giảm đau, giải tỏa căng thẳng thần kinh tốt hơn đó chính là Dopamine, Epinephrine.

Chính vì thế khi tập Gym thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy giải tỏa, xua tan áp lực sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi và duy trì tinh thần thoải mái, yêu đời, tràn đầy sức sống.

1.4. Cải thiện vóc dáng

Nếu biết cách áp dụng đúng kỹ thuật, lựa chọn bài tập phù hợp, chế độ tập luyện, ăn uống hợp lý sẽ đốt cháy lượng calo hiệu quả trong quá trình tập giúp bạn kích thích tăng vòng 1, vòng 3, giảm mỡ vòng eo hiệu quả và tạo sự hài hòa tổng thể về vóc dáng, nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc, thon gọn, cuốn hút hơn.

1.5. Giúp sở hữu làn da đẹp hơn

Đối với phụ nữ khi tập Gym sẽ giúp cơ thể bài tiết các chất độc có khả năng gây hại cho da dẫn đến mọc mụn và giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, đẩy mạnh trao đổi chất, tăng Collagen và Elastin tự nhiên từ đó giúp duy trì sự láng mịn, tươi trẻ cho da, ngăn ngừa nếp nhăn, chống lão hóa hiệu quả.

1.6. Tăng cường cơ bắp

Nhiều bạn nữ luôn nghĩ tập Gym sẽ làm cơ bắp to ra giống như nam giới khiến cơ thể phụ nữ xấu đi. Suy nghĩ đó là hoàn toàn sai lầm, bởi vì lượng hormone cơ của nữ và nam hoàn toàn không giống nhau, chính vì thế khi nữ giới tập luyện các bài tập mức độ vừa phải sẽ giúp tăng cường sự chịu đựng và tăng độ dẻo dai, săn chắc, khỏe mạnh hơn cho cơ mà thôi.

2. Lợi ích của tập Yoga đối với nữ

Yoga là một bộ môn, phương pháp tập luyện đòi hỏi người tập phải có sự kết hợp giữa việc kiểm soát hơi thở, cơ thể nhuần nhuyễn. So với Gym thì lượng người tập Yoga cũng vô cùng đông đảo không hề kém cạnh nhờ việc giúp rèn luyện cả về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Đối với nữ giới thì tập luyện Yoga đem lại những lợi ích như sau:

2.1. Giúp duy trì, tăng cường sức khỏe

Tác dụng của việc tập Yoga ở nhiều tư thế khác nhau thường xuyên đối với phụ nữ giúp phòng tránh các bệnh về liên quan đến xương khớp như: đau lưng, đau cổ, vai, gáy… đồng thời cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa, thần kinh, tăng hoạt động chức năng phổi, giảm thiểu khả năng mắc bệnh tim mạch, đường huyết từ đó giúp duy trì, tăng cường sức khỏe tốt hơn.

2.2. Giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn

Yoga tuy là bài tập nhìn khá nhẹ nhàng nhưng trong quá trình tập luyện đối với nữ giới, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh, chính vì thế cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả toàn thân, giúp cải thiện vóc dáng, nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn với những đường cong quyến rũ, đầy nữ tính.

2.3. Cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể

Các bài tập Yoga ở nhiều tư thế khác nhau sẽ giúp kéo căng các cơ của bạn từ đó giảm sự căng cứng, giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn. Theo các chuyên gia, người tập Yoga sau 8 tuần có thể cải thiện độ linh hoạt của cơ thể tăng lên 35%.

2.4. Giúp duy trì vẻ đẹp và ngăn ngừa lão hóa

Đối với tập Yoga ngoài khả năng giúp bạn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai còn giúp chị em phụ nữ đào thải được các độc tố trong cơ thể, các tạp chất gây ra mụn và cung cấp nhiều oxy cho hơn. Chính vì thế, việc tập luyện Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da trắng sáng, hồng hào duy trì được vẻ đẹp cuốn hút và ngăn ngừa lão hóa tốt hơn.

2.5. Giúp giảm stress và đẩy lùi chứng trầm cảm

Theo một nghiên cứu của Psychiatry and Neuroscience cho biết: phụ nữ có nhiều khả năng mắc các bệnh về tâm thần như: trầm cảm và lo lắng hơn nam giới là do ảnh hưởng bởi sự cô đơn, căng thẳng do cuộc sống, công việc, tuổi tác, các vấn đề trong mối quan hệ và mức độ nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra nghiên cứu này còn chỉ ra Yoga có thể điều trị các vấn đề này khi có khả năng thúc đẩy, tăng cường sản sinh các loại “hormone vui vẻ” trong não, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả.

3. Con gái nên tập Gym hay Yoga?

Trên các diễn đàn, trang chia sẻ về tập thể dục, thể thao thì một trong những chủ đề rất được hội chị em phụ nữ quan tâm đó là “con gái nên tập Yoga hay Gym”. Như trên WikiSport đã chia sẻ, đối với Yoga hay Gym đều đem lại rất nhiều những lợi ích cho các bạn nữ. Tuy nhiên, để có đáp án chính xác nhau về chủ đề này còn phải xét trên khía cạnh mục đích tập luyện của từng người là gì để quyết định đến việc lựa chọn tập Gym hay Yoga tốt hơn. Dưới đây là một số trường hợp cụ thể để xác đinh nên tập Yoga hay tập Gym:

3.1. Tập luyện để rèn luyện sức khỏe bản thân

Theo như những thông kê trên các trang tin tức thì nhiều người cho rằng nên tập Gym hơn Yoga nhưng nhiều người lại có ý kiến trái ngược. Vậy ý kiến nào là đúng? Như trên chúng mình đã chia sẻ, đối với Gym hay Yoga đều là những bài tập giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe tốt dành cho chị em phụ nữ. Nhưng nếu để chọn giữa tập Gym hay tập Yoga thì theo các chuyên gia chia sẻ nếu bạn chưa tập luyện bộ môn nào thì hãy nên thử qua cả hai sau đó tùy theo cảm nhận của bạn thân để quyết định đâu là bài tập luyện chính để rèn luyện sức khỏe bản thân để có cơ thể săn chắc, dẻo dai, linh hoạt và tràn đầy năng lượng nhé.

3.2. Tập luyện giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả

Nếu mục đích chính của việc tập luyện của các bạn nữ là để giảm cân và cải thiện vóc dáng thì theo các HLV thể hình chia sẻ, Gym hay tập Yoga đều giúp bạn giảm cân nhưng bạn nên lựa chọn tập Gym là bài tập chính, bởi vì tập Gym sẽ tác động lên các cơ nhiều hơn, khả năng đốt cháy calo gấp nhiều lần so với Yoga.

Đối với các bạn nữ thì các bài tập Gym phù hợp để tập giảm cân, cải thiện vóc dáng sẽ là các bài tập Cardio, Squat, tập với các loại máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, các loại máy tập Gym đa năng…

3.3. Tập luyện giúp giảm stress, căng thẳng

Còn xét về phương diện giữa tập Gym và Yoga cái nào tốt hơn để giúp giảm stress, căng thẳng để chọn 1 trong 2 bộ môn này thì theo các chuyên gia khuyên rằng lựa chọn Yoga sẽ tốt hơn bởi vì bài tập này sẽ giúp phụ nữ điều hòa hơi thở, não bộ, tăng khả năng tập trung, gia tăng tính nhẫn lại, bình tĩnh hơn từ đó giúp tinh thần thoái mãi, vui vẻ, giảm thiểu những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày tốt hơn.

3.4. Độ tuổi tập luyện của từng đối tượng

Đối với từng độ tuổi khác nhau thì việc lựa chọn tập Gym hay Yoga cũng sẽ không giống nhau. Đối với tập Gym thường bị giới hạn bởi độ tuổi từ 18 đến 35 tuổi vì tập Gym yêu cầu người tập cần có thể lực, hệ xương khớp khỏe mạnh. Còn Yoga thì không, bộ môn này bất kỳ độ tuổi nào từ trẻ em, người trưởng thành, người cao tuổi đều có thể tập luyện.

4. Có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập Yoga không?

Gym và Yoga khi được tập luyện đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần của người tập. Vậy có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập Yoga không? Đây cũng là một trong những câu hỏi được khá nhiều người quan tâm.

Theo các chuyên gia, HLV thể dục chia sẻ mọi người đương nhiên có thể kết hợp tập luyện cả Gym và Yoga. Sự kết hợp này nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp hiệu quả tập luyện của mọi người cải thiện đáng kể so với tập chỉ 1 trong 2.

5. Một số lưu ý khi tập Gym và Yoga dành cho nữ

Như bạn đã biết cho dù chọn tập Gym hay Yoga đều mang lại những lợi ích nhất định giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho phụ nữ. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, không làm phản tác dụng của bài tập thì mọi người cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Khởi động trước khi tập: nhiều người vẫn chưa nẳm rõ được tầm quan trọng của các bài khởi động nên thường bỏ qua dẫn đến gặp phải những chấn thương không may khi tập. Với việc dành ra 5 đến 10 phút trước khi bước vào bài tập chính thức để thực hiện bài khởi động xoay khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, giãn cơ, chạy tại chỗ… sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp từ đó giảm thiểu tốt qua nguy cơ gặp phải chấn thương.

• Không nên tập khi quá đói, quá lo: nhiều người cứ cho rằng, tập khi quá đói không khiến bạn giảm cân nhanh hơn nhưng đó là sai lầm nghiêm trọng. Khi tập quá đói sẽ giúp bản giảm cân tốt hơn mà chỉ khiến cơ thể bạn suy kiệt có thể dẫn đến hiện tượng hoa mắt, chóng mặt trong khi tập làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn đối với tập quá lo sẽ khiến bạn tức bụng, khó chịu dẫn đến kết quả tập luyện không hiệu quả.
• Bạn nên tập vừa sức, phù hợp với khả năng của bản thân, lắng nghe cơ thể để tập luyện, tránh trường hợp cố gắng tập theo người khác sẽ tạo áp lực, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

• Xây dựng một lịch tập hợp lý: Nếu bạn chỉ tập 1 trong 2 môn Gym hoặc Yoga, để kết quả tập luyện hiêu quả nhất thì duy trì cường độ 4 – 5 buổi/tuần, thời gian tập tùy thuộc theo khả năng của bản thân. Còn trong trường hợp bạn tập đồng thời cả 2 bộ môn để rèn luyện sức bền, nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng… thì lịch tập trong 1 tuần tốt nhất cũng từ 4 đến 5 buổi và kết hợp tập xen kẽ giữa tập Gym và Yoga cụ thể như sau: Nếu tập Gym là chính thì bạn hãy dành ra 1 - 2 buổi tập Yoga/tuần (mỗi buổi kéo dài 45 - 60 phút), còn lại những ngày khác để tập Gym. Nếu tập Yoga là chính thì bạn hãy dành ra 1 - 2 buổi tập Gym/tuần (mỗi buổi kéo dài 45 - 60 phút), còn lại những ngày khác để tập Yoga.

Trên đây là toàn bộ những thông tin chi tiết nhất nói lên lợi ích của tập Gym, Yoga và giải đáp thắc mắc của mọi người về chủ đề con gái nên tập Gym hay Yoga để giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất tốt nhất. Hi vọng với những gì WikiSport đã chia sẻ trên sẽ giúp mọi người lựa chọn bộ môn phù hợp dành cho bản thân. Chúc các bạn thành công để sớm sở hữu thân hình với những đường cong quyến rũ nhé!