icon cart0

10 tác dụng của việc lắc vòng & Giải đáp câu hỏi về lắc vòng !

Bạn thắc mắc không biết lắc vòng có tác dụng gì mà sao nhiều người tham gia tập đến vậy, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để giải đáp vấn đề trên hãy cùng WikiSport tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Lắc vòng có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng

Lắc vòng hiện đang là một trong những bài tập thể dục không còn quá xa lạ và thu hút được rất nhiều người tham gia tập luyện hàng ngày, đặc biệt là chị em phụ nữ. Theo các chuyên gia thì tập luyện với vòng lắc sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tinh thần đối với người tập. Dưới đây là các tác dụng của việc lắc vòng khi tập luyện thường xuyên:

1.1. Giúp đốt cháy Calo hiệu quả

Theo nghiên cứu thì tập lắc vòng đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy Calo lớn khoảng 200 300 Calo trong vòng 30 phút tùy theo cường độ người tập, từ đó giúp giảm và ngăn tích tụ mỡ tại nhiều bộ phận trên cơ thể một cách hiệu quả để sở hữu được vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Tác dụng của lắc vòng giúp đốt cháy Calo hiệu quả

1.2. Giảm mỡ bụng, giúp sở hữu vòng eo thon gọn

Khi tập lắc vòng thường xuyên, tác dụng của lắc vòng giảm eo sẽ cực kỳ rõ rệt giúp người tập sớm sở hữu được vòng eo thon gọn, không mỡ thừa bởi eo chính là bộ phận tiếp xúc với vòng nhiều nhất và liên tục và đòi hỏi chuyển động mạnh quanh hông và eo để giữ cho nó không bị rơi, từ đó làm nóng, kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, eo diễn ra nhanh hơn.

Dựa trên kết quả được công bố từ các nhà nghiên cứu thông qua cuộc khảo sát trên 13 người phụ nữ tập xoay vòng trong vòng 6 tuần thì đều nhận thấy họ đã giảm được vài cm xung quanh eo và hông của họ.

1.3. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, để có thể lắc vòng không bị rơi thì người tập luôn luôn phải duy trì tư thế ổn định, thăng bằng để có thể kiểm soát được chiếc vòng đang xoay. Bởi vậy thường xuyên tập lắc vòng sẽ giúp mọi người cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả từ đó dễ dàng kiểm soát tốt hơn các chuyển động của cơ thể.

Tác dụng của lắc vòng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng

1.4. Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo các chuyên gia về tim mạch cho biết: khi tập lắc vòng nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, phổi của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn và lưu lượng máu cũng được cải thiện so với người không tập luyện thể dục thể thao, từ đó sẽ giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm thiểu cơ mắc bệnh tim mạch.

1.5. Giúp bạn tập trung hơn

Một công dụng của lắc vòng nữa mà chúng tôi muốn chia sẻ tiếp theo đó chính là giúp người tập duy trì sự tập trung tốt hơn bởi vì khi tập luyện bài tập lắc vòng để có thể giữ cho chiếc vòng luôn duy trì sự ổn định, không bị rơi thì người tập không được phân tâm và duy trì sự tập trung cao độ. Cho nên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hãy thử tập lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này chỉ sau thời gian ngắn tập luyện.

1.6. Giúp săn chắc và tăng kích thước vòng 3

Có lẽ nhiều bạn sẽ khá bất ngờ khi biết tập lắc vòng đúng cách, thường xuyên còn giúp tăng kích thước vòng 3 trở lên đầy đặn hơn. Điều có hoàn toàn là sự thật chỉ cần khi lắc vòng chú ý đẩy nhẹ vòng lắc xuống gần phần mông thì cơ mông sẽ được tác động nhiều hơn từ đó tạo điều kiện thuận lợi giúp nhóm cơ này sẽ trở nên săn chắc, phát triển to nở nang theo thời gian. Cho nên bài tập này sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bạn nữ đang muốn cải thiện vòng 3 khi kiên trì tập luyện thời gian dài.

Tác dụng của lắc vòng giúp săn chắc và tăng kích thước vòng 3

1.7. Giảm chứng đau lưng mãn tính

Hiện nay rất nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng tình trạng đau mỏi lưng do ngồi làm việc thời gian dài, ít vận động và di chuyển là điều thường xuyên gặp phải. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên tập lắc vòng vì khi tập lắc vòng sự chuyển động của vòng tròn phần hông, lưng giúp cột sống và lưng được kích thích mềm dẻo hơn, tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng đau lưng mãn tính một cách đáng kể.

1.8. Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn

Trong suốt quá trình tập lắc vòng, để vòng không bị rơi thì người tập cần phải liên tục thực hiện động tác lắc và xoay vùng eo, hông đều, nhịp nhàng. Nhờ vậy khi tập luyện thời gian dài sẽ giúp cơ thể tăng khả năng linh hoạt, dẻo dai hơn.

Tác dụng của lắc vòng giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn

1.9. Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm thiểu chứng khó tiêu đầy bụng

Mội lợi ích khác nữa mà tập lắc vòng thường xuyên mang lại đó chính là kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt, tăng khả năng trao đổi chất và đặc biệt giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như: đầy bụng, khó tiêu, đau dạ dày, đau đại tràng…

1.10. Giảm thiểu Stress, giúp tinh thần thoải mái hơn

Cũng giống như hầu hết các bài tập thể dục khác thì tác dụng của lắc vòng là giúp kích thích cơ thể sản sinh các Hormone hạnh phúc giúp giải tỏa Stress, cải thiện tâm trạng làm cho người tập cảm thấy phấn chấn, thoải mái, yêu đời hơn.

Tác dụng của lắc vòng giúp giảm thiểu Stress, giúp tinh thân thoải mái hơn

2. Hướng dẫn lắc vòng đúng cách dành cho người mới

Sau khi đã biết lắc vòng có tác dụng gì rồi thì phần tiếp theo của bài viết này WikiSport sẽ hướng dẫn mọi người lắc vòng đúng cách để thu để mọi người áp dụng vào quá trình tập luyện nhằm thu lại hiệu quả tốt nhất nhé:

  • Để bắt đầu, hãy đảm bảo rằng tư thế chuẩn bị đứng thẳng lưng trong chiếc vòng tập, hai rộng hơn vai một chút, hai tay nắm lấy hai bên của chiến vòng (tay phải nắm chắc, tay trái thả lỏng) ở vị trí ngang thắt lưng (trên rốn khoảng 5cm) rồi lưng tựa vào vòng.
  • Chuẩn bị xoay vòng thì xoay eo của bạn một góc khoảng 45 độ ngược với hướng xoay vòng. Tiếp theo, bắt đầu quay chiếc vòng theo hướng ngược chiều kim đồng hồ nếu bạn thuận tay phải còn quay vòng theo chiều kim đồng hồ nếu bạn thuận tay trái.
  • Khi chuẩn bị bắt đầu quay, hãy di chuyển eo của bạn theo chuyển động tròn để giữ cho vòng tiếp tục chuyển động. Đẩy nhẹ hông về phía trước khi vòng xoay ngang bụng và đẩy ra sau khi vòng xoay ngang lưng. Chú ý, trong quá trình xoay vòng luôn giữ thẳng lưng.
  • Lúc đầu mới tập thì việc rơi vòng là chuyên hết sức bình thường nên mọi người đừng lo lắng hay nhụt chí. Hãy nhặt vòng lên và tiếp tục cố gắng tập nhiều lần theo đúng hướng dẫn trên cho đến khi bạn quen với chuyển động thì chắc chắn sẽ không bị rơi vòng nữa.

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách dành cho người mới

3. Giải đáp câu hỏi liên quan đến lắc vòng

Song song với chủ đề lắc vòng có tác dụng gì thì dưới đây là một vài thắc mắc khác liên quan đến lắc vòng được mọi người quan tâm:

3.1. Lắc vòng buổi tối có tốt không?

Theo các chuyên gia thì tập lắc vòng buổi tối rất TỐT. Với việc dành ra từ 10 – 15 phút tập lắc vòng trước khi ngủ sẽ giúp các cơ bắp săn chắc hơn, khung xương chậu khỏe khoắn và dẻo dai hơn, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, chống đau nhức xương khớp giúp cơ thể thêm sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

3.2. Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo khuyến cáo chúng ta không nên lắc vòng quá 3 lần một ngày và mỗi lần không nên quá 20 phút. Cho nên để thu lại hiệu quả tập luyện tốt nhất mỗi ngày nên tập lắc vòng khoảng 30 phút chia thành 2 lần tập vào sáng và tối.

3.3. Tác hại của lắc vòng là gì?

Đối với người mới tập mọi người thường sẽ gặp những ảnh hưởng đối cơ thể như sau:

  • Lựa chọn vòng tập chất liệu chưa phù hợp với da khiến gây kích ứng da vùng bụng: nếu bạn gặp vấn đề này đơn giản là lựa chọn vòng tập khác phù hợp với da của bản thân là được.
  • Tập lắc vòng bị đau bụng: thường sẽ gặp phải những bạn mới tập và người nghỉ tập thời gian dài. Vấn đề này cũng hết sức bình thường cũng giống như bạn tập gập bụng đau cơ bụng và tập Gym đau các nhóm cơ tay thôi. Các triệu chứng đau bụng sẽ giảm dần (thường sau 72 giờ sẽ hết). Ngoài ra mọi người có thể áp dụng phương pháp massage, chườm đá để giảm thiểu đau bụng.
  • Tập lắc vòng gây bấm tím da: thường là do mọi người lắc vòng với cường độ cao làm cho vùng bụng phải chịu tác động mạnh làm cho vỗ một số mạch máu nhỏ dưới da bụng gây bấm tìm. Tuy nhiên mọi người hoàn toàn có thể yên tâm vì vết bầm tím này chỉ vết thương ngoài da và có thể tự hồi phục sau một thời gian ngắn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp thắc mắc của mọi người cho câu hỏi “Lắc vòng có tác dụng gì”. WikiSport mong rằng sau bài viết này dễ hiểu và cung cấp những kiến thức bổ ích phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn đọc.

Ngoài ra nếu bạn là người đam mê tập luyện thể dục thể thao muốn tìm mua các dụng cụ hỗ trợ tập giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả tại nhà có thể tham khảo ngay tại WikiSport. Chúng tôi hiện đang cung cấp các sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, con lăn tập bụng, ghế tập bụng… Nếu cần tư vấn, đặt mua có thể liên hệ tới số Hotline 0986 125 949 sẽ có nhân viên hỗ trợ 24/7 hoặc thông qua Website: https://wikisport.vn/. Xin cảm ơn !

(5/5, 3 đánh giá)
WikiSport

WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.

Bình luận
Chat Facebook Chat Zalo