icon cart0

[Giải đáp] Tập Aerobic 30 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo ?

Bạn là người quan tâm và thường xuyên tập luyện nhảy Aerobic với mục đích rèn luyện sức khỏe, giảm cân để sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn. Vậy bạn đã biết mỗi buổi tập Aerobic giảm bao nhiêu Calo chưa? Cùng WikiSport tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra đáp án chính xác nhất nhé!

1. Tập Aerobic là gì? Những lợi ích khi tập Aerobic đối với sức khỏe

Aerobic là một hình thức tập luyện thể dục thẩm mỹ trên nền nhạc nhanh, sôi động được nhiều người ưa chuộng và tham gia tập luyện hiện nay, đặc biệt là chị em phụ nữ. Aerobic chia thành nhiều cấp độ tập với cường độ, mức độ phức tạp của các động tác đòi hỏi người tham gia phải vận động toàn thân, sử dụng sức mạnh của nhiều nhóm cơ lớn, ở cả vùng tay, chân và thực hiện theo nhịp điệu âm nhạc hoặc theo nhịp điệu của các giáo viên hướng dẫn.

Tham gia tập nhảy Aerobic thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích dành cho người tập có thể kể đến như:

  • Giúp rèn luyện, cải thiện thể lực, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
  • Đốt cháy mỡ toàn thân, giảm cân an toàn, hiệu quả.
  • Giúp ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu ổn định và hạ huyết áp.
  • Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như: béo phì, huyết áp cao, tiểu đường Type 2, đột quỵ và một số bệnh ung thư…
  • Giúp tăng lượng Cholesterol tốt – HDL và giảm Cholesterol xấu – LDL trong cơ thể.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh vặt như: cảm lạnh, cảm cúm…
  • Giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện trí nhớ tốt hơn.
  • Giảm Stress, căng thẳng, mệt mỏi.

Tập Aerobic là gì? Những lợi ích khi tập Aerobic đối với sức khỏe

2. Tập Aerobic giảm bao nhiêu Calo?

Sau khi tìm hiểu Aerobic là gì và những lợi ích khi tập Aerobic đối với sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Vậy tập Aerobic giảm bao nhiêu Calo? Để giải đáp vấn đề này thì phần tiếp theo đây chúng tôi xin chia sẻ cách xác định lượng Calo đốt cháy trong quá trình tập Aerobic từ các chuyên gia.

2.1. Công thức tính lượng Calo đốt cháy khi tập Aerobic

Để giúp mọi người có thể biết được tập Aerobic đốt cháy bao nhiêu Calo thì các chuyên gia đã xây dựng lên một công thức xác định lượng Calo đốt cháy. Công thức cụ thể như sau:

Tổng lượng Calo đốt cháy = Thời gian tập x (MET x 3.5 x Trọng lượng cơ thể) / 200

Trong đó:

  • Thời gian tập luyện được tính bằng: phút
  • Trọng lượng cơ thể tính bằng: kg
  • Đối với tập Aerobic cường độ thấp MET = 5
  • Đối với tập Aerobic cường độ cao MET = 7

2.2. Tập Aerobic 30 phút, 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu Calo

Áp dụng công thức phía trên mọi người hoàn toàn có thể tính toán được lượng Calo bản thân có thể đốt cháy khi tập Aerobic dựa vào trọng lượng cơ thể, thời gian tập luyện và cường độ tập.

Trọng lượng cơ thể Thời gian (phút) MET Lượng Calo đốt cháy

41 - 50

30

5 107.625 - 131.25
7 150.675 - 183.75

60

5 215.25 - 262.5
7 301.35 - 367.5

51 - 60

30

5 133.875 - 157.5
7 187.425 - 220.5

60

5 267.75 - 315
7 374.85 - 441

61 - 70

30

5 160.125 - 183.75
7 224.175 - 257.25

60

5 320.25 - 367.5
7 448.35 - 514.5

71 - 80

30

5 186.375 - 210
7 260.925 - 294

60

5 372.75 - 420
7 521.85 – 588

Kết luận:

Tập Aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu Calo?

  • Dựa trên bảng số liệu trên thì nếu mọi người tập Aerobic 30 phút có thể đốt cháy được 107.625 – 294 Calo (tùy thuộc vào cường độ tập luyện, trọng lượng cơ thể mỗi người).

Tập Aerobic 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu Calo?

  • Lượng Calo đốt cháy được khi tập Aerobic trong vòng 1 tiếng sẽ khoảng từ 215.25 – 588 Calo (tùy thuộc vào cường độ tập luyện, trọng lượng cơ thể mỗi người).

Lưu ý: Số liệu trên chỉ mang tính chất tương đối vì ngoài những tiêu chí trên, lượng Calo đốt cháy khi tập Aerobic cũng phần nào phụ thuộc, bị ảnh hưởng bởi các yếu tốt khác như: tuổi tác, giới tính, nhiệt độ môi trường trong quá trình tập, thời gian tập luyện…

Tập Aerobic giảm bao nhiêu Calo

3. Những điều cần lưu ý khi tập Aerobic

Trong quá trình tập nhảy Aerobic với mục đích giảm cân thì theo các HLV chuyên nghiệp, để kết quả tập đạt hiệu quả, an toàn nhất, mọi người cần phải chú ý một số điều như sau:

  • Lựa chọn trang phục tập phù hợp: đối với tập Aerobic thì mọi người nên mặc quần áo thoải mái, không quá thùng tình, rườm rà, thấm hút mồ hôi tốt.
  • Ăn nhẹ trước khi tập: cho dù mục đích tập là giảm cân thì bạn cũng nên tránh tập luyện lúc quá đói bởi vì như thế cơ thể sẽ không có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập diễn ra ở tốc độ nhanh, liên tục. Chính vì thế, trước buổi tập 30 phút nên ăn nhẹ với một số món như bánh mì, khoai, trái cây… để cơ thể kịp thời hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng.
  • Cường độ tập luyện: với những bạn mới tập Aerobic thì mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 20 - 30 phút, tập những động tác đơn giản, cường độ tập vừa phải. Còn với người tập quen thì duy trì buổi tập từ 30 - 60 phút, thực hiện các bài tập, cường độ tập tùy thuộc theo khả năng của bản thân. Lưu ý, mỗi tuần chỉ nên tập luyện từ 3 – 5 buổi những ngày còn lại để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn.

Những điều cần lưu ý khi tập Aerobic

  • Bổ sung nước trước và trong khi tập nhảy Aerobic: trước khi tập luyện 30 – 60 phút uống khoảng 500ml nước sẽ giúp nâng cao độ hiệu quả buổi tập luyện lên gấp 3 lần so với việc không uống nước. Ngoài ra trong khi tập luyện cũng cần bổ sung một lượng nước nhất định để tránh tình trạng cơ thể mất nước quá nhiều khiến bạn mệt mỏi.
  • Khởi động trước khi tập: trong quá trình tập nhảy Aerobic thường các động tác sẽ diễn ra nhanh, liên tục chính vì thế để các nhóm cơ làm quen với cường độ tập luyện, giảm nguy cơ gặp phải chấn thương, khi tập thì cần chú ý dành ra từ 5 – 10 phút thực hiện một số động tác khởi động giãn cơ đơn giản như: xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, chạy tại chỗ…
  • Những đối tượng không nên tập nhảy Aerobic: người mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, xương khớp…
  • Dừng tập Aerobic ngay lập tức: nếu trong quá trình tập luyện cơ thể bạn xuất hiện những hiện tượng khác lạ như: khó thở, đau tức ngực, chóng mặt, đau khớp thì không nên tiếp tục tập. Đặc biệt nếu cần thiết hãy đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân xem có nên tiếp tục tâp nữa hay không.

4. Giải đáp một số câu hỏi liên quan đến tập Aerobic

Dưới đây là một số câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất khi tập Aerobic.

4.1. Nên tập Aerobic thời điểm nào trong ngày?

Theo các HLV thể hình chuyên nghiệp chia sẻ thì thời điểm lý tưởng nhất để tập Aerobic chính là vào buổi sáng sớm bởi khoảng thời gian này trong cơ thể còn khá ít lượng Carbohydrate vì thế sẽ kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện gấp 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

Ngoài ra mọi người cũng có thể lựa chọn tập vào buổi chiều muộn sau 16h. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất vì thế sẽ giúp bạn thoát mồ hôi nhiều, từ đó đốt cháy được nhiều Calo.

Lưu ý, đối với tập Aerobic mọi người tuyệt đối không tập vào thời điểm sau khi ăn (gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến đường ruột, dạ dày) và tập trước lúc đi ngủ ban đêm (bài tập chỉ thật sự hiệu quả khi tập trước 19h, tập trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, khó ngủ hơn).

Nên tập Aerobic thời điểm nào trong ngày

4.2. Tập Aerobic có làm to bắp chân hay không?

Rất nhiều bạn nữ luôn lo ngại việc tập Aerobic sẽ làm to bắp chân, tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm, thậm chí bài tập này còn giúp giảm mỡ bắp chân cực kỳ hiệu quả nếu tập luyện đúng cách .

4.3. Có nên tập Aerobic khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Đối với phụ nữ trong thời kỳ có kinh nguyệt thì cơ thể thường mệt mỏi, khó chịu, nhiều người còn xuất hiện tình trạng đau lưng, đau bụng. Chính vì thế, theo các bác sĩ cho biết trong thời gian này mọi người không nên tập Aerobic để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết giải đáp thắc mắc của mọi người về chủ đề tập Aerobic giảm bao nhiêu Calo và chia sẻ một số kiến thức liên quan đến Aerobic của WikiSport đến đây là kết thúc. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên mọi người sẽ biết thêm những thông tin hữu ích dành cho bản thân.

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích khác về các bộ môn thể dục thể thao hãy truy cập vào trang tin tức của chúng tôi để tham khảo nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo!

(5/5, 2 đánh giá)
WikiSport

WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.

Bình luận
Chat Facebook Chat Zalo