[Giải đáp] Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng?

Bạn đã biết sau khi ăn nên làm gì để bụng không to, không béo bụng chưa? Nếu bạn là người đang quan tâm đến chủ đề này thì đừng bỏ lỡ, hãy cùng WikiSport theo dõi bài viết dưới đây để biết được những phương pháp tốt nhất để giúp vòng 2 của bản thân nói không mỡ bụng và luôn duy trì độ săn chắc, thon gọn nhé!

1. Nguyên nhân khiến mọi người béo bụng, mỡ bụng

Béo bụng là tình trạng xấu đối với sức khỏe con người do các chất béo tích tụ thành mỡ thừa xung quanh bụng khiến cho vùng bụng phình to ra hơn so với bình thường. Đối với mỡ bụng thì có 2 dạng chính đó là:

• Mỡ nội tạng: chất béo này bao quanh các cơ quan của một người.
• Mỡ dưới da: đây là chất béo nằm dưới da vùng bụng.

Vấn đề xuất hiện mỡ gây béo bụng đối với con người có thể do nhiều nguyên nhân. Trong đó những nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ thừa ở bụng bao gồm:

• Chế độ ăn uống không khoa học: ăn nhiều đường, chất béo và ít Protein, chất xơ.
• Ăn quá nhiều, ăn không kiểm soát.
• Hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích như rượu, bia nhiều.
• Lười vận động, lười tập thể dục.
• Gen di truyền.
• Thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, stress và ngủ không đủ giấc.
• Thay đổi nội tiết tố hoặc sau sinh.

2. Những tác hại do mỡ bụng gây ra đối với sức khỏe con người

Tình trạng mỡ bụng, béo bụng tùy thuộc vào mức độ nhiều hay ít sẽ là một trong những chất xúc tác làm ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Cụ thể như sau:

• Khiến tự ti về bản thân do vóc dáng mất cân đối: béo bụng sẽ khiến thân hình trở lên đồ sộ, xấu xí hơn, vùng da bụng bị kéo căng gây mất thẩm mỹ khiến tự ti về ngoại hình của bản thân, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ.
• Ảnh hưởng đến xương khớp: nhiều mỡ bụng khiến trọng lượng cơ thể tăng nên, làm cho khớp xương phải chịu thêm một áp lực lớn, thời gian dài sẽ gây đau nhức, thoái hóa và đi lại khó khăn hơn.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: khi cơ thể nhiều mỡ thừa thường dẫn đến hiện tượng mỡ máu, lượng Cholesterol cao, nguy cơ bị tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
• Mắc các bệnh tiểu đường, bệnh lý khác: mỡ bụng nhiều còn khiến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, rối loạn nội tiết, ung thư, giảm chức năng sinh lý ở nam giới…

3. Ăn xong nên làm gì để bụng không to, giảm mỡ bụng?

Giảm cân, giảm mỡ bụng là một trong những điều được mọi người cực kỳ quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ tìm mọi cách để làm sao giữ được vòng eo thon gọn, đặc biệt sau khi ăn no. Vậy sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng mà không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa? Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến mọi người một số cách ăn no mà không sợ béo bụng, tăng cân. Cụ thể như sau:

3.1. Nên đi bộ sau khi ăn

Nếu bạn không biết ăn xong nên làm gì để giảm cân thì hãy nên đi bộ. Đi bộ được xem là một trong những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện tiêu hóa sau khi ăn, thúc đẩy, kích thích dạ dày khiến thức ăn được hấp thu nhanh hơn, ngoài ra còn giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến, do đó làm giảm lượng insulin, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Lưu ý, chỉ nên đi bộ sau khi ăn khoảng 5 phút và thời gian đi bộ khoảng 15 – 20 phút.

3.2. Nên ăn sữa chua sau khi ăn

Trong sữa chua có chứa các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột cho nên sử dụng sau bữa ăn sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, trao đổi chất sau bữa ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

3.3. Nên massage nhẹ nhàng vùng bụng sau khi ăn

Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì mọi người hãy thực hiện động tác massage nhẹ nhàng vùng bụng. Động tác này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, kích thích tăng nhu động dạ dày và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, hạn chế tình trạng đầy bụng, tức bụng, đặc biệt là tích tụ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Cách massage bụng vô cùng đơn giản chỉ cần bạn dùng tay xoa quanh rốn hình vòng tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ sau đó làm ngược lại.

3.4. Nên uống một ly nước chanh hoặc trà gừng sau khi ăn

Chanh và gừng đều là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Có thể nhiều bạn chưa biết, uống một ly nước chanh hoặc một cốc trà gừng sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ kích thích tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.

3.5. Nên uống nước Detox sau khi ăn

Nước Detox là một loại thức uống thường được kết hợp giữa nước lọc cùng nhiều loại rau quả và trái cây ít đường nên thức uống này có khả năng thanh lọc cơ thể, giải độc, bổ sung vitamin, chất xơ, hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể đào thải những độc tố, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, làm việc tốt hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn chưa biết sau khi ăn nên làm gì để giảm cân thì sử dụng ngay loại nước ép Detox cần tây bởi vì nó có chứa hàm lượng cellulose làm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể cực kỳ hiệu quả.

3.6. Nên tập ngồi xổm sau khi ăn

Sau khi ăn xong để giúp quá trình tiêu hóa thức ăn, thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn, giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ thừa thì mọi người nên thực hiện bài thể dục nhẹ nhàng ở tư thế ngồi xổm như sau:

• Đứng thẳng người, lưng áp thẳng vào tường.
• Từ từ ngồi xổm xuống, siết cơ bụng, người thả lỏng, đùi vuông góc với chân, hai tay giờ thẳng song song với mặt sàn về phía trước hoặc áp vào tường.
• Giữ tư thế trong vòng 5 phút.

4. Ăn xong không nên làm gì để tránh bị béo bụng

Ở phần trên mọi người đã tìm hiểu về vấn đề ăn xong nên làm gì để bụng không to và giảm cân thì tiếp theo đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những điều không nên làm sau khi ăn để tránh bị béo bụng. Cụ thể như sau:

4.1. Không nên đi ngủ ngay sau khi ăn

Rất nhiều người có thói quen là ăn xong đi ngủ ngay, đặc biệt là buổi trưa và tối. Chính do thói quen đó sẽ khiến mọi người trả một cái giá rất đắt ảnh hưởng đến sức khỏe bởi vì ngủ sau khi ăn no cơ thể sẽ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, gây áp lực nên cơ hoành vùng bụng, dạy dày khiến quá trình hấp thụ thức ăn chậm hơn, từ đó khiến lượng năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ thừa ở dưới da vùng bụng. Ngoài ra, ngủ ngay sau khi ăn còn gây chèn ép hoạt động của tim, khi ngủ dậy khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm giác trướng bụng, khó tiêu…

4.2. Không nên uống trà đặc sau khi ăn

Uống trà sau khi ăn là một trong những thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là đàn ông trung niên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là một trong những thói quen không tốt bởi vì trong trà đặc chứa nhiều loại axit như Polyphenol và Tannin ngăn chặn quá trình hấp thu sắt trong thực phẩm tới 87% gây bị thiếu sắt, thiếu máu, đau tức ngực, lạnh chân tay, chóng mặt, suy nhược, mệt mỏi và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Để tránh những tác hại trên thì mọi người lưu ý chỉ uống trà đặc sau bữa ăn 1 giờ.

4.3. Không nên ngồi 1 chỗ, co chân, gục xuống bàn sau khi ăn

Sau khi ăn no thường dạ dày của bạn sẽ căng ra cho nên bạn không nên ngồi 1 chỗ, co chân, gục xuống bàn để tránh gây tích tụ mỡ bụng khiến bụng to ra.

• Nếu bạn cứ ngồi lâu một chỗ: sẽ khiến bụng bạn bị gập lại, tạo ngấn bụng khiến cho thức ăn bị chèn ép làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Nếu bạn ngồi co chân: sẽ gây chèn ép, tạo áp lực lên dạ dày, ruột làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
• Nếu bạn gục người xuống bàn: sẽ gây áp lực lên thực quản, khiến quá trình hấp thu thức ăn không được tốt và làm ợ hơi, ngấn bụng, buồn nôn.

4.4. Không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn

Trái cây được xem là một trong những loại thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên ăn ngay sau bữa ăn bởi vì trái cây sẽ bị trộn lẫn với thức ăn trước đó, mà tốc độ hấp thu, tiêu hóa trái cây sẽ nhanh hơn cho nên sẽ làm cản quá trình hấp thụ thức ăn, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa gây tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

4.5. Không nên nới cạp quần, thắt lưng sau khi ăn

Nhiều người vẫn nghĩ rằng nới cạp quần, thắt lưng khi ăn no sẽ giúp cảm thấy thoải mái hơn tuy nhiên việc này làm giảm áp lực đột ngột xung quanh dạ dày sẽ khiến ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa và hoạt động dạ dày, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như: tình trạng bị sa dạ dày, bệnh về đường tiêu hóa…

4.6. Không nên uống nhiều nước sau khi ăn no

Khi bạn uống nhiều nước ngay sau bữa ăn, nó sẽ làm bụng bạn phình to, giảm sự bài tiết của các enzym trong dạ dày có thể gây ra axit và đầy hơi, làm cho quá trình tiêu hóa khó khăn. Lời khuyên đến từ các chuyên gia là nên uống nước mức độ vừa phải và sau khi ăn khoảng 30 phút.

4.7. Không nên vận động mạnh sau khi ăn

Tập thể dục với các bài vận động mạnh là một cách tuyệt vời để giảm cân và săn chắc cơ thể nhưng đó là khi bạn lựa chọn thời gian tập luyện hợp lý. Đối với sau khi ăn no thì đừng nên vận động mạnh vì như thế sẽ khiến thức ăn trong dạ dày bị xáo trộn gây rối loạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ thức ăn và đặc biệt gây tức bụng hay thậm trí là bị trào ngược dạ dày, buồn nôn.

4.8. Không nên ăn đồ ngọt sau bữa ăn

Trong thành phần các loại độ ngọt như: kẹo, bánh, mứt… đều chứa hàm lượng đường cao. Ăn nhiều đồ ngọt ngay sau bữa ăn sẽ khiến cơ thể hấp thu được nhiều chất béo, giảm hàm lượng Insulin trong cơ thể xuống, làm rối loạn quá trình trao đổi chất, từ đó khiến bạn tăng cân, gây béo phì và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao.

4.9. Không nên nhai kẹo cao su sau khi ăn

Trong kẹo cao su có một lượng lớn đường cho nên sau khi ăn mà mọi người thường xuyên nhai kẹo cao su ngay sẽ khiến hàm lượng đường trong cơ thể tăng cao, dễ tích tụ lượng mỡ thừa khiến bạn tăng cân.

4.10. Không nên đi tắm ngay sau khi ăn

Có thể bạn chưa biết để tiêu hóa thức ăn tốt thì máu cần phải tập chung và được lưu thông đến dạ dày nhiều nhằm kích thích dạ dày hoạt động. Tuy nhiên, tắm sau khi ăn sẽ khiến máu xung quanh dạ dày bị phân tán, chảy về phía tay, chân và phần còn lại của cơ thể vì thế tắm ngay sau bữa ăn sẽ làm cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn chậm hơn từ đó khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa gây béo bụng.

Theo các chuyên gia thì để tránh tình trạng béo bụng thì tốt nhất bạn nên tắm sau khi ăn từ 20 – 30 phút hoặc tắm trước khi ăn.

Trên đây WikiSport đã chia sẻ đến mọi người 6 điều nên làm và 10 điều không nên làm sau khi ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe và giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết này mọi người sẽ biết được sau khi ăn xong nên làm gì để vòng 2 không bị ngấn mỡ, luôn thon gọn, săn chắc nhé.

Ngoài ra, chúng tôi cung cấp các loại sản phẩm hỗ trợ tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà như: con lăn tập bụng, ghế tập bụng... với mẫu mã đa dạng, chất lượng đảm bảo, giá thành tốt nhất thị trường. Nếu mọi người có nhu cầu đặt mua có thể đặt hàng Online tại Website hoặc liên hệ trực tiếp sẽ có nhân viên hỗ trợ 24/7. Xin cảm ơn!