Đối với anh em phái mạnh việc sở hữu một ngoại hình với vóc dáng chuẩn sẽ giúp các bạn cực kỳ ấn tượng, tự tin hơn và tạo nên sức hút mạnh mẽ với hội chị em. Vậy bạn đã biết số đo 3 vòng chuẩn nam là bao nhiêu chưa để từ đó đưa ra những giáo án tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất? Nhằm giải đáp thắc mắc hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của WikiSport để tìm được đáp án chính xác nhất nhé!
1. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam
Tương tự như với nữ giới thì nam giới theo chiều cao của mỗi người mà số đo 3 vòng chuẩn lại khác nhau. Nói chính xác là số đo vòng 1 (vòng ngực), vòng 2 (vòng eo/bụng), vòng 3 (vòng mông) luôn tỉ lệ thuận theo chiều cao.
Theo một số nghiên cứu thì các nhà khoa học và chuyên gia thể hình đã xây dựng nên công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam, cụ thể như sau:
Vòng 2 (vòng eo) chuẩn của nam sẽ được tính dựa theo chiều cao. Công thức tính như sau:
Vòng 2 = Chiều cao thực tế x 0.45
Vòng 1 (vòng ngực) chuẩn của nam sẽ dựa vào số đo chuẩn của vòng 2. Công thức tính như sau:
Vòng 1 = Vòng 2 chuẩn / 0.7
Vòng 3 (vòng mông) chuẩn của nam sẽ dựa vào số đo chuẩn của vòng 2. Công thức tính như sau:
Vòng 3 = Vòng 2 chuẩn / 0.83
Dựa vào công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam trên dưới đây là bảng số đo 3 vòng chuẩn theo từng chiều cao của nam giới. Cụ thể như sau:
| Chiều cao (cm) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
| 160 | 102.9 | 72 | 86.8 |
| 161 | 103.5 | 72.45 | 87.3 |
| 162 | 104.1 | 72.9 | 87.8 |
| 163 | 104.9 | 73.35 | 88.4 |
| 164 | 105.4 | 73.8 | 88.9 |
| 165 | 106.1 | 74.25 | 89.5 |
| 166 | 106.7 | 74.7 | 90 |
| 167 | 107.36 | 75.15 | 90.5 |
| 168 | 108 | 75.6 | 91.1 |
| 169 | 108.6 | 76.05 | 91.6 |
| 170 | 109.3 | 76.5 | 92.2 |
| 171 | 109.9 | 76.95 | 92.7 |
| 172 | 110.6 | 77.4 | 93.3 |
| 173 | 111.2 | 77.85 | 93.8 |
| 174 | 111.9 | 78.3 | 94.3 |
| 175 | 112.5 | 78.75 | 94.87 |
| 176 | 113.1 | 79.2 | 95.4 |
| 177 | 113.8 | 79.65 | 95.9 |
| 178 | 114.4 | 80.1 | 96.5 |
| 179 | 115.1 | 80.55 | 97.1 |
| 180 | 115.7 | 81 | 97.6 |
| 181 | 116.4 | 81.45 | 98.1 |
| 182 | 117 | 81.9 | 98.7 |
| 183 | 117.6 | 82.35 | 99.2 |
| 184 | 118.3 | 82.8 | 99.8 |
| 185 | 118.9 | 83.25 | 100.3 |
| 186 | 119.6 | 83.7 | 100.8 |
| 187 | 120.2 | 84.15 | 101.4 |
| 188 | 120.9 | 84.6 | 101.9 |
| 189 | 121.5 | 85.05 | 102.5 |
Đối với người mẫu, Gymer nam để sở hữu một cơ thể hoàn hảo thì ngoài số đo 3 vòng chuẩn vẫn chưa đủ mà phải dựa trên đo các bộ phận khác trên cơ thể như: số đo vai, cổ, bắp tay, đùi, bắp chuối... Cùng nhau theo dõi bảng số đo chuẩn của nam người mẫu, Gymer nam dưới đây:
Bảng số đo chuẩn của nam người mẫu, Gymer
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) | KT cổ (cm) | Bắp tay (cm) | Cẳng tay (cm) | Đùi (cm) | Bắp chuối (cm) | Độ rộng vai (cm) |
| 160 | 50 - 61 | 39.5 | 38.4 | 30.5 | 55.3 | 37.2 | 47.4 |
| 165 | 56 - 68 | 40.7 | 39.6 | 31.4 | 57 | 38.3 | 48.9 |
| 170 | 60 - 74 | 42 | 40.8 | 32.4 | 58.7 | 39.5 | 50.4 |
| 175 | 65 - 80 | 43.2 | 42 | 33.3 | 60.4 | 40.7 | 51.9 |
| 180 | 70 - 85 | 44.5 | 43.2 | 34.3 | 62.2 | 41.8 | 53.4 |
| 183 | 72 - 89 | 45.1 | 43.9 | 34.8 | 63.2 | 42.5 | 54.3 |
2. Làm thế nào để giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn?
Sau khi tìm hiểu về số đo và cách đo 3 vòng nam chuẩn thì phần tiếp theo của bài viết này WikiSport sẽ chia sẻ cho các bạn biết cách làm thế nào để sớm đạt được số đo các vòng chuẩn, hình thể cân đối, săn chắc. Cụ thể, các điều bạn cần quan tâm như sau:
2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để giúp cơ thể các nhóm cơ phát triển tốt mà không gây thừa cân, béo phù thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen ăn uống lành mạnh là điều cực kỳ quan trong.
Một chế độ dinh dưỡng cần phải cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng như: Protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Trong đó hàm lượng mỗi chất sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe.
Các thực phẩm khuyến khích sử dụng như: các loại trái cây, rau xanh, các thực phẩm tốt cho cơ bắp (ức gà, đùi gà, thịt bò...), sử dụng chất béo có lợi từ dầu oliu, cá hồi, quả bơ... Ngoài ra không nên sử dụng hoặc hạn chế các loại nước ngọt có ga, bia, rượu, cà phê…
2.2. Thường xuyên tập luyện thể dục
Muốn sở hữu số đo 3 vòng chuẩn ở nam giới thì ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý ra thì cần phải chăm chỉ tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục thể thao mọi người nên chú trọng vào việc tập các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và các bài tập giúp phát triển cơ bắp để sớm sở hữu Body đạt chuẩn.
- Để sở hữu vòng 1 chuẩn, các bạn nam có thể áp dụng một số bài tập giúp săn chắc, nảy nở vòng ngực nhanh chóng dưới đây: tập nằm đẩy tạ với ghế tập tạ, tập hít đất, tập kéo cáp, ép ngực với giàn tạ đa năng, tập hít xà đơn…
- Để giúp vòng 2 của bạn săn chắc, 6 múi thì các bạn nam nên áp dụng các bài tập như: tập gập bụng, tập Plank, tập bụng với ghế tập bụng/con lăn tập bụng/máy tập bụng…
- Về việc nên tập gì để có được vòng 3 tròn, săn chắc, đạt chuẩn thì theo các HLV thể hình các bạn tập các bài như: Squat, Deadlift (tạ đơn, tạ đòn), Lunge…
2.3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Song song với việc tập luyện và chế độ ăn thì mọi người cùng đừng quên duy trì cho bản thân một lối sống lành mạnh với việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) giúp bạn có tinh thần thoải mái, làm cho hệ tiêu hóa ổn định hơn để hấp thụ các chất dễ dàng, đồng thời hiệu suất vận động cũng được nâng cao và đảm bảo có thể hoạt động bình thường vào ngày hôm sau…
Như vậy bài viết chia sẻ về số đo 3 vòng chuẩn nam theo chiều cao và cách đo 3 vòng chính xác nhất của WikiSport đến đây là kết thúc. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết này bạn đọc sẽ tìm thấy những thông tin này hữu ích. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo!
WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.
![[Hướng dẫn] Cách đo vòng eo (vòng 2) dễ dàng, chính xác nhất](https://wikisport.vn/uploads/thumbs/contents/vong-eo-la-gi.jpg "[Hướng dẫn] Cách đo vòng eo (vòng 2) dễ dàng, chính xác nhất")
