Bơi có giảm cân không? Kiểu bơi nào giúp giảm cân nhanh nhất

Bơi có giảm cân không? Đây là một trong những chủ đề khá thú vị được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn chưa tìm được đáp án cho câu hỏi này hãy cùng WikiSport tham khảo bài viết dưới đây để có đánh giá khách quan, cụ thể nhất nhé!

1. Bơi lội có giảm cân không?

Vấn nạn thừa cân, béo phì hiện nay rất nhiều người gặp phải khiến cho thân hình mất cân đối, mọi người cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Để giảm mỡ thừa nhanh thì một trong những điều bắt buộc đối với mọi người là cần phải tập luyện thể dục thể thao. Nhiều người truyền tai nhau và bảo rằng tập bơi lội sẽ giúp đốt cháy được nhiều calo và giảm cân rất tốt. Điều này có thật sự đúng như vậy không, liệu bơi lội có giảm cân không?

Câu trả lời chính là bơi có giảm cân. Vì bơi lội là một môn thể thao hoạt động dưới nước, không giống như các môn thể dục trên cạn như: chạy bộ, đạp xe… di chuyển dưới nước cơ thể phải chịu sự tác động đến từ dòng nước, lực đẩy Acsimet nên cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn và khi bơi mọi người cần phải vận động toàn thân, đặc biệt là tay, chân liên tục, chính vì thế sẽ đốt cháy được lượng lớn calo, giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết: đối với một người khi bơi trong vòng 30 phút trung bình có thể đốt cháy được khoảng 240 – 500 calo tùy thuộc vào kiểu bơi người đó lựa chọn, trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện.

2. Kiểu bơi nào giúp giảm cân nhiều nhất?

Đối với bơi lội thì được chia thành nhiều kiểu bơi khác nhau như: bơi ếch, bơi ngửa, bơi sải, bơi bướm… mỗi kiểu bơi đều có những đặc điểm riêng và hiệu quả đốt cháy calo khác nhau.

Vậy kiểu bơi nào giúp giảm cân hiệu quả nhất? Theo các chuyên gia thì thứ hạng kiểu bơi lội giảm cân tốt nhất như sau:

Hạng 4: Bơi ếch

• Với kiểu bơi ếch tác động nhiều đến vùng cơ ngực, tay, đùi, lưng và chân. Tốc độ kiểu bơi này chậm nên đốt cháy calo ít nhất, lượng calo đốt cháy trung bình khoảng 240 calo/30 phút.

Hạng 3: Bơi ngửa

• Bơi ngửa có tác dụng làm săn chắc bụng, chân, tay, vai và mông. Đặc biệt là rất tốt để cải thiện sự linh hoạt của hông. Tuy nhiên xét về khía cạnh đốt cháy mỡ thừa thì kiểu bơi này chỉ xếp trên bơi ếch, trung bình bơi trong vòng 30 phút tiêu hao được khoảng 300 calo.

Hạng 2: Bơi sải

• Bơi sải hay bơi tự do là kiểu bơi có tốc độ nhanh và phổ biến nhất, tác động lên các nhóm cơ như: cơ hông, vai, lưng và chân của bạn. Khi bơi sải đòi hỏi bạn phải liên tục đá chân và nhấc cánh tay lên khỏi mặt nước trong khi vẫn giữ cơ thể thẳng. Do tính chất nhanh, nó có hiệu quả trong việc đốt cháy calo, trung bình khoảng 350 calo/30 phút.

Hạng 1: Bơi bướm

• Bơi bướm được đánh giá là kiểu bơi khó học nhất, nhưng một khi thành thạo có thể mang lại lợi ích lớn cho cơ thể của bạn, đặc biệt là cánh tay, ngực, vai và cơ lưng của bạn và giúp săn chắc cơ bắp, giảm cân hiệu quả nhất khi tập luyện 30 phút trung bình đốt cháy được khoảng 450 calo.

3. Những điều cần lưu ý trong quá trình tập bơi lội để giảm cân

Để giúp mọi người trong quá trình bơi giảm cân tốt nhất, đảm bảo an toàn thì cần lưu ý đến một số vấn đề như sau:

• Chuẩn bị dụng cụ bơi cần thiết: để giúp quá trình bơi của bạn hiệu quả hơn thì một trong những dụng cụ bơi lội không thể thiếu đối với tất cả mọi người đó chính là mũ bơi và kính bơi. Chú ý, khi mua nên chọn loại chính hãng làm từ chất liệu an toàn cho da.
• Khởi động trước khi bơi: không giống như các hoạt động tập luyện thể thao trên cạn, đối với bơi lội thì khởi động đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Khởi động thật kỹ với các bài tập xoay khớp cổ tay, cổ chân, vươn mình, vặn mình, giãn cơ để giúp các nhóm cơ làm quen với cường độ tập luyện, giảm thiểu nguy cơ chuột rút khi bơi.

Sản phẩm gợi ý:

Kính bơi View V500S

450,000đ 330,000đ

Giao hàng toàn quốc

Kính bơi View V200S

395,000đ 350,000đ

Giao hàng toàn quốc

Kính bơi View V610

395,000đ 350,000đ

Giao hàng toàn quốc

Kính bơi trẻ em View V730J

435,000đ 360,000đ

Giao hàng toàn quốc

Kính bơi Arena AGL-520

400,000đ

Giao hàng toàn quốc

Kính bơi cận View V510

540,000đ 450,000đ

Giao hàng toàn quốc

Kính bơi View V2000A

520,000đ

Giao hàng toàn quốc

• Cường độ, thời điểm tập luyện phù hợp: để hiệu quả của việc bơi lội giảm cân tốt nhất thì mọi người cần phải tập luyện đều đặn, nên tập vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập vào lúc trưa nắng nóng, duy trì 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi tập bơi khoảng 1 giờ. Lưu ý khi mới tập nên bơi nhẹ nhàng từ 10 – 15 phút sau đó mới tăng cường độ lên và thời gian tập luyện có thể thay đổi tùy thuộc theo tình hình sức khỏe, không nên để cơ thể mệt quá hay khi cơ thể cảm thấy lạnh mới lên bờ sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Không xuống nước khi mệt mỏi, đổ mồ hôi: nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi quá hay đang đổ nhiều mồ hôi thì không nên xuống bơi vì như thế rất dễ khiến bạn bị sốc, cảm lạnh, thậm chí là ngất xỉu. Cho nên tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể hồi phục, đỡ mệt và khô mồ hôi rồi hãy tập bơi nhé.
• Không ăn quá no trước khi bơi: thông thường thời gian bơi sẽ kéo dài, lượng calo tiêu thụ nhiều cho nên dù mục đích tập của bạn là giảm cân nhưng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để duy trì thì cần phải ăn nhẹ, không nên ăn quá lo trước khi bơi 45 phút để cơ thể kịp thời hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng cần thiết.
• Uống đủ nước khi bơi: cũng giống như các môn thể thao khác thì bơi lội cũng khiến cơ thể mất đi một lượng nước nhất định rất dễ khiến bạn bị khát họng, kiệt sức hay chuột rút nên để khắc phục điều này thì trước khi bơi khoảng 30 – 60 phút bạn nên uống khoảng 500ml.

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: để quá trình bơi lội giảm cân hiệu quả hơn, ngoài việc chăm chỉ tập luyện thì mọi người cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày phải đảm bảo tuân thủ theo thực đơn giảm cân, khẩu phần ăn hàng ngày cần được giảm lượng đường, tinh bột, chất béo xuống và tăng bổ sung đạm, chất xơ lên. Ngoài ra không sử dụng những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, chất kích thích như rượu, bia…

• Kết hợp tập luyện cùng các môn thể thao khác: tuy rằng bơi lội giúp giảm cân khá hiệu quả nhưng nếu chỉ tập mỗi bơi lội không thôi thì sẽ tốn khá nhiều thời gian của mọi người. Cho nên để rút ngắn thời gian tập luyện để sớm sở hữu vóc dáng không mỡ thừa, thon gọn, săn chắc thì nên kết hợp, xen kẽ tập luyện nhiều bộ môn khác nhau như: Yoga, chạy bộ, đạp xe…

Bài viết giải đáp thắc mắc về chủ đề bơi có giảm cân không đến đây xin được kết thúc. WikiSport mong rằng sau khi tham khảo bài viết của chúng tôi mọi người sẽ không phải phân vân và có thể lựa chọn bơi lội là bộ môn tập luyện giảm cân để sớm sở thân hình không mỡ thừa và vóc dáng thon gọn, săn chắc nhé.