Workout là gì, Street Workout là gì? Lợi ích mà nó mang lại?

Workout có lẽ không còn quá xa lạ với những người tham gia bộ môn thể hình. Tuy nhiên không phải ai cũng đã hiểu rõ khái niệm Workout là gì, lợi ích của việc Workout ra sao. Để hiểu rõ hơn về những điều này hãy cùng WikiSport tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Trong Gym có khá nhiều khái niệm, từ khóa chuyên môn như: Workout là gì, Street Workout là gì… mà có thể các bạn mới tìm hiểu chưa thể biết được. Vậy để các bạn hiểu rõ hơn chúng tôi xin giải đáp qua những thông tin dưới đây.

1. Workout là gì?

Workout là cụm từ tiếng Anh mang nhiều nghĩa khi được sử dụng trong các hoàn cảnh khác nhau. Thông thường Workout được sử dụng với một số nghĩa như sau:

• Trong tập Gym: Workout có thể hiểu là lập kế hoạch luyện tập hay giáo án thể hình và nó bao gồm: các bài tập, trình tự tập luyện, số lần tập, lịch tập chi tiết từng ngày, chế độ nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng theo từng mục tiêu luyện tập
• Trong công việc: Workout có nghĩa là trình bày, phát triển một dự án.
• Trong kinh tế: Workout có nghĩa là gặp trục trặc, khó khăn.
• Bên cạnh đó Workout còn được sử dụng trong các phép toán.

Thông thường tại Việt Nam, cụm từ “Workout” hay được sử dụng trong hoạt động thể thao, tập Gym nhiều hơn và bài viết này chúng ta cũng sẽ tìm hiểu sâu hơn Workout trong thể hình nhé!

2. Street Workout là gì?

Khi đã hiểu về khái niệm Workout rồi chúng ta sẽ chuyển sang khái niệm “Street Workout là gì”. Có thể hiểu đơn giản Street Workout là một hoạt động thể dục, môn thể thao đường phố mà địa điểm tập luyện ở ngoài trời, tại những nơi công cộng như: khu tập thể thao công cộng, công viên…

Hình thức luyện tập này ban đầu xuất phát từ Hy Lạp và sau đó đã được phát triển sang các nước trong khu vực Đông Âu và Hoa Kỳ. Ngày nay bộ môn Street Workout cũng khá phát triển tại Việt Nam bởi nó mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và việc tập luyện cũng khá đơn giản không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ.

3. Lợi ích của việc Workout và tập Street Workout là gì?

Workout và Street Workout có vai trò, lợi ích gì đối với những người tập thể hình mà lại được nhiều người nhắc đến vậy? Những thông tin dưới đây sẽ giải đáp ngay cho bạn:

3.1. Lợi ích của việc Workout là gì đối với các Gymer?

• Workout có vai trò hết sức quan trọng đối với những ai đang tập thể hình. Nó giúp bạn hoàn thành những mục tiêu đã đề ra. Khi lên Workout chi tiết cho bản thân mình sẽ giúp bạn định hình được những gì cần làm, trình tự tập luyện rõ ràng.
• Khi có một trình tự rõ ràng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn, rút ngắn thời gian hoàn thành những mục tiêu đề ra và giúp bạn tập luyện một cách bài bản, khoa học hơn.

3.2. Lợi ích của việc Street Workout mang lại cho người luyện tập như thế nào?

• Lợi ích đầu tiên mà các môn thể thao nói chung và Street Workout nói riêng chính là mang lại một sức khỏe dẻo dai, sung mãn và một thân hình cân đối.
• Chỉ bằng những bài tập, động tác cơ bản sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, học tập của một ngày vất vả.
• Street Workout là bộ môn tập luyện ngoài trời, tại nơi công cộng chính vì thế bạn có thể tương tác được với nhiều người hơn, cùng nhau trao đổi đam mê, sở thích, gia tăng động lực luyện tập mỗi ngày…
• Ngoài ra có 1 lợi ích không thể không kể tới đó chính là giúp bạn tiết kiệm chi phí rất nhiều khi không cần phải mua những dụng cụ tập luyện hay bỏ tiền ra mua vé tại các phòng Gym.

4. Làm thế nào để xây dựng được Workout hiệu quả nhất?

Bất kỳ ai dù bạn là người tập luyện lâu năm hay mới tham gia tập luyện thì việc xây dựng Workout khoa học là điều vô cùng cần thiết. Vậy những yếu tố nào góp phần xây dựng một Workout hoàn hảo? Đừng bỏ qua những thông tin dưới đây nhé!

4.1. Xây dựng lịch tập phù hợp

Một lịch tập hợp lý, phù hợp với mục tiêu, nhu cầu của cơ thể sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi. Lịch tập Gym sẽ giúp bạn xác định được những bài tập bạn cần phải thực hiện trong buổi tập hôm đó. Có một số lưu ý khi bạn lên lịch tập luyện cụ thể như sau:

• Bạn nên xếp tập luyện các nhóm cơ có thể bổ trợ nhau trong cùng 1 buổi tập và làm sao các nhóm cơ được tập đều trong 1 tuần.
• Lịch tập phải chú ý để mỗi nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi 48 tiếng và trong 1 tuần thì không nên tập full mà phải có ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi.
• Nếu tập luyện với mục đích giảm cân thì bạn nên tập trung vào các bài tập Cardio giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy Calo nhiều hơn.
• Nếu tập luyện với mục đích tăng cân thì nên tránh các bài Cardio với cường độ cao thay vào đó nên tập những bài tác động nhiều đến các nhóm cơ.
• Khi mới tham gia luyện tập bạn không nên đốt cháy giai đoạn tập ngay những bài nặng mà cần tập từ cơ bản tới nâng cao.
• Không nên bỏ qua bước khởi động trước mỗi buổi tập để tránh gặp phải những trấn thương không mong muốn.

4.2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý tùy theo mục tiêu tập luyện

Ngoài việc tập luyện ra thì việc xây dựng chế độ dinh dương hợp lý là yếu tố rất quan trọng quyết định kết quả đạt được của bạn. Hãy lên cho mình thực đơn chi tiết mỗi tuần và nghiêm túc áp dụng nó để có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Cụ thể như sau:

• Đối với người muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào cơ thể cần nhiều hơn. Bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày và các bữa chính cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: Protein, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Đối với người muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào cần thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa phụ, mỗi bữa không nên ăn quá nhiều. Nên ăn nhiều chất xơ, protein, hoa quả, sinh tố… Hạn chế tối đa lượng tinh bột và chất béo từ động vật, các chất kích thích có ga, cồn… nạp vào cơ thể.
• Trước khi tập 30 phút nên có một bữa ăn nhẹ, bạn không nên để bụng đói khi luyện tập và nên có bên mình 1 bình nước để bổ sung vào cơ thể trong quá trình tập.
• Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để cơ thể nhanh chóng phục hồi cơ bắp sau buổi tập.

5. Một số bài tập Workout, Street Workout cơ bản bạn nên áp dụng cho buổi tập của mình

Bạn đang thắc mắc nên áp dụng những bài tập nào cho buổi tập của mình để nhanh chóng đạt được kết quả, mục tiêu đã đề ra? WikiSport xin gợi ý một số bài tập như sau:

5.1. Bài tập chống đẩy (Hít đất)

Bài tập chống đẩy có lẽ không còn quá xa lạ với chúng ta phải không? Một số kiểu chống đẩy bạn có thể áp dụng như: Chống đẩy rộng tay, chống đẩy hẹp tay, chống đẩy 1 tay…

Chi tiết cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế Plank cao, chống 2 tay xuống sàn sao cho 2 tay ở tư thế thẳng, 2 mũi chân chống xuống sàn.
• Từ từ hạ thấp thân trên, mở rộng dần khuỷu tay, siết cơ bụng và cơ mông.
• Khi ngực gần chạm sàn (cách sàn khoảng 5-7cm) thì nâng người lên về vị trí ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác cho đủ số reps quy định.

5.2. Bài tập Squat

Squat có lẽ đã quá quen thuộc với anh chị em Gymer giúp tác động đến nhóm cơ đùi trước, đùi sau và mông vô cùng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng 2 dạng Squat đó là Squat thường hai chân đứng rộng bằng vai và Sumo Squat hai chân đứng rộng hơn so với vai.

Chi tiết cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đan trước ngực.
• Chú ý luôn giữ lưng thẳng, từ từ hạ thấp thân người xuống, khuỵu gối và đẩy mông ra sau. Hạ người sao cho phần đùi song song với mặt sàn. Sau đó đẩy người lên trở về tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành số reps quy định.

5.3. Bài tập nằm đẩy ngực với tạ đòn

Bài tập nằm đẩy ngực với tạ đòn được tất cả các Gymer áp dụng giúp vòng 1 săn chắc, nở nang. Bên cạnh đó còn tác động đến cả nhóm cơ cẳng tay, bắp tay và vai hiệu quả.

Chi tiết cách tập:

• Nằm trên ghế tập tạ phẳng, 2 tay nắm lấy đòn tạ sao cho rộng hơn vai một chút.
• Thực hiện đẩy thanh đòn tạ lên sao cho 2 tay ở tư thế thẳng đồng thời hít vào và gồng cơ ngực.
• Từ từ hạ thanh đòn xuống gần sát ngực đồng thời thở ra.
• Thực hiện động tác lặp đi lặp lại cho tới khi đủ số reps quy định.

5.4. Bài tập hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn giúp phát triển phần lưng xô, tay… khá hiệu quả tuy nhiên không hề đơn giản với những người mới tập. Nó đòi hỏi bạn phải có một đôi tay, cơ bụng, cơ xô mạnh mẽ.

Chi tiết cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế 2 tay nắm vào xà sao cho khoảng cách bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía người.
• Giữ người ở tư thế sao cho sống lưng luôn thẳng, hơi ưỡn ngực về phía trước.
• Sử dụng lực của cánh tay, vai kéo cơ thể lên sao cho đầu ngang với thanh xà đơn.
• Cố gắng giữ tư thế này trong vài giây sau đó từ từ hạ thân người về vị trí ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác cho tới khi đạt số reps đề ra.

5.5. Bài tập Deadlift

Deadlift có lẽ là bài tập khá toàn diện bởi nó tác động đến rất nhiều nhóm cơ như: cơ mông, cơ đùi trước, đùi sau, cơ chân, tay…

Chi tiết cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai.
• Cúi người đặt thanh đòn tạ sát chân, tư thế người gần giống với động tác Squat. Lưu ý luôn giữ lưng sao cho thẳng.
• Nhấc thanh đòn tạ lên ngang đùi sau đó từ từ hạ xuống sàn.
• Thực hiện lặp đi lặp lại động tác sao cho đạt số reps quy định.

Trên đây WikiSport đã giải đáp cho các bạn về các khái niệm Workout là gì, Street Workout là gì, cũng như những lợi ích và các bài tập cơ bản. Hi vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Hãy áp dụng cho bản thân mình để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn nhé!