Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Cách giảm đau cơ khi tập Gym

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Người mới tập Gym rất hay đặt ra câu hỏi này. Để tìm được đáp án về vấn đề này, hãy theo dõi bài chia sẻ dưới đây của WikiSport nhé!

1. Nguyên nhân bị đau cơ sau khi tập Gym do đâu?

Gym là môn thể dục thể hình với việc sử dụng các bài tập tăng cường sức đề kháng để kiểm soát và phát triển cơ bắp cho mục đích thẩm mỹ. Cho nên việc đau nhức sau mỗi buổi tập là không thể tránh khỏi. Nhưng việc khiến đau cơ khi tập Gym cũng có nhiều nguyên nhân khác nhau như:

1.1. Đau cơ do tập Gym buổi đầu tiên

Đau cơ do tập buổi đầu không chỉ nói riêng đối với tập Gym mà với tất cả các môn thể thao là không thể tránh khỏi. Tập buổi đầu với Gym bị đau là do cơ thể phải hoạt động nhiều, đột ngột với cường độ cao hơn bình thường dẫn đến các khớp xương và cơ bị giãn ra dẫn đến xuất hiện tình trạng đau nhức và mệt mỏi.

Thông thường tình trạng đau này sẽ diễn ra trong vòng 72 giờ sau buổi tập đầu và giảm dần đối với thể trạng từng người tập. Cho nên bạn không cần quá lo lắng khi gặp phải trường hợp này.

Đối với buổi đầu tập thì mọi người nên tập ở mức độ vừa phải để cơ thể làm quen và thích ứng dần với cường độ tập luyện, sau đó tăng dần lên tránh để cơ thể quá mệt mỏi dẫn tới chấn thương cơ.

1.2. Đau cơ do cường độ tập luyện

Đau cơ do cường độ tập luyện cũng không phải vấn đề đáng ngại lắm đối với mọi người. Việc tăng cường tập luyện đương nhiên sẽ khiến các cơ của bạn phải hoạt động nhiều hơn nên sau khi tập cảm giác đau nhức là không thể tránh khỏi, khi bạn làm quen dần với cường độ tập đó cơ bắp sẽ ngày càng chắc khỏe hơn.

Mỗi người có một thể trạng riêng nên cường độ tập cũng khác nhau. Chính vì thế khi tập Gym cũng cần lưu ý không thể nóng vội mà cần phải trải qua từng bước từ tập đơn giản đến nâng cao, từ mức độ nhẹ sau đó tăng dần để cơ làm quen và thích nghi.

1.3. Đau cơ do tập Gym sai kỹ thuật

Sai kỹ thuật ở bất kỳ môn thể thao nào đi nữa thì khả năng các bạn dính chấn thương, đau cơ là điều rất dễ mắc phải. Chính vì thế việc tìm hiểu về kỹ thuật các bài tập Gym trước khi tập là hết sức cần thiết.

Đối với những bạn mới tập thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản, ít động tác khó để làm quen và trong quá trình tập chỉ tập với mức độ vừa phải để bản thân dễ dàng thích nghi sao cho thực hiện động tác đúng kỹ thuật nhất. Sau đó mới dần dần nâng mức độ tập và thực hiện các động tác khó hơn.

2. Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Để trả lời cho câu hỏi: “Tập Gym đau cơ có nên tập tiếp không”, “Đau cơ sau khi tập Gym có nên tập tiếp” WikiSport đã tham khảo qua nhiều chuyên gia và huấn luyện viên thể hình có nhiều năm trong nghề hiện nay đều cho rằng: mọi người nên tiếp tục tập Gym bởi vì đau cơ là chuyện hết sức bình thường mà ai tập Gym cũng đều gặp phải. Đau cơ trong tập Gym không phải việc xấu mà có còn được coi là trạng thái tích cực cho thấy việc tập luyện của bạn đang có hiệu quả tới các cơ.

Nếu cơ đau và mệt mỏi quá thì ngày tập tiếp theo bạn nên giảm cường độ tập xuống chỉ tập mức duy trì hoặc giảm thời gian tập đi hay có thể nghỉ ngơi một ngày để cơ bớt đau rồi tiếp tục tập luyện.

3. Một số trường hợp đau cơ bất thường cần chú ý

Tuy tình trạng tập Gym đau cơ là điều hết sức bình thường nhưng nếu các bạn gặp phải những trường hợp đau cơ với dấu hiệu bất thường thì nên xem xét có nên tập tiếp không. Cụ thể như:

3.1. Đau cơ do chấn thương

Trong quá trình tập Gym mà chẳng may bạn gặp phải chấn thương không mong muốn có thể do nhiều yếu tố khác nhau tạo nên thì các bạn không được phép chủ quan mà tiếp tục tập.

Nếu chỉ chấn thương ở mức độ nhẹ thì bạn nên nghỉ tập một thời gian để chấn thương ổn định mới tập lại.

Nếu chấn thương, đau cơ nghiêm trọng thì cần phải đi khám để được các bác sĩ đánh giá mức độ nặng nhẹ để xác định tình trạng đau cơ có nên tập tiếp hay không.

3.2. Đau cơ kéo dài hơn bình thường

Đối với người tập Gym thì tình trạng đau cơ sẽ khoảng 72 giờ sau buổi tập với người mới tập và ít hơn với những người tập lâu. Nếu cơ bạn đau kéo dài hơn bình thường thì chứng tỏ cơ của bạn đã gặp vấn đề gì đó vì thế nên được đi khám để bác sĩ đưa ra những lời khuyên chính xác nhất về việc có nên tiếp tục tập Gym không nhé.

3.3. Đau cơ dữ dội

Thường tập Gym chỉ làm bạn đau cơ âm ỉ một vài ngày nhưng nếu bạn xuất hiện những cơ đau dữ dội thì nên ngừng tập để tránh gặp phải chấn thương. Lúc này hãy nghe theo lời khuyên đến từ bác sĩ rồi mới quyết định tập trở lại hay không nhé.

4. Cách giảm đau cơ hiệu quả cho người mới tập Gym

Với những bạn mới tập Gym thì việc đau cơ trong 72 tiếng đầu là không thể tránh khỏi, lúc này cơ thể sẽ thấy đau nhức, gây khó chịu và khó vận động hơn. Dưới đây là một số cách giảm đau cơ sau khi tập Gym nhằm lấy lại thể lực và khả năng tập luyện một cách nhanh nhất. Cụ thể như sau:

4.1. Chườm đá để giảm đau

Chườm đá là phương pháp được sử dụng cho cơn đau cấp tính, viêm sưng và chấn thương mới. Bạn sử dụng đá áp lên khu vực bị chấn thương trên cơ thể. Phương pháp này được sử dụng cực kỳ phổ biến không chỉ dành cho Gymer mà rất nhiều VĐV chuyên nghiệp ở nhiều môn thể thao khác.

Theo các chuyên gia, chườm đá có tác dụng làm chậm lưu thông máu trong cơ thể, giảm co thắt cơ từ đó giúp giảm đau nhanh chóng.

Để thực hiện bạn cần chuẩn bị một túi đá bọc kín, sau đó cho vào một chiếc khăn mỏng rồi đặt nó vào vị trí bị đau trong khoảng 15 phút, tình trạng đau nhức của bạn sẽ giảm bớt một cách đáng kể.

4.2. Ngâm mình trong nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm sau các buổi tập Gym là biện pháp khá hữu hiệu, dễ thực hiện và được chia sẻ bởi các HLV thể hình chuyên nghiệp. Tác dụng của phương pháp này là giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn, nhờ thế giảm bớt các cơn đau nhức cơ nhanh chóng, hiệu quả.

Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau buổi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm nước ấm rồi thêm vài nắm muối hoặc thảo dược tùy thích vào, sau đó ngâm mình thư giãn, giúp các cơ được nghỉ ngơi và giảm bớt đau nhức tốt hơn.

4.3. Cung cấp nước cho cơ thể

Có thể nhiều bạn chưa biết, cung cấp đủ nước trong quá trình tập cũng là một cách giảm đau cơ khi tập gym đơn giản, hiệu quả. Khi cung cấp đủ nước sẽ giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi, thư giãn gân cốt, tránh chuột rút, giảm viêm và giảm đau nhức, đau cơ sau khi tập.

Nếu khi tập luyện hoặc vận động nhiều cơ thể không được bổ sung nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt và gây tác hại xấu đến các cơ bắp, thần kinh.

Lưu ý:

• Khi tập Gym mọi người không nên uống nước hết trong một hơi lập tức mà nên uống từ từ, uống thành các ngụm nhỏ.
• Các loại nước uống tốt nhất khi tập Gym là nước trắng, đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể.
• Không uống những loại nước có ga, chứa chất caffein như: trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.

4.4. Massage cơ thể sau mỗi buổi tập

Đây cũng là một phương pháp được rất nhiều HLV thể dục khuyến cáo mọi người áp dụng, dành cho những bạn mới tập Gym khi gặp vấn đề đau cơ. Massage vùng cơ đau nhức sẽ xoa dịu các cơ đau cực kỳ hữu hiệu và giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Đối với cách này bạn sẽ áp dụng vào cuối các buổi tập khi dành ra 10 phút để massage giãn cơ, tránh trường hợp bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.

4.5. Khởi động trước khi tập Gym

Không chỉ riêng với tập Gym mà đối với tất cả các môn thể thao khác hiện nay thì khởi động chính là bước bắt buộc trước khi tập chính thức. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động, làm nóng cơ thể, nhịp tim sẽ từ từ tăng lên, oxy và máu được lưu chuyển đến cơ bắp, tăng cường độ đàn hồi cho các cơ và giảm thiểu tổn thương có thể xảy ra.

Theo các HLV thể hình cho biết, đối với người mới tập Gym thì cần dành khoảng 10 phút trước khi bắt đầu buổi tập chính thức để thực hiện các bài khởi động ở nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

4.6. Giảm cường độ và thời gian tập

Đối với rất nhiều bạn, tình trạng đau cơ xảy ra (đặc biệt là người mới tập) là do tập quá nặng, quá sức. Tốt nhất nên giảm ngay cường độ tập luyện, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng dần.

Lưu ý: bạn cũng cần lập ra kế hoạch tập luyện phù hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho tập Gym và ít thời gian nghỉ ngơi, khiến các cơ không kịp phục hồi, phát triển được.

4.7. Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc hỗ trợ giảm đau cũng là một giải pháp giúp bạn thoát khỏi các cơn đau một cách nhanh chóng, nhưng khuyết điểm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn khi quá lạm dụng.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên hạn chế dùng thuốc giảm đau, chỉ dùng khi thật sự cần thiết để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến chức năng gan, thận…

4.8. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết đối với những người tập Gym thì các chất dinh dưỡng cần ưu tiên nhất chính là các loại thực phẩm giàu hàm lượng protein như: thịt bò, ức gà, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô… để cho cơ thể phát triển, phục hồi tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Đặc biệt, đối với người tập Gym không nên sử dụng những loại đồ uống như: rượu, bia hay chất kích thích…

4.9. Ngủ đủ giấc

Đi kèm với xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc ngủ đủ giấc cũng là cách thư giãn và liều thuốc giảm đau hiệu quả. Khi ngủ chính là lúc các hormone được tiết ra để sửa chữa lại cơ bắp, thúc đẩy phát triển cơ và làm tái sinh tế bào.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, mọi người cần đảm bảo ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng trong 1 đêm để cơ bắp được nghỉ ngơi, phục hồi và cũng là thời gian khiến các cơn đau nhức qua đi.

Lưu ý: Trước khi ngủ mọi người nên tránh xa các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính bảng, tivi… để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn.

Với những thông tin được WikiSport chia sẻ phía trên hi vọng sẽ giúp mọi người giải đáp toàn bộ thắc mắc về vấn đề tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Ngoài ra chúng tôi cũng gửi đến một số cách giảm đau cơ khi mới tập Gym để mọi người có thể tham khảo và áp dụng. Nếu bạn thấy bài viết hay, ý nghĩa hãy chia sẻ đến cho bạn bè, người thân nhé!