Danh sách dụng cụ, thiết bị thể thao ngoài trời phổ biến nhất

Nếu bạn đang thắc mắc không biết các công viên, khu dân cư, khu tập thể hay trường học... hiện nay thường lắp đặt những thiết bị thể dục ngoài trời nào thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của WikiSport để tìm ra lời giải đáp nhé!

1. Dụng cụ tập lưng eo ngoài trời

Dụng cụ tập lưng eo là một trong những thiết bị thể dục ngoài trời được rất nhiều người sử dụng đặc biệt là chị em phụ nữ bởi vì giúp đốt cháy mỡ thừa vùng lưng, eo hiệu quả.

Hướng dẫn tập luyện với dụng cụ tập lưng eo ngoài trời

• Bước 1: Hai chân đứng lên bàn đặt chân của máy, hai tay nắm chắc vào phần tay cầm hai bên.
• Bước 2: Lắc hai chân đồng thời sang trái hoặc sang phải và giữ cho phần trên cơ thể cố định.
• Bước 3: Hít thở đều đặn tránh mất sức để có thể tập luyện được trong thời gian dài.

2. Dụng cụ tập lưng bụng ngoài trời

Tập luyện thường xuyên với dụng cụ tập lưng bụng ngoài trời không chỉ hỗ trợ người tập trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng lưng bụng hiệu quả mà còn giúp cải thiện cơ thể dẻo dai, khắc phục nhanh chóng những căn bệnh như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, ngừa bại liệt…

Hướng dẫn tập luyện với dụng cụ tập lưng bụng ngoài trời

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đặt xuống dưới vị trí móc chân, hai tay đặt quanh tai, sau gáy hoặc trước ngực.
• Bước 2: Tì chân vào vị trí móc chân và bắt đầu nâng người từ từ lên.
• Bước 3: Giữ người một vài giây rồi hạ xuống vị trí ban đầu sao cho lưng ở góc 180 độ.
• Bước 4: Hít vào lúc hạ người xuống và thở ra lúc nâng người lên đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.

3. Dụng cụ tập tay vai ngoài trời

Nhắc đến thiết bị thể thao ngoài trời được lắp đặt phổ biến nhất hiện nay thì chắc chắn phải kể đến dụng cụ tập tay vai ngoài trời. Dụng cụ này được thiết kế phù hợp cho mọi đối tượng kể cả phụ nữ hay người cao tuổi sử dụng và có chức năng giúp người tập rèn luyện, cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai cho các nhóm cơ như cổ tay, cánh tay, khớp vai…

Hướng dẫn tập luyện với dụng cụ tập tay vai ngoài trời

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay nắm chắc vào núm tay cầm trên vô lăng.
• Bước 2: Xoay tay phải theo vòng tròn liên tục theo hướng thuận/ngược chiều kim đồng hồ.
• Bước 3: Tiếp tục đổi tay trái và thực hiện động tác giống y như tay phải.

4. Máy đi bộ trên không ngoài trời

Máy đi bộ trên không ngoài trời là dòng thiết bị thể dục ngoài trời có chức năng hỗ trợ các bài tập chân chuyên dụng được lắp đặt phổ biến tại các công viên, khu chung cư… Thiết bị này hiện nay được đa số người sử dụng từ trung tuổi trở lên bởi nó tập luyện nhẹ nhàng, dễ tập và đồng thời tạo sự linh hoạt cho đôi chân hiệu quả.

Hướng dẫn tập luyện với máy đi bộ trên không ngoài trời

• Bước 1: Hai chân bước lên bàn đạp, hai tay nắm chắc vào khung tay cầm phía trước.
• Bước 2: Di chuyển chân phải lên, chân trái xuống dưới và ngược lại như đang bước đi bình thường.
• Bước 3: Thực hiện liên tục và giữ nhịp thở đều đặn để quá trình tập luyện được hiệu quả nhất.

5. Máy đi bộ lắc tay ngoài trời

Trong các dự án lắp đặt thiết bị tập thể thao ngoài trời hiện nay thì 1 trong các dụng cụ được lựa chọn phổ biến đó chính là máy đi bộ lắc tay ngoài trời. Thiết bị này có chức năng hỗ trợ tập luyện toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng cánh tay, bụng và hông, góp phần xây dựng cơ thể khỏe đẹp và cải thiện xương khớp dẻo dai, chắc khỏe.

Hướng dẫn tập luyện với máy đi bộ lắc tay ngoài trời

• Bước 1: Hai chân đứng lên bàn đạp, hai tay nắm chắc vào tay cầm.
• Bước 2: Dùng lực từ chân đạp kết hợp cùng tay đẩy để máy chuyển động.
• Bước 3: Thực hiện động tác liên tục và giữ cho nhịp thở đều đặn để quá trình tập luyện được hiệu quả.

6. Máy xoay eo ngoài trời

Với chức năng chính là hỗ trợ tập xoay eo giúp người tập cải thiện vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn và ưa điểm có thể tập nhiều người cùng 1 lúc cho nên máy xoay eo ngoài trời luôn là sự lựa chọn trong các dự án lắp đặt dụng cụ thể thao ngoài trời tại các công viên, khu dân cư, trường học… hiện nay.

Hướng dẫn tập luyện với máy xoay eo ngoài trời

• Bước 1: Đứng hai chân lên bàn xoay eo, hai tay nắm chắc vào phần tay cầm.
• Bước 2: Dùng hai chân xoay phần thân dưới của cơ thể sang trái/phải.
• Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác và hít thở đều đặn để tập luyện hiệu quả nhất.

7. Xe đạp tập ngoài trời

Đạp xe là một trong những bộ môn được rất nhiều người lựa chọn vì nó vừa hỗ trợ tập nhóm cơ chân, đùi hiệu quả đồng thời còn cải thiện xương khớp phần thân dưới dẻo dai, chắc khỏe. Chính vì thế trong các công viên, khu chung cư, khu nhà ở tập thể, khu vui chơi hiện nay để phục vụ nhu cầu tập đạp xe của mọi người thì xe đạp tập ngoài trời luôn được ưu tiên lắp đặt.

Hướng dẫn tập luyện với xe đạp tập ngoài trời

• Bước 1: Ngồi lên yên xe với tư thế thẳng lưng, hai tay đặt vào khung tay cầm phía trước, hai chân đặt lên bàn đạp.
• Bước 2: Dùng lực từ chân đạp để xe chuyển động, tốc độ nhanh chậm tùy theo tốc độ của người tập.

8. Thiết bị tập xà đơn ngoài trời

Một trong những thiết bị không thể thiếu ngoài công viên, khu dân cư, khu tập thể… đó xà đơn ngoài trời. Thiết bị thể thao ngoài trời này rất được nam giới, các thanh niên hoặc những người trung tuổi ưa chuộng sử dụng vì nó giúp phát triển chiều cao, cơ bắp săn chắc và kéo giãn cột sống tốt hơn.

Hướng dẫn tập luyện với thiết bị tập xà đơn ngoài trời

• Bước 1: Bật nhảy lên để nắm vào thanh tay cầm của xà đơn với độ rộng hai tay phù hợp, thân người duỗi thẳng.
• Bước 2: Dùng lực từ hai tay kéo toàn bộ cơ thể lên cao để thực hiện bài tập hít xà hoặc đá chân về phía trước để thực hiện các bài tập cơ bụng.
• Bước 3: Hít vào khi kéo người lên và thở ra thở ra khi thả người xuống dưới.

9. Thiết bị tập xà kép ngoài trời

Cũng giống như xà đơn thì xà kép cũng là thiết bị thể thao ngoài trời được lắp đặt phổ biến tại công viên, khu tập thể, khu chung cư,… và được rất nhiều người đặc biệt là nam giới sử dụng.

Dụng cụ này sẽ hỗ trợ người tập thực hiện nhiều bài tập khác nhau như các bài tập phát triển cơ ngực dưới, cơ ngực trên, ngực giữa, cơ lưng trên, cơ đầu bắp tay sau và cơ vai từ đó giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn tập luyện với thiết bị tập xà kép ngoài trời

• Bước 1: Hai tay nắm chắc vào khung tay cầm của xà kép.
• Bước 2: Dùng lực từ tay và ngực nâng người lên sao cho tay duỗi thẳng.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống (chân không được chạm đất).
• Bước 4: Lặp lại động tác để hoàn thành bài tập.

10. Máy tập chèo thuyền ngoài trời

Máy tập chèo thuyền ngoài trời là dụng cụ thể dục ngoài trời phù hợp cho cả nam và nữ, người già hay người trẻ sử dụng và có chức năng hỗ trợ bài tập giúp tăng cường khả năng vận động, phối hợp của tay, chân và đồng thời giúp phát triển cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn tập luyện với máy tập chèo thuyền ngoài trời

• Bước 1: Ngồi chắc chắn lên vị trí yên ngồi của máy tập.
• Bước 2: Đưa hai tay nắm vào hai tay cầm trước, hai chân đặt vào hai thanh phía dưới tay cầm.
• Bước 3: Dùng tay kéo cần kéo tay về phía sau, hai chân đạp duỗi thẳng và toàn thân ngả về phía sau.
• Bước 4: Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để hoàn thành bài tập.

11. Thiết bị tập đạp chân ngoài trời

Thiết bị thể dục ngoài trời được lắp đặt phổ biến hiện nay tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến mọi người đó là thiết bị tập đạp chân ngoài trời. Chức năng của dụng cụ này là giúp giảm mỡ vùng chân, mông, đùi hiệu quả, giúp đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc.

Hướng dẫn tập luyện với thiết bị tập đạp chân ngoài trời

• Bước 1: Ngồi ngay ngắn vào ghế, lưng áp sát vào phần tựa lưng, chân đặt vào vị trí đạp chân ở phía trước.
• Bước 2: Dùng lực từ chân đạp mạnh sao cho chân duỗi thẳng, người và ghế di chuyển ra phía sau.
• Bước 3: Giữ ở vị trí cao nhất một vài giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại bài tập và giữ nhịp thở đều đặn để tập luyện hiệu quả nhất.

12. Thiết bị tập kéo tay ngoài trời

Thiết bị tập kéo tay ngoài trời hỗ trợ việc tập luyện, giúp phát triển, cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai cơ tay, cơ ngực nên rất được nam giới ưu tiên sử dụng trong các buổi tập.

Hướng dẫn tập luyện với thiết bị tập kéo tay ngoài trời

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng lên ghế, hai tay nắm chắc vào phần tay cầm ở trên.
• Bước 2: Dùng lực từ tay kéo cần xuống dưới để nâng toàn bộ cơ thể lên.
• Bước 3: Sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác để hoàn thành bài tập.

13. Thiết bị tập đẩy tay ngoài trời

Dụng cụ tập thể dục ngoài trời phổ biến cuối cùng trong danh sách này đó chính thiết bị tập đẩy tay ngoài trời. Tập luyện thường xuyên với thiết bị tập đẩy tay ngoài trời giúp người tập cải thiện cơ tay, cơ ngực hiệu quả và cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng…

Hướng dẫn tập luyện với thiết bị tập đẩy tay ngoài trời

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng lên ghế, hai tay nắm chắc vào phần tay cầm trước mặt, chân đặt chắc dưới sàn.
• Bước 2: Dùng lực từ tay đẩy cần về phía trước để nâng toàn bộ cơ thể lên.
• Bước 3: Giữ ở vị trí cao nhất rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác để hoàn thành bài tập.

Trên đây WikiSport đã chia sẻ cho mọi người biết về các thiết bị thể thao ngoài trời được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Nếu bạn cần mua những thiết bị ngoài trời trên với chất lượng tốt nhất, bảo hành dài lâu, hãy liên hệ ngay với một trong những đơn vị uy tín hàng đầu về phân phối dụng cụ thể thao ngoài trời đó là PT Fitness qua số Hotline 0988.66.22.62 hoặc Website: https://ptfitness.vn/ để được tư vấn chi tiết nhé.