TOP 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng thực hiện

Bạn đang tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ để có thể áp dụng cho bản thân sao cho đạt hiệu quả nhanh nhất. Hãy cùng WikiSport khám phá ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Tình trạng mỡ bụng hay béo bụng là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải kể cả nam hay nữ, không những nó gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy để giảm mỡ bụng hiệu quả chúng ta có thể áp dụng những bài tập nào trước khi đi ngủ. Tìm hiểu ngay qua những thông tin sau.

1. Vì sao áp dụng các bài tập thể dục trước khi đi ngủ lại giúp giảm mỡ bụng nhanh?

Do chế độ ăn uống không khoa học, không tập luyện thể dục thể thao có thể dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ bụng gây mất thẩm mỹ, mất sự tự tin... Vậy khi áp dụng các bài tập trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng thì có thật sự đạt hiệu quả tốt?

Theo các chuyên gia, thời điểm ngủ là lúc cơ thể chuyển hóa thức ăn và các hoạt động tiêu hóa khác chính vì thế rất dễ gây tích tụ mỡ thừa nếu lượng calo chúng ta nạp vào quá nhiều. Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ sẽ ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ đồng thời đốt cháy lượng mỡ quanh bụng khá hiệu quả. Chi tiết những tác dụng của bài tập như sau:

• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Các chuyên gia đã khẳng định việc áp dụng tập luyện trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện đáng kể khả năng tiêu hóa. Khi đó thức ăn sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành năng lượng từ đó hạn chế việc tích tụ thành mỡ thừa.
• Đốt cháy calo hiệu quả: Việc áp dụng tập luyện trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ đó hỗ trợ giảm mỡ toàn thân trong đó có cả mỡ vùng bụng. Thực hiện tập đúng cách sẽ giúp các chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, các chàng trai trở lên săn chắc, phát triển cơ bắp tốt hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Quá trình vận động, kéo giãn gây cốt với một cường độ vừa phải trước khi ngủ sẽ cải thiện khả năng hô hấp, lưu thông tuần hoàn máu, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon giấc hơn.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Sau một ngày học tập, làm việc căng thẳng, vào buổi tối bạn có thể áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp đầu óc thoải mái, sảng khoái hơn.
• Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: Có nhiều người thường xuyên ăn đêm, việc này rất dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn có thói quen tập luyện trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, kích thích khả năng hấp thu protein trong khi ngủ hiệu quả.

2. TOP 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ được chia sẻ bởi các HLV

Bạn đã thấy được những lợi ích khi áp dụng những bài tập trước khi đi ngủ rồi phải không nào? Ngay sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới các bạn một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi lên giường vô cùng hiệu quả.

2.1. Bài tập Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng đã quá nổi tiếng được rất nhiều người áp dụng. Việc thực hiện Plank trước khi đi ngủ không những giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng và chống xuống sàn bằng 2 mũi chân.
• Giữ thân người ở tư thế thẳng từ đâu, lưng, hông, chân cho tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Cố gắng duy trì tư thế này trong vòng ít nhất 30 giây và thực hiện từ 3-5 hiệp trong mỗi buổi tập.

2.2. Bài tập Squat

Squat là bài tập khả nổi tiếng để tập luyện cơ đùi, mông tuy nhiên bài tập này cũng góp phần giảm mỡ cả vùng bụng đấy. Các bạn có thể thực hiện như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa ngang trước ngực và mắt nhìn thẳng về trước.
• Từ từ hạ thấp thân người, đẩy mông ra phía sau sao cho 2 đùi song song với mặt sàn, lưng luôn giữ thẳng.
• Dồn lực vào chân đẩy thân người lên, tay vẫn giữ nguyên vị trí.
• Thực hiện cho tới khi đủ số reps theo quy định.

2.3. Bài tập hít đất

Hít đất (chống đẩy) có lẽ đã quá quen thuộc với tất cả mọi người. Bạn có thể luyện tập với dụng cụ hít đất để có được kết quả tốt nhất. Áp dụng như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế hạ thấp người, 2 tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông.
• Từ từ hạ thấp phần thân trên sao cho khuỷu tay vuông góc với cẳng tay, phần ngực gần chạm sàn.
• Về vị trí ban đầu và làm tương tự với những lần tiếp theo.
• Thực hiện đủ số reps theo quy định.

2.4. Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng có lẽ được xem là một trong các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhất tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng từ đó đốt mỡ nhanh chóng. Hướng dẫn các tập như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đưa lên vùng thái dương, chân giữ vuông góc.
• Nâng phần thân trên, gồng cơ bụng và gập người sát nhất có thể, 2 bàn chân luôn giữ chạm đất.
• Thực hiện tương tự với những lần tiếp theo sao cho đủ số reps quy định.

2.5. Bài tập đá chân cắt kéo

Đá chân cắt kéo cũng được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khá tốt, đơn giản, dễ thực hiện. Cách tập như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, 2 tay đặt dưới mông hoặc ở 2 bên sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Từ từ nâng 2 chân lên cách sàn khoảng 20cm, sau đó đưa chân phải lên cao hơn chân trái rồi hạ chân phải xuống nâng chân trái lên cao hơn. Thực hiện động tác với tốc độ nhanh và luôn giữ sao cho chân không được chạm đất.
• Duy trì thực hiện cho tới khi đủ số reps quy định.

2.6. Bài tập Lying Twist

Lying Twist hay còn được biết đến với tên gọi bài tập co gối vặn mình giúp tác động nhiều tới vùng bụng, kéo giãn cột sống từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ vùng bụng hiệu quả. Chi tiết các tập như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng hoặc đặt ngang vai.
• Co đầu gối lên 90 độ, sau đó từ từ vặn hông sang bên phải, giữ tư thế này trong vài giây sau đó vặn ngược lại sang bên trái.
• Thực hiện luân phiên mỗi bên sao cho đủ 10 lần.

2.7. Bài tập gác chân lên tường

Bài tập gác chân lên tường khá dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng bài tập này để giảm eo trước khi đi ngủ. Thực hiện như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân gác lên tường, giữ mông cách tường khoảng 30cm.
• 2 tay duỗi thẳng hoặc có thể đặt ở vị trí sao cho thấy thoải mái nhất.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, duy trì nhịp thở đều.

2.8. Bài tập gập chân lên tường

Đây là bài tập biến thể từ bài chống chân lên tường. Trước khi đi ngủ bạn áp dụng bài tập này không những giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn tăng cường khả năng lưu thông máu, chữa đau hông hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa… Chi tiết cách tập:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân chống lên tường, 2 tay đặt sao cho thấy thoải mái.
• Từ từ gập 2 đầu gối sao cho 2 bàn chân chạm vào nhau. Duy trì giữ tư thế trong vòng 3 giây.
• Sau đó kéo thẳng 2 chân sang 2 bên, cố gắng mở rộng háng và giữ trong vòng 3 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp đi lặp lại động tác 5 lần.

2.9. Tư thế Yoga em bé

Tư thế em bé là 1 trong những tư thế Yoga đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất tốt nhất là trong việc đốt cháy mỡ vòng eo. Để tập động tác này các bạn làm như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ gối lên thảm tập Yoga hoặc lên sàn.
• Cúi gập người sát sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
• Giữ nguyên tư thế và duy trì thở đều 10 nhịp.

2.10. Tư thế xả hơi

Để có thể áp dụng bài tập này hiệu quả, các HLV chia sẻ cách tập như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân khép lại và để dọc, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên.
• 2 chân gập sao cho đồi gối sát ngực, ép sát 2 đùi lên bụng.
• Hít thật sau và giữ trong vòng 60 giây sau đó từ từ thở ra và về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 7 lần và kết thúc bài tập.

2.11. Tư thế Yoga rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là 1 trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả được rất nhiều chị em áp dụng. Để luyện tập tư thế này các bạn làm như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, 2 chân dang rộng sao cho mũi chân chạm sàn.
• 2 tay chống xuống sàn, hít thật sâu và nâng ngực lên, hóp bụng, căng cơ mông.
• Thực hiện uốn người về sau càng sâu càng tốt.
• Thở ra từ từ và quay về tư thế ban đầu.

2.12. Tư thế Yoga con thuyền

Áp dụng tư thế con thuyền sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon thả, loại bỏ nhanh những cục mỡ thừa đáng ghét. Để thực hiện động tác bạn làm như sau:

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thật tự nhiên và thoải mái.
• Nâng người, 2 tay và 2 chân lên tạo thành hình chữ V.
• Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 10-15 giây.
• Hít thở nhẹ nhàng sau đó từ từ về tư thế ban đầu
• Thực hiện 5 lần và kết thúc bài tập.

3. Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Để các bài tập giảm mỡ bụng này có được hiệu quả tốt nhất, các HLV, chuyên gia có một số lưu ý tới bạn như sau:

3.1. Thời gian luyện tập hợp lý

Bạn nên tập luyện sau bữa ăn tối và trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và không nên tập quá muộn để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ và quá trình tiêu hóa, thời gian tập không nên quá dài, khoảng từ 15-30 phút là hợp lý.

3.2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Trong quá trình tập bạn nên bổ sung thêm nước cho cơ thể giúp đào thải các độc tố thông qua tuyến mồ hôi. Trung bình một người khoảng 50Kg nên cung cấp tối thiểu 500ml cho 2 giờ tập luyện.

3.3. Không được bỏ bữa, nhịn đói khi ngủ

Rất nhiều bạn vì mong muốn giảm mỡ thừa nhanh đã bỏ qua bữa tối và tập luyện với chiếc bụng đói. Điều này hoàn toàn sai lầm, có thể gây tình trạng hoa mắt chóng mặt, tụt huyết áp. Vì thế bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

3.4. Không tập luyện quá sức

Buổi tối trước khi đi ngủ các bạn không nên tập những bài có cường độ cao sẽ dẫn tới tình trạng khó ngủ, người cảm thấy mệt mỏi. Các HLV khuyên rằng chỉ nên tập luyện từ 15-30 phút để đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây WikiSport đã gửi tới các bạn 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ. Hi vọng các bạn sẽ áp dụng cho bản thân sao cho khoa học và có được kết quả như mong đợi. Bên cạnh đó chúng tôi có cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tập bụng như: ghế tập bụng, con lăn tập bụng… với mức giá tốt nhất thị trường. Nếu có nhu cầu hãy lên hệ với chúng tôi hoặc đặt hàng trực tiếp qua website sẽ có nhân viên hỗ trợ 24/7. Xin cảm ơn!