10+ Tác dụng của việc trồng cây chuối & Cách trồng chuối Yoga

Trồng cây chuối là 1 trong những động tác Yoga khó không hề dễ thực hiện. Vậy trồng cây chuối có tác dụng gì đối với người luyện tập mà nhiều Yogi muốn chinh phục được nó đến thế? Hãy cùng WikiSport tìm hiểu qua bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

Yoga trồng chuối (Shirshasana) được xem là một trong những tư thế đẹp bởi độ khó cũng như là những lợi ích mà nó mang lại. Tất cả những thông tin về tư thế Yoga này sẽ được tổng hợp và chia sẻ ngay dưới đây.

1. Những lợi ích mà tư thế trồng cây chuối mang lại đối với người tập luyện

Nếu bạn cảm thấy phù hợp với bài tập này thì có thể tham gia tập luyện sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích đấy. Cụ thể, có thể kể đến những tác dụng mà trồng cây chuối mang lại như sau:

1.1. Tăng cường Oxy lên não tốt hơn

Việc trồng cây chuối sẽ đưa cơ thể vào tư thế lộn ngược, ở tư thế này sẽ giúp Oxy di chuyển đến nhiều nơi hơn, trong đó có não. Có thể nói Oxy là nguồn năng lượng hết sức cần thiết đối với não bộ của chúng ta. Khi cung cấp đủ lượng Oxy lên não sẽ giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn, tâm trạng trở lên tốt hơn và tăng sự tỉnh táo, tập trung…

1.2. Cải thiện khả năng lưu thông, tuần hoàn máu

Ở tư thế lộn ngược, máu sẽ được lưu thông nhanh hơn đến các phần như não bộ, vai gáy, chi trước. Quá trình máu chảy ngược trong cơ thể sẽ giúp tái tạo các mô cơ cho từng bộ phận một cách nhanh hơn, kích thích tế bào thần kinh được hoạt động tốt hơn. Nhờ động tác này sẽ giúp lượng máu được cung cấp lên não bộ, cơ bắp được đầy đủ, tăng nặng lượng cho các hoạt động, cải thiện cả vấn đề về tinh thần cũng như thể chất cho người tập luyện.

1.3. Giảm đau nhức cột sống hiệu quả

Mỗi ngày, phần cột sống phải chịu rất nhiều áp lực đè nén lên nó để giữ vững cơ thể, góp phần thực hiện những hoạt động thường ngày. Chính vì phải chịu nhiều tác động như thế dẫn tới phần cột sống bị đau nhức, mệt mỏi. Khi áp dụng bài tập trồng cây chuối sẽ giúp phần xương cột sống giảm bớt áp lực từ đó vấn đề đau mỏi cũng được cải thiện đáng kể.

1.4. Tăng sự tập trung

Ở tư thế trồng cây chuối đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng cực kỳ tốt, điều này cần bạn phải có sự tập trung cao độ khi thực hiện động tác để tránh gặp phải những chấn thương. Bên cạnh đó như ở trên đã chia sẻ, trồng chuối giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, tăng sự tập trung, tỉnh táo cho não bộ. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người tham gia tập luyện trồng cây chuối có thể nâng cao sự tập trung của mình trong công việc cũng như học tập và dành được nhiều kết quả tốt.

1.5. Tăng cường sức mạnh cơ vai, cổ và cánh tay

Khi bạn ở tư thế trồng chuối, phần cơ cổ, vai, tay phải chịu một lực tương đối lớn để nâng toàn bộ thân người và giữ được thăng bằng. Từ đó giúp rèn luyện có nhóm cơ này trở lên khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Tuy nhiên để tránh gặp phải những chấn thương trong quá trình luyện tập thì bạn cần khởi động thật kỹ các nhóm cơ này trước khi vào thực hành nhé!

1.6. Tăng sự can đảm, tự tin

Ngoài việc cải thiện về vấn đề sức khỏe thì khi tham gia tập luyện bài tập yoga này sẽ giúp người tập rèn luyện được cho mình sự can đảm vượt quá những khó khăn, trở ngại. Bên cạnh đó nó còn giúp bạn điều hòa nhịp thở đều đặn, xua tan mọi căng thẳng, lo âu của cuộc sống, giúp tâm bình an hơn.

1.7. Cân bằng lượng hormone trong cơ thể

Áp dụng tập luyện trồng cây chuối sẽ giúp tăng khả năng cân bằng cơ thể, cân bằng quá trình sản sinh hormone. Khi lộn ngược cơ thể sẽ giúp các hormone tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận… được sản sinh và cân bằng ở mức vừa phải rất tốt cho cơ thể.

1.8. Giải tỏa căng thẳng, Stress kéo dài

Một lợi ích khác của trồng cây chuối chính là giảm cẳng thẳng, stress. Tư thể lộn ngược giúp cải thiện sự cân bằng của hệ thần kinh trung ương, góp phần giảm lượng Cortisol trong cơ thể từ đó giải phóng những năng lượng tiêu cực khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, tác động của bài tập sẽ giúp kích thích tuyến yên giải phóng hormone endorphin (một loại hormone hạnh phúc) cải thiện tâm trạng hiệu quả.

1.9. Chống lão hóa hiệu quả, an toàn

Khi thực hiện chồng cây chuối, máu sẽ được bơm về não bộ, mặt nhiều hơn, mang theo những chất dinh dưỡng, Oxy bổ sung cho da từ đó có tác dụng chống nguy cơ lão hóa hiệu quả. Kèm theo đó việc tập luyện bài tập này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, khi đầu óc thoải mái, căng thẳng trong cuộc sống bị xua tan thì cũng góp phần làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

1.10. Ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả

Cũng giống như da mặt, khi trồng cây chuối lượng máu lưu thông qua da đầu được nhiều hơn, giúp nuôi dưỡng và tái tạo chúng từ đó góp phần giảm đáng kể tình trạng rụng tóc do thiếu dưỡng chất, kích thích sự phát triển của các sợi tóc mới.

1.11. Mang giá trị tâm linh

Theo giới tâm linh, việc lộn ngược cơ thể là cách di chuyển nguồn năng lượng từ luân xa gốc đến luân xa vương miện. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện đời sống tâm hồn trở lên phong phú hơn, nhận thức rõ rang, sáng suốt hơn về cuộc sống hiện tại, sự tập trung giúp bạn cảm nhận rõ nhiều điều mà cuộc sống thường ngày đầy xô bồ, vội vã có thể bạn không nhận ra.

2. Hướng dẫn cách trồng cây chuối Yoga đúng cách bởi các HLV

Ở phần trên chúng ta đã nắm được những lợi ích tuyệt vời mà trồng cây chuối mang lại rồi. Sau đây WikiSport xin hướng dẫn các bạn cách trồng cây chuối đúng kỹ thuật để đạt được kết quả tốt nhất. Chi tiết các bước tập như sau:

2.1. Tư thế chuẩn bị khi trồng chuối

• Trước khi bắt đầu luyện tập bạn cần chuẩn bị cho mình bộ trang phục, quần áo sao cho thoải mái, không quá thùng thình, vướng víu khi thực hiện các động tác.
• Bạn cần khởi động kỹ trước khi vào bài tập để tránh gặp phải những chấn thương. Hãy làm nóng toàn bộ cơ thể bằng cách kéo giãn khớp cổ tay, cánh tay, vai, cổ, hông và chân… Thực hiện khởi động trong vòng 7-10 phút để các khớp được dẻo dai hơn.
• Khi đã thực hiện xong phần khởi động, chúng ta bắt đầu bước vào thực hiện ở tư thế: 2 chân mở rộng bằng vai trên sàn tập. Siết chặt cơ bụng lại sẵn sàng cho động tác chồng chuối.
• Gập người xuống sao cho 2 khuỷu tay chống xuống sàn (2 khuỷu tay mở rộng bằng vai). Chia đều trọng tâm vào 2 tay và để các ngón tay đan vào nhau.
• Dồn trọng lực vào 2 tay, đẩy từ từ 2 chân lên sao cho đầu gối duỗi thẳng, 2 chân luôn giữ sát nhau.
• Từ từ duỗi thẳng chân và nâng mông lên cao, chân và lưng tạo thành chữ V ngược. Lưu ý luôn giữ lưng sao cho thẳng.
• Bước chân tiến dần về phía đầu cho đến khi lưng vuông góc với sàn thì dừng lại, các ngón chân vẫn chạm sàn, gót chân nâng lên khỏi mặt đất.

2.2. Thực hiện động tác trồng chuối

• Từ từ nâng chân trái lên và đầu gối chân trái gập lại.
• Sau đó từ từ nâng chân phải lên sao cho 2 chân luôn sát nhau.
• Nâng 2 chân cho tới khi 2 gót chân chạm mông.
• Chậm rãi nâng hai chân lên cao và duỗi thẳng đầu gối và bàn chân sao cho mũi chân hướng lên trần nhà.
• Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở hoặc có thể lâu hơn tùy theo khả năng của bản thân. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Các bạn mới tập thường chưa thể giữ được thăng bằng tốt, nhưng đừng nản, hãy tập đi tập lại cho tới khi cơ thể quen với sự thăng bằng bạn nhé!

3. Một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế Yoga trồng chuối

Khi mới tham gia tập luyện động tác trồng cây chuối, mọi người thường mắc phải một số lỗi sau:

• Khuỷu tay đặt quá rộng hoặc quá sát nhau.
• Không giữ thẳng cột sống.
• Thực hiện động tác trên sàn gạch thay vì sử dụng tấm thảm tập Yoga.
• Không kiểm soát được các chuyển động của cơ thể dẫn tới khó giữ thăng bằng.
• Không phân bổ trọng lực xuông vai, cánh tay mà dồn lực quá nhiều lên phần đầu và cổ.
• Thực hiện động tác quá nhanh dẫn đến thực hiện sai. Bạn nên thực hiện các động tác thật chậm rãi để kiểm soát cơ thể được tốt hơn.

4. Những ai không nên thực hiện tư thế trồng chuối Yoga này?

Bài tập trồng cây chuối đòi hỏi bạn cần phải ở tư thế lộn ngược với hai bàn tay chống xuồng sàn hoặc thảm tập Yoga, hai chân hướng thẳng lên trời. Đây có thể xem là bài tập tương đối khó thực hiện không dành cho những người mới tham gia bộ môn Yoga, thậm chí ngay cả những người đã tập luyện một thời gian nhất định cũng chỉ nên thực hiện khi có sự hướng dẫn của các HLV.

Đa số mọi người đều có thể tập luyện bài tập này, tuy nhiên đối với những người đang gặp phải tình trạng loãng xương, mắc phải những bệnh lý về mạch máu, tăng nhãn áp, người trong giai đoạn mang thai… thì tuyệt đối không nên luyện tập có thể dẫn tới nguy cơ đột quỵ, tăng nhãn áp cấp trong quá trình thực hiện.

Trên đây WikiSport đã gửi tới các bạn những lợi ích, tác dụng của việc trồng cây chuối và cách trồng cây chuối đúng kỹ thuật. Hi vọng những thông tin này hữu ích với bạn và giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập. Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết. Hãy chia sẻ bài viết để nhiều người tham khảo nhé!