Nên tập Cardio lúc nào? 1 tuần tập Cardio mấy buổi là tốt nhất?

Nên tập Cardio lúc nào? Câu hỏi được rất nhiều người tập thể dục quan tâm. Để tìm ra đáp án cho câu hỏi này và tìm hiểu thêm một số kiến thức khác về tập Cardio hãy theo dõi bài bài viết dưới đây nhé!

1. Cardio là gì?

Cardio được viết tắt từ Cardiovascular là phương pháp kết hợp tập luyện có hệ thống nhiều bài tập ở nhiều bộ môn khác nhau giúp bạn tăng, kiểm soát nhịp tim, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Tập luyện Cardio thường xuyên có nhiều lợi ích dành cho cơ thể người tập như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tim cũng được coi là một phần của cơ bắp trong cơ thể con người, vì thế nếu không tập thường xuyên và đúng cách, tim cũng sẽ yếu đi. Khi tập cardio sẽ làm cho tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như: suy tim, nhồi máu cơ tim…
• Tăng cường thể chất: Khi tập luyện các bài tập Cardio sẽ đốt cháy rất nhiều lượng mỡ, vì thế giúp mọi người giảm mỡ hiệu quả và đồng thời cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực, độ dẻo dai… từ đó bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Khi tập Cardio sẽ làm mở rộng các mạch máu trong cơ thể để oxy được lưu thông tốt hơn. Từ đó giúp cải thiện tính đàn hồi của các mạch máu, tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể và duy trì đường huyết ổn định.
• Tăng cường khả năng phục hồi cơ thể: Với các bài Cardio cường độ thấp, nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể tăng khả năng xử lý axit lactic tích tụ trong cơ, cải thiện khả năng hồi phục sau những buổi tập nặng.
• Tăng cường trao đổi chất và điều chỉnh hormone: Nhiều chuyên gia về sức khỏe đã nghiên cứu và chỉ ra rằng tập Cardio có tác dụng cải thiện sự trao đổi chất và điều chỉnh các hormone trong cơ thể tốt hơn.
• Giảm thiểu stress: Khi tập các bài tập Cardio thì cơ thể sẽ giải phóng ra một lượng endorphins (là một chất giảm đau tự nhiên) giúp bộ não của bạn dễ chịu hơn và loại bỏ những tiêu cực trong cảm xúc, vì thế sẽ làm cho bạn giảm bớt những áp lực, mệt mỏi.

2. Nên tập cardio lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả nhất?

Nên tập Cardio lúc nào? Nên tập Cardio trước hay sau khi tập Gym? Theo như các chuyên gia, HLV thể hình chia sẻ khoảng thời gian lý tưởng để tập Cardio sẽ là vào buổi sáng và buổi chiều. Còn đối với việc nên tập trước hay sau tập Gym sẽ phụ thuộc vào mục đích tập, cường độ tập của từng người. Để biết chi tiết hơn, chúng ta sẽ đi sâu vào cụ thể từng vấn đề nhé:

2.1. Tập Cardio vào buổi sáng

Nếu muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng thì lời khuyên dành cho bạn đó là nên tập luyện Cardio vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, trữ lượng Glycogen trong cơ lẫn gan đang ở mức thấp nhất và khi bạn tập Cardio vào lúc này thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn để giúp cơ thể không bị cạn kiệt nguồn Glycogen.

2.2. Tập Cardio vào buổi chiều

Theo các chuyên gia, buổi chiều cũng là thời điểm phù hợp để mọi người tập Cardio nhưng hiệu quả nó sẽ không cao bằng khi tập vào buổi sáng vì sau một ngày dài hoạt động, làm việc vất thì bạn sẽ không còn sung sức như buổi sáng. Tuy nhiên, hiện nay số người lựa chọn buổi chiều để tập luyện là nhiều hơn so với buổi sáng bởi vì đa phần mọi người đều phải đi làm từ sớm, không sắp xếp được thời gian để tập.

Mặc dù hiệu quả đốt cháy lượng mỡ của buổi chiều so với sáng kém hơn khoảng 20% nhưng nếu bạn chăm chỉ luyện tập thì điều đó không là vấn đề, bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng sỡ hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn.

2.3. Tập Cardio trước hay sau khi tập Gym

Đối với vấn đề tập Cardio trước hay sau khi tập Gym thì theo chia sẻ đến từ các HLV thể hình cho biết:

• Nếu các bài tập Cardio là bài tập chính trong các buổi tập của bạn thì không vấn đề gì cả.
• Nếu bạn tập Gym cường độ nhẹ thì vấn đề tập Cardio trước hay sau cũng chẳng có gì khác nhau cả.
• Nếu bạn thường tập Gym với cường độ tập cao thì không nên tập Cardio trước khi tập Gym. Bởi vì các bài tập Cardio sẽ làm tiêu hao nhiều Glycogen trong cơ thể con người chúng ta, sẽ làm bạn mệt mỏi, mất nhiều sức sẽ khiến quá tình tập Gym của bạn không phát huy được hết độ hiệu quả mà còn có khả năng giảm cơ. Đối với tập Gym sẽ không làm tiêu hao nhiều Glycogen vì thế mọi người tập Gym trước rồi sau đó mới thực hiện các bài tập Cardio thì sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, cảm thấy thoải mái, mồ hôi toát ra nhiều hơn, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.

Lưu ý: Nếu bạn là người mới Cardio thì trong các buổi tập nên giảm cường độ tập Gym ở mức vừa phải để làm quen với các bài tập.

3. Một tuần nên tập Cardio bao nhiêu ngày?

Ngoài việc lựa chọn thời gian tập hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất thì mọi người cần xây dựng cho bản thân một lịch tập Cardio phù hợp nhất.

Các HLV thể hình chia sẻ tổng thời gian tập Cardio trong 1 tuần của bạn không nên quá 30% tổng thời gian luyện tập thể dục, thể thao hay tập Gym và lịch tập Cardio trong vòng 1 tuần hợp lý nhất như sau:

• Nếu mục đích tập Cardio của bạn là để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ cho việc tập Gym thì nên tập từ 1 đến 3 buổi/tuần, mỗi lần buổi khoảng 30 - 45 phút ở mức độ vừa phải.
• Nếu mục đích tập Cardio của bạn là để giảm mỡ, giảm cân thì bạn có thể tập từ 4 đến 5 buổi/tuần và mỗi buổi kéo dài khoảng 20 - 30 phút ở cường độ cao.

4. Một số câu hỏi về tập Cardio

Ngoài câu hỏi “nên tập Cardio vào lúc nào” thì rất nhiều bạn còn đặt ra những vấn đề khác liên quan đến tập Cardio nhờ WikiSport giải đáp. Dưới đây chúng tôi đã thống kê một số câu hỏi được mọi người quan tâm nhất để trả lời như:

4.1. Tập Cardio có cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hay không?

Tập luyện Cardio kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ tăng hiệu quả hơn và ngược lại nếu bạn không kiểm soát được chế độ ăn uống hằng ngày sẽ có thể ảnh hưởng đến việc luyện tập (không mang lại hiệu quả như mong muốn). Chính vì thế bạn nên phải duy trì chế độ ăn hợp lý bạn nhé.

4.2. Khi tập Cardio cần lưu ý những gì?

Để quá trình tập Cardio đạt hiểu quả thì bạn cần nắm chắc những chú ý sau đây:

• Không nên tập khi đói bụng: cho dù tập với mục đích gì đi nữa thì trước mỗi buổi tập từ 30 - 60 phút bạn nên ăn nhẹ (không nên ăn quá lo). Bạn có thể sử dụng chuối, yến mạch, bánh mì… để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập.
• Luôn khởi động trước khi tập: trước khi bước vào buổi tập chính thức thì bạn nên khởi động kỹ càng từ 5 - 10 phút với các bài tập giãn cơ, xoay cổ tay, cổ chân… để cơ thể được làm nóng, bôi trơn, giúp giảm thiểu chấn thương.
• Luôn uống đủ nước: trong quá trình tập luyện bạn sẽ tiết nhiều mồ hôi khiến cơ thể bạn mất đi một lượng nước nhất định. Trong khi tập, bạn nên uống ít một, không uống quá nhiều một lần và quá nhiều trong khi tập. Bạn cũng nên uống từ 150 - 350 ml nước sau mỗi 15 - 20 phút. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều và mất nhiều chất điện giải, bạn có thể bổ sung lượng điện giải này bằng các loại nước uống thể thao.
• Thử nhiều bài tập Cardio khác nhau: việc thường xuyên thay đổi các bài tập nặng nhẹ khác nhau như: tập chạy với máy chạy bộ, tập nhảy dây, máy cardio… giúp các buổi tập không bị nhàm chán và giúp cơ thể luôn giữ được sự cân bằng.
• Chú ý cường độ tập luyện: đối với những bạn mới bắt đầu tập Cardio thì nên tập những bài tập nhẹ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen dần.

Trên đây, WikiSport đã chia sẻ những thông tin chi tiết để giải đáp thắc mắc của mọi người về vấn đề nên tập Cardio lúc nào, kèm theo đó là một số những kiến thức liên quan khác đến tập Cardio để mọi người tham khảo. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm dụng cụ thể thao, bạn hãy truy cập website  https://ptfitness.vn/ để được tư vấn miễn phí.

Nếu thấy bài viết này hay, ý nghĩa hãy chia sẻ đến cho bạn bè, người thân của mình cùng tìm hiểu nhé.