List 10 công thức Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả 2023

Smoothie là một trong các loại đồ uống tốt cho sức khỏe và đặc biệt là hỗ trợ việc giảm cân đạt hiểu quả hơn hiện nay đang được rất nhiều của giới trẻ ưa chuộng. Nhằm giúp mọi người biết đến nhiều công thức làm Smoothies giảm cân thơm ngon để giúp vóc dáng của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn hãy theo dõi bài chia sẻ dưới đây của WikiSport ngay nhé!

1. Smoothie là gì?

Smoothie là một dạng thức uống đặc sánh, màu sắc bắt mắt được chế biến bằng cách cách xay nhuyễn hỗn hợp gồm các loại trái cây, rau củ tươi và có thể kết hợp thêm với một các loại hạt, sữa tươi, mật ong, socola, café, kem tươi, các nguyên làm lạnh khác (kem, sữa chua, đá)… để tăng thêm hương vị.

2. Lợi ích khi sử dụng thức uống Smoothie

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thì uống Smoothie mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên và hợp lý. Cụ thể như sau:

• Da sáng khỏe đẹp: Bởi smoothie được chế biến từ các loại trái cây và các nguyên liệu tự nhiên nên cung cấp sự tăng cường mạnh mẽ các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp hydrat làn da, giảm nếp nhăn nhờ vậy chúng ta trông trẻ hơn. Thêm vào đó cũng giúp cơ thể cũng được thanh lọc, tăng nạp các chất chống oxy hóa, tăng khả năng chống phá các gốc tự do, tiêu hóa và bài tiết tốt hơn thì da.
• Cải thiện khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa: Tăng tiêu thụ trái cây và rau quả giúp giữ cho cơ thể bạn có sức khỏe tối ưu. Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, cũng như một số hợp chất được tìm thấy trong các loại thực phẩm nhất định giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. Bên cạnh đó, smoothie chứa toàn bộ trái cây và rau quả để bạn có được tất cả chất xơ và dinh dưỡng. Chất xơ là rất cần thiết cho sức khỏe đại tràng tốt. Nó cung cấp các vi khuẩn đường ruột có lợi của bạn, hỗ trợ tiêu hóa tối ưu và hệ miễn dịch.
• Giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả: Thức uống Smoothie chứa các chất béo tốt, lành mạnh này vừa giúp ổn định đường huyết, lại tăng cảm giác nhanh no, làm chậm quá trình tiêu hóa từ đó hạn chế các cơn thèm ăn, kiểm soát giảm cân hiệu quả. Đồng thời Smoothie cũng cực kỳ giàu chất xơ (là một trong những chất được sử dụng nhiều để duy trì thân hình thon gọn), nhờ hàm lượng chất xơ khá dồi dào giúp ngăn ngừa nguy cơ chỉ số đường huyết tăng đột ngột và dự trữ carbs dưới dạng chất béo, mỡ. Chính vì thế đây là thức uống không chỉ vừa ngon mà lại vừa giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.

3. Một số công thức Smoothie giảm cân đơn giản, ngon và hiệu quả

Đối với Smoothies thì hiện nay có rất nhiều công thức, cách làm khác nhau. Trong bài viết này WikiSport sẽ chia sẻ cho mọi người 10 công thức Smoothie giảm cân ngon mà ai cũng có thể tự làm tại nhà mỗi ngày. Nào cùng nhau tìm hiểu chi tiết cách làm từng công thức nhé:

3.1. Công thức Smoothie Raspberry Banana

Đây là công thức Smoothie giảm cân kết hợp làm từ chuối và quả dây rừng được khá nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và dễ uống.

Công thức làm Smoothie Raspberry Banana

• ½ quả chuối
• ½ cốc nhỏ nước cam
• 60g sữa chua Hy Lạp
• 1 thìa nhỏ mật ong
• 6 – 7 quả dâu rừng
• 1 ít đá lạnh

Video hướng dẫn làm Smoothie Raspberry Banana

3.2.  Công thức Smoothie Green

Smoothie Green là một trong những công thức smoothies giảm cân với hương vị lạ độc đáo mà bạn không nên bỏ qua.

Công thức làm Smoothie Green

• 1 quả chuối thái nhỏ (cho vào tủ lạnh 30 phút)
• 30g rau Bina (rau chân vịt)
• 1 thìa bột hạt lanh
• ½ cốc nhỏ sữa hạnh nhân
• 1 thìa nhỏ bơ đậu phộng
• Vài quả việt quất và dâu rừng đông lạnh

Video hướng dẫn làm Smoothie Green

3.3. Công thức Smoothie Mango

Công thức Smoothie đơn giản với sự kết hợp kết của hạt chia, sữa vani, xoài tạo lên một thức uống ngon khó cưỡng, lại bổ sung đầy đủ dưỡng chất và đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.

Công thức làm Smoothie Mango

• ¼ cốc sữa tươi
• 1 thìa bột hạt lanh
• 100g sữa chua vani
• 1 ít xoài để lạnh

Video hướng dẫn làm Smoothie Mango

3.4. Công thức Smoothie Spinach Mango

Trong thực đơn Smoothies giảm cân sẽ thật sự thiếu sót nếu như không có Smoothie Spinach Mango. Đây là một trong những thức uống smoothie thơm ngon này giúp bổ sung hàm lượng vitamin, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu. Nhờ đó giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và kích thích tiêu hóa và quá trình đào thải độc tố tốt hơn.

Công thức làm Smoothie Spinach Mango

• 1 ít dứa và xoài
• 30 rau chân vịt
• 1 cốc nước nhỏ
• 1 quả chuối nhỏ để lạnh

Video hướng dẫn làm Smoothie Spinach Mango

3.5. Công thức Smoothie Banana Beet

Một công thức smoothie giảm cân nữa mà bạn không thể bỏ qua đó là smoothie Banana Beet. Một cốc Smoothie được chế biến theo công thức này sẽ cung cấp cho bạn 250 calo, 16 gam protein và 5 gam chất xơ.

Công thức làm Smoothie Banana Beet

• ¼ cốc sữa tươi
• 1 ít củ cải đường
• 100g sữa chua
• 1 quả chuối nhỏ để lạnh
• 1 thìa mật ong

Video hướng dẫn làm Smoothie Banana Beet

3.6. Công thức Smoothie Coffee Banana

Nếu bạn là người nghiện các thức uống có cà phê thì trong thực đơn smoothies giảm cân hàng ngày của mình nên có 1 cốc Smoothie Coffee Banana nhé.

Công thức làm Smoothie Coffee Banana

• 1/3 cốc nhỏ café
• 1/3 cốc nhỏ sữa tươi
• 80g sữa chua
• ½ quả chuối để lạnh
• 1 thìa bột hạt lanh
• 1 thìa nhỏ mật ong
• 1 ít bột quế
• 4-5 viên đá lạnh

Video hướng dẫn làm Smoothie Coffee Banana

3.7. Công thức Smoothie Orange

Cam là loại quả xuất hiện nhiều, liên tục trong những công thức đồ uống healthy. Chúng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể, ít chất béo, giàu chất xơ, giúp bạn duy trì vóc dáng hiệu quả khi sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống khác.

Công thức làm Smoothie Orange

• 2 quả cam nhỏ
• ¼ cốc sữa tươi
• 30g sữa chua

Video hướng dẫn làm Smoothie Orange

3.8. Công thức Smoothie Pumpkin

Cách làm Smoothie giảm cân đơn giản, ngon, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày và không gây dư thừa năng lượng thì đối với những người đang trong chế độ giảm thì bật mí đó là Smoothie Pumpkin. Công thức làm từ yến mạch, chuối, táo, bí ngô, sữa nên có lượng chất xơ khá nhiều nên còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe và ngăn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Công thức làm Smoothie Pumpkin

• ½ quả táo
• 1 quả chuối
• 30g quả bí ngô
• 80g sữa chua
• ¼ cốc nhỏ yến mạch
• ¼ cốc sữa tươi
• 6-7 viên đá lạnh nhỏ

Video hướng dẫn làm Smoothie Pumpkin

3.9. Công thức Smoothie Orange Carrot

Sự kết hợp giữa cam và cà rốt đã tạo lên 1 công thức smoothie detox uống thơm ngon, chua ngọt hoàn hảo và giúp giảm cân hiệu quả.

Công thức làm Smoothie Orange Carrot

• 2 quả cam
• ½ cốc nước lọc
• 3 củ cà rốt nhỏ

Video hướng dẫn làm Smoothie Orange Carrot

3.10. Công thức Smoothie Strawberry Beet

Công thức Smoothie Strawberry Beet là 1 sự kết hợp hài hòa giữa củ cải đường, chuối và dây tay tạo ra một hỗn hợp Smoothie cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà vẫn đáp ứng được nhu cầu giảm cân, giữ dáng khắt khe của các chị em.

Công thức làm Smoothie Strawberry Beet

• 1 cốc nước nhỏ
• ½ cốc củ cải đường
• 1 quả chuối để lạnh
• 5 quả dâu tây

Video hướng dẫn làm Smoothie Strawberry Beet

4. Lưu ý khi sử dụng Smoothies để giảm cân

• Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, đối với những người muốn giảm cân chỉ nên uống 235 - 296 ml Smoothie bởi nếu uống quá nhiều sẽ khiến lượng calo và đường hấp thụ vào cơ thể vượt ngưỡng cho phép sẽ rất khó có thể giảm cân được.
• Trong 1 ngày thì thời điểm uống Smoothie giảm cân lý tương nhất mà mọi người nên cân nhắc đó chính là vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thu và tiêu hao được hết năng lượng mà nó cung cấp. Trong trường hợp mọi người uống Smoothies vào buổi tối để có thể giảm cân thì nên chọn loại Smoothie rau củ dễ tiêu hóa và ít calo.
• Để thu được hiệu quả giảm cân từ việc uống Smoothie thì mọi người cần phải duy trì thường xuyên và lâu dài kèm theo đó là không thể bỏ qua việc kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao khoa học lành mạnh.

Như vậy bài viết chia sẻ về các công thức Smoothies giảm cân của WikiSport đến đây là kết thúc. Hi vọng rằng với những thông tin có trong bài viết sẽ dễ hiểu và cung cấp những kiến thức bổ ích, phù hợp với nhu cầu tìm hiểu của mọi người.

Ngoài ra hiện nay WikiSport đang phân phối rất nhiều thiết bị thể dục thể thao hỗ trợ mọi người tập luyện giảm cân như: máy chạy bộ, xe đạp tập, dụng cụ tập Gym… với mẫu mã đa dạng, giá cả phải chăng, chất lượng đảm bảo, bảo hành đầy đủ. Nếu mọi người có nhu cầu mua hay cần tham khảo về bất kỳ sản phẩm nào đừng ngần ngại gọi điện tới số Hotline 0398 175 623 – 0986 125 949 hoặc nhắn tin vào Fanpage, Comment dưới bài viết để WikiSport tư vấn nhé!