Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân, giảm cân... hiệu quả?

Nên tập thể dục vào lúc nào? Thời điểm nào trong ngày tập thể dục tốt nhất? Đều là những vấn đề được rất nhiều người quan tâm và tìm hiểu hiện nay. Để tìm ra thời gian phù hợp nhất trước tiên các bạn phải biết được mục đích tập thể dục của bản thân là gì, bạn muốn tập giảm cân, tăng cân, tăng chiều cao hay giảm mỡ bụng… để đạt hiệu quả tối đa. Hãy cùng WikiSport tìm hiểu chi tiết về chủ đề đầy thú vị này nhé!

1. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe

Tập thể dục là một phần hết sức quan trọng trong lối sống lành mạnh của mọi người. Tập thể dục hàng ngày giúp hạn chế nhiều vấn đề sức khỏe, giúp phát triển cơ bắp chắc khỏe hơn, cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng… Một số lợi ích việc tập thể dục thường xuyên có thể kể đến như:

• Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, loãng xương, tiểu đường và béo phì.
• Giữ cho xương khớp chắc khỏe, gân và dây chằng linh hoạt, giúp cho việc vận động dễ dàng hơn.
• Làm giảm một số tác nhân gây lão hóa (đặc biệt viêm khớp).
• Giúp tinh thần luôn thoải mái và giúp điều trị trầm cảm.
• Giảm thiểu căng thẳng, lo lắng hàng ngày sau những giờ học, làm việc.
• Giúp tăng sức bền và sức khỏe của bản thân.
• Giúp bạn có những giấc ngủ sâu, ngon hơn.
• Giúp duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp theo mục đích tập.

2. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân được hiệu quả nhất?

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân? Theo như nhiều chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe khuyên mọi người lựa chọn 3 khung giờ tập luyện vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Cùng nhau tìm hiểu chi tiết về từng thời điểm tập thể dục giảm cân nhé!

2.1. Tập giảm cân vào buổi sáng

Rất nhiều chuyên gia về thể dục khuyên nên tập luyện giảm cân vào buổi sáng từ 5 – 7 giờ, lúc này lượng Carbohydrate trong cơ thể thấp nhất vì thế khi tập luyện giúp khả năng chuyển hóa mỡ dư thừa thành năng lượng calo sẽ nhanh, hiệu quả hơn.

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp giảm cân tốt nhờ các loại Hormone (cortisol, hormone tăng trưởng) được sản sinh, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Với thời điểm buổi sáng thì không nên tập các bài tập nặng như gánh tạ, nâng tạ… mà chỉ nên tập các bài tập giảm cân đơn giản như: chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, gập bụng, hít đất, đu xà…

2.2. Tập giảm cân vào buổi chiều

Đối với tập giảm cân buổi chiều thì nên tập vào khung giờ từ 16h – 18h là lý tưởng nhất bởi thời điểm này cơ bắp đạt trạng thái tốt nhất, sẵn sàng tập luyện và ít gây tổn thương, chấn thương khi tập ở cường độ cao.

Thời gian buổi chiều nhiệt độ cơ thể cao hơn các thời điểm khác trong ngày nên cơ bắp trở lên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn, giúp khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh hơn.

Các bài tập nặng sẽ thích hợp nhất trong thời điểm này như: đẩy tạ, gánh tạ…

2.3. Tập giảm cân trước khi đi ngủ buổi tối

Buổi tối cũng là thời gian khá phù hợp cho các bạn tập giảm cân vì khoảng thời điểm này cơ thể thường không được vận động nên năng lượng calo dư thừa sẽ không được tiêu hao và tích tụ thành mỡ thừa tại vùng bụng.

Đối với khoảng thời gian này bạn không nên tập các bài tập cường độ cao mà chỉ nên tập các bài tập Yoga có thể kể đến như: tư thế em bé, tư thế gác chân lên tường, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang... trước khi ngủ 1 - 2 giờ tại bất kỳ vị trí nào trong nhà.

3. Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân an toàn, nhanh chóng?

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân? Hiện nay không phải ai cũng biết và lựa chọn thời gian hợp lý nhất để tập luyện giúp tăng cân nhanh, hiệu quả và lành mạnh nhất. Thời điểm để tập luyện tăng cân hiệu quả nhất chính là tập vào sáng sớm và buổi tối sau bữa ăn.

3.1. Tập tăng cân vào sáng sớm

Thời điểm sáng sớm không khí trong lành rất thích hợp tập thể dục. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ bắp hoạt động tốt nhất, thuận lợi để các bạn tập luyện các bài tập bổ trợ giúp tăng cường cơ lẫn tăng cân.

Tập luyện thể dục buổi sáng giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể các bạn được diễn ra tốt hơn, sẽ kích thích sự thèm ăn, bổ sung năng lượng đã mất đi trong suốt quá trình tập luyện. Chính vì thế khi tập luyện thời gian dài sẽ giúp các bạn hình thành thói quen ăn sáng điều độ rất tốt cho quá trình tăng cân.

Hơn thế nữa việc tập luyện buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn và có một ngày học tập, làm việc tràn đầy năng lượng.

3.2. Tập tăng cân sau bữa tối

Sau một ngày học và làm việc căng thẳng, mệt mỏi buổi tối chính là thời gian để mọi người dành để thư giãn. Việc tập thể dục sau bữa ăn tối (sau khoảng 1 giờ và không ăn lo quá) cũng chính là thời gian cực kỳ thích hợp để giúp các bạn tăng cường cơ bắp và tăng cân hơn so với các thời điểm khác trong ngày bởi vì lúc này nhiệt độ cơ thể, sức bền tăng lên và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn.

Đồng thời việc tập luyện buổi tối còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Một số bài tập hỗ trợ tăng cân hiệu quả như: bài tập Push Up, bài tập Negative Pull – Up, bài tập Barbell Bench Press, bài tập Bent Over Barbell Row, bài tập Incline Dumbbell Press, bài tập Sumo Squat.

4. Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao tốt nhất?

Để trả lời cho câu hỏi “Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao” trước tiên các bạn phải biết chiều cao của mỗi người được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó di truyền là 23%, dinh dưỡng là 32%, luyện tập thể thao là 20%, thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ là 15% còn lại là môi trường sống... Chính vì thế việc lựa chọn thời điểm tập phù hợp là hết sức quan trọng.

Theo như nhiều chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực thể thao khuyến cáo để tăng chiều cao hiệu quả nhất bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.

Buổi sáng từ trước 9h và chiều tối sau 16h là thích hợp nhất để tập luyện thể dục giúp tăng chiều cao bời vì tại thời điểm đó các tia UVB trong ánh nắng tiếp xúc với da tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thu và tổng hợp Vitamin D (những thành phần tổng hợp Canxi và duy trì sức khỏe xương khớp).

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả có thể kể đến như: tập hít xà, đu xà, tập đạp xe, bơi lội, nhảy cao…

5. Nên tập thể dục vào lúc nào để ngủ ngon và sâu giấc?

Việc lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp trong ngày được cho là có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Chính vì thế lựa chọn thời gian tập là điều hết sức cần được chú ý tới. 

Theo bác sĩ Barbara Philips, giám đốc phòng Lab của Đại học Kentucky, thì việc tập luyện thể dục 30 phút trước khi đi ngủ, không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Đối với những người khó ngủ hay thường xuyên sử dụng thuốc ngủ để tạo giấc ngủ sâu thì có thể thay đổi bằng cách tập luyện các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ an toàn và tốt cho sức khỏe hơn: bài tập yoga tư thế em bé, bài tập yoga tư thế thiền, bài tập yoga tư thế vặn mình, bài tập yoga tư thế gác chân lên tường, bài tập yoga tư thế nằm xoay người.

6. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm thiểu chấn thương?

Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, thời điểm tập thể dục tốt nhất là khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.

Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

7. Các lưu ý khi tập luyện thể dục hàng ngày bạn cần biết

Khi tập luyện thì các bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau để đạt hiểu quả như mong muốn:

• Không nên tập thể dục khi đói bụng: cho dù bạn tập với mục đích nào đi nữa thì bạn nên ăn nhẹ chút gì đó trước khi tập 30 – 45 phút cơ thể có đủ năng lượng để kích thích vận động.
• Không tập thể dục ngay sau khi ăn xong: bạn không nên tập ngay sau khi ăn vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây tức bụng. Nếu bạn ăn nhẹ thì nên tập sau 30 – 45 phút. Còn ăn chính thì tập sau 2 – 3 giờ.
• Không nên tập quá sớm hay quá muộn: thời điểm tập thể dục quá sớm cây xanh đang nhả CO2 và hấp thu O2 khiến bạn có cảm giác mệt mỏi, khó thở. Nếu tậm quá muộn sẽ khiến bạn khó ngủ.
• Khi tập cần được bổ sung nước: Trong quá trình tập sẽ tiết ra nhiều mồ hôi khiến mất một lượng nước lớn trong cơ thể nên việc bổ sung nước là hết sức cần thiết.
• Bạn cần bổ sung chế độ dinh dưỡng cần thiết, cung cấp đủ đạm, vitamin, khoáng chất... cho cơ thể.
• Nên kết hợp đa dạng nhiều bài tập và cần có chuẩn bị cho bản thân giáo án tập hợp lý, giúp phát huy tối đa hiệu quả tập luyện.

Trên đây WikiSport đã chia sẻ khá chi tiết về chủ đề “Nên tập thể dục vào lúc nào“ để mọi người tham khảo và từ đó áp dụng trong quá trình tập luyện hàng ngày của bản thân.

Để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích về nhiều lĩnh vực thể dục khác, mọi người có thể vào trang tin tức của WikiSport để cập nhật.