[Hướng dẫn] Cách đo vòng eo (vòng 2) dễ dàng, chính xác nhất

Bạn đã biết cách đo vòng eo như thế nào để thu được kết quả chuẩn nhất, từ đó đánh giá chính xác, cụ thể tình hình sức khỏe của bản thân chưa? Hãy cùng WikiSport theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Vòng eo là gì?

Vòng eo còn được gọi là vòng 2 hay vòng bụng trên cơ thể con người. Đây là khu vực giữa phần trên cùng của xương hông và phần dưới của khung xương sườn. Đối với mỗi người vòng eo có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: di truyền, thói quen sinh hoạt... Người có vòng eo lớn hơn có thể là bạn đang có mỡ thừa ở bụng, cho thấy bạn có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì cao hơn.

Hiện nay để biết được sức khỏe của bản thân đang ở tình trạng như thế nào hay để tính toán may các bộ quần áo phù hợp thì người ta thường dựa theo chu vi vòng eo. Vậy cách đo vòng 2 như thế nào là chính xác nhất thì xin mời mọi người theo dõi phần tiếp theo nhé!

2. Cách đo vòng eo chính xác nhất để mọi người tham khảo

Để có được số đo vòng eo chuẩn của nữ và nam thì mọi người cần chuẩn bị một chiếc thước dây mềm. Cách đo vòng eo và vòng bụng được thực hiện cụ thể như sau:

Bước 1: Cởi áo hoặc vén áo lên để tìm vòng eo

Để giúp quá trình lấy số đo được dễ dàng và chính xác nhất thì mọi người nên cởi áo hoặc vén cao áo lên nhằm đảm bảo thước dây đo sát vào phần bụng nhằm hạn chế việc sai số.

Bước 2: Tìm vòng eo

Việc tìm vị trí đo vòng 2 chuẩn nhất thì mọi người thực hiện bằng cách sử dụng ngón tay ấn nhẹ để tìm phần trên cùng của xương hông và phần dưới của xương sườn. Vòng eo chính là phần thịt mềm ở giữa hai phần xương này và là phần hẹp nhất của thân trên (thường nằm ở trên rốn một chút).

Bước 3: Vòng thước dây xung quanh eo

Sau khi đã xác định được vị trí đo thì bạn đứng ở tư thế thẳng người và hít thở một cách nhẹ nhàng. Tiếp đến một tay giữ lấy một đầu của thước dây ở vị trí ngang rốn và vòng thước dây ra quanh người (thành một vòng tròn khép kín). Thước đo lúc này phải được đảm bảo song song với mặt sàn, thẳng, không bị xoắn ở bất kỳ điểm nào và không được siết quá chặt khiến da bị hằn lên.

Bước 4: Đọc số đo

Mọi người hít thở nhẹ nhàng và kiểm tra số đo trên thước dây. Số đo vòng eo sẽ là số ghi trên thước tại điểm giao giữa số 0 với phần thước còn lại. Kết quả thu được sẽ tùy thuộc vào loại thước dây mà bạn lựa chọn để đo có đơn vị là inch hoặc cm.

Bước 5: Kiểm tra lại số đo

Để có được số đo vòng 2 chuẩn nhất thì mọi người không nên chỉ đo 1 lần mà nên thực hiện nhiều lần khác nhau (thường là 3 lần) để lấy số đo trung bình nhằm hạn chế việc sai số do quá trình hít thở trong khi đo.

3. Vòng eo bao nhiêu là chuẩn?

Sau khi biết cách đo vòng bụng (vòng eo) chuẩn nhất thì chắc hẳn điều các bạn quan tâm đó chính là vòng eo của mình đang đạt chuẩn hay quá to phải không nào? Trên thực tế, một vòng eo được xem là chuẩn, cân đối sẽ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng của từng người để quyết định. Để giúp mọi người có thể đánh giá chính xác nhất về vòng eo của bản thân thì các chuyên gia có chia sẻ công thức tính như sau:

Vòng 2 = ½ Chiều cao – 22 (cm)

Lưu ý:

• Theo Heart Foundation, kích thước vòng eo khỏe mạnh là: 37 inch trở xuống đối với nam (< 93.98 cm) và 31.5 inch trở xuống đối với nữ (< 80.01 cm).
• Ngoài cách tính vòng 2 đạt chuẩn ở phía trên thì để đánh giá theo một số cách khác như: vòng 2 được đánh giá là chuẩn thì phải nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm, nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24cm, tỷ lệ vòng 1 với vòng 3 bằng 0.618 hoặc đánh giá theo tỷ lệ eo/mông (đối với nữ tỷ lệ này dưới 0.85 và dưới 0.9 với nam).

4. Mối quan hệ giữa vòng eo và sức khỏe

Có thể bạn chưa biết, vòng eo của bạn chỉ là một trong ba thước đo quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Hai thước đo quan trọng khác là chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ vòng eo trên hông.

Đối với tỷ lệ eo/hông giúp cho biết bạn gánh bao nhiêu trọng lượng lên hông, đùi và mông. Để tính toán, hãy đo chu vi vòng eo và chu vi vòng hông của bạn. Sau đó, chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông của bạn.

Ví dụ: nếu chu vi vòng eo là 80 cm và chu vi hông của họ là 90 cm thì tỷ số WHR là: 80 ÷ 90 = 0.89.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết:

• Tỷ lệ eo/hông bình thường: đối với nam là < 0.9 và đối với nữ < 0.85
• Tỷ lệ eo/hông trên 1.0 có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân, bệnh tim và bệnh tiểu đường tuýp 2…

Ngoài ra, việc sở hữu vòng eo lớn hơn chứng tỏ cơ thể bạn đang có mỡ nội tạng thừa tích tụ nhiều ở bụng. Khi các tế bào mỡ trong mỡ nội tạng bị phá vỡ, chúng sẽ giải phóng các axit béo tự do và các chất khác vào tĩnh mạch cửa (tĩnh mạch cửa có tác dụng đưa máu từ ruột đến gan). Những chất này gây ra tình trạng nhiễm độc ảnh hưởng đến tuyến tụy và làm giảm khả năng sản xuất hormone insulin (insulin là hormone cần thiết cho các tế bào để có thể hấp thụ glucose trong cơ thể). Độc tính này cũng góp phần vào sự đề kháng insulin, nơi các tế bào của cơ thể không phản ứng đúng với insulin. Cả hai yếu tố này đều đồng nghĩa với việc lượng đường trong máu của cơ thể tăng lên từ đó làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

5. Một số kinh nghiệm giúp sở hữu vòng eo đạt chuẩn

Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc, đạt chuẩn sẽ giúp mọi người, đặc biệt đối với phái nữ tự tin hơn về ngoại hình của bản thân, sẵn sàng diện những bộ trang phục bó sát người, tôn nên vẻ quyến rũ. Dưới đây là một số kinh nghiệm từ các chuyên gia để giúp mọi người sớm sở hữu vòng eo đạt chuẩn. Cụ thể như sau:

• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: đây là một trong những yếu tố quan trọng chiếm tới hơn 60% việc bạn có thể sớm sở hữu vòng eo đạt chuẩn hay không. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày với việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm như: trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo có lợi… Ngoài ra nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột, chứa lượng đường cao, bỏ qua thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều giàu mỡ, đồ uống có ga, chất kích thích.
• Tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày: đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý thì mọi người cũng nên tham gia các hoạt động thể thao để đốt cháy những lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng để giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc hơn. Bạn nên vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3 đến 5 ngày trên tuần với nhiều bộ môn khác nhau như: tập đi bộ, chạy bộ ngoài trời hay tập với máy chạy bộ, đạp xe ngoài trời hoặc xe đạp tập cố định tại nhà, bơi lội và thể dục nhịp điệu…

• Giữ tâm trạng luôn thoải mái: rất nhiều bạn mỗi khi mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống thường có xu hướng ăn nhiều độ ăn ngọt hơn. Chính vì ăn quá nhiều đồ ăn ngọt khiến đến cơ thể bạn tích tụ lượng mỡ bụng nhiều hơn làm cho eo của bạn to ra dẫn đến sự mất cân bằng. Để giảm thiểu stress mọi người có thể lựa chọn tập các bài tập Yoga giảm mỡ bụng như: ngồi thiền để cơ thể, đầu óc được thư giãn hơn nhé.
• Bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày: theo các chuyên gia về sức khỏe việc bổ sung đủ lượng nước từ 2 đến 3 lít mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy, tăng cường khả năng trao đổi chất từ đó tạo điều kiện thuận lợi để giảm thiểu mỡ bụng hiệu quả, an toàn.
• Chú ý đến giấc ngủ hàng ngày: cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Bài chia sẻ về cách đo vòng eo chính xác nhất và một số kinh nghiệm để giúp bạn sớm sở hữu vòng eo đạt chuẩn đến đây là kết thúc. WikiSport hi vọng với thông tin có trong bài viết sẽ những kiến thức hữu ích với mọi người.

Hẹn gặp lại các bạn trong những chủ đề tiếp theo nhé!