TOP 6 cách uống mật ong trước khi ngủ giảm cân hiệu quả nhất

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn được mọi người chia sẻ rất nhiều trên các hội nhóm đó chính là uống mật ong trước khi ngủ giảm cân. Tuy nhiên nhiều người vẫn băn khăn, nghi ngờ, không biết phương pháp này có thật sự hiệu quả không, đặc biệt là chị em phụ nữ. Hãy cùng WikiSport tham khảo bài viết dưới đây để có đáp án cho bản thân nhé!

1. Thành phần, giá trị dinh dưỡng có trong mật ong

Mật ong được tạo thành nhờ những chú ong thợ đi hút mật từ bông của các loài hoa, sau đó được con người lấy ra từ tổ ong. Đây được coi là một trong những sản phẩm thuần khiết từ thiên nhiên, chứa hỗn hợp các loại đường và những thành phần dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng thông dụng trong mật ong gồm:

• Fructose: 38.2%
• Glucose: 31.3%
• Sucrose: 1.3%
• Maltose: 7.1%
• Nước: 17.2%
• Các loại đường có khối lượng phân tử cao hơn: 1.5%
• Tro: 0.2%
• Các chất khác: 3.2%

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g mật ong gồm:

• Năng lượng: 1.272 kJ (304 kcal)
• Cacbohydrat (82.4 g) trong đó: đường (82.12 g), chất xơ (0.2 g)
• Chất béo: 0 g
• Chất đạm: 0.3 g
• Vitamin gồm: Riboflavin (B2) 0.038 mg, Niacin (B3) 0.121 mg, Pantothenic acid (B5) 0.068 mg, Vitamin B6 0.024 mg, Folate (B9) 2 μg, Vitamin C 0.5 mg
• Chất khoáng gồm: Canxi 6 mg, sắt 0.42 mg, Magie 2 mg, Phot pho 4 mg, Kali 52 mg, Natri 4 mg, kẽm 0.22 mg
• Nước: 17.10 g

2. Uống mật ong trước khi đi ngủ có giảm cân không?

Mật ong thường có vị ngọt, cho nên khi nghe nói sử dụng mật ong vào buổi tối, trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân thì rất nhiều người vẫn đặt ra hoài nghi uống mật ong buổi tối có béo không? Liệu uống mật ong vào buổi tối có giảm cân không?

Theo các chuyên gia về sức khỏe chia sẻ rằng: mặc dù trong thành phần của mật ong có đường nhưng đường chủ yếu đến từ monosaccharide, fructose và glucose, chứa nhiều vitamin, khoáng chất chứ không giống với như các loại đường tinh luyện được con người sản xuất từ mía nên khi sử dụng vào buổi tối trước khi đủ ngủ với mức độ hợp lý sẽ không gây tăng cân, mà còn giảm cân hiệu quả. Bởi mật ong chứa nhiều axit amin giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và đóng vai trò quan trọng để gan sản xuất Glucose, Glucose này giữ cho lượng đường trong não ở mức cao, làm cho quá trình tiết ra các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể tốt hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ, mật ong giúp kiểm soát sự thèm ăn, vì thế nếu bạn uống mật ong trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn, đặc biệt trong những giờ đầu của giấc ngủ.

3. Những lợi ích khác khi uống mật ong trước khi đi ngủ

Ngoài việc giúp giảm cân ra thì uống mật ong vào buổi tối trước khi đi ngủ còn mang đến rất nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe mọi người. Có thể kể đến như:

• Cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn: theo Tiến sĩ Manoj K. Ahuja, Bệnh viện Sukhda cho biết khi uống mật ong trước khi đi ngủ, mật ong vào cơ thể sẽ làm tăng hàm lượng Insulin, kích thích sản sinh Tryptophan trong não sau đó chuyển hóa thành Serotonin (một loại hormone có khả năng dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng), cuối cùng chuyển đổi Serotonin thành Melatonin (một hormone giúp điều chỉnh thời gian ngủ và chất lượng của giấc ngủ).
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: Uống mật ong với nước ấm, các chất kháng khuẩn có trong mật ong sẽ giúp cơ thể loại bỏ tất cả các chất độc, tiêu diệt các mầm bệnh có hại trong đường ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể: trong mật ong rất giàu các chất chống oxy hóa và chất kháng khuẩn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng do vi sinh vật như: vi khuẩn, nấm và nhiều loại vi rút gây ra, bệnh tim mạch, huyết áp cao…
• Điều trị ho, rát họng: mật ong được xem là một chất chống viêm tự nhiên hay một chất kháng sinh tốt có thể giúp chống lại bất kỳ vi khuẩn nào tích tụ trong cổ họng. Vì vậy, bằng cách uống, ngậm một thìa mật ong pha với nước ấm mỗi đêm, bạn có thể giảm thiểu kích ứng trong cổ họng và tránh ho.
• Giúp da khỏe đẹp, hồng hào hơn: mật ong chứa các đặc tính chống nấm, kháng khuẩn và chống oxy hóa, vì thế khi sử dụng mật ong đúng cách trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích đào thải độc tố dưới da, kích thích sản sinh tế bào mới làm cho da khỏe mạnh, mềm mại và mịn màng hơn.

4. Cách pha chế thức uống từ mật ong trước khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể uống mật ong trước khi ngủ theo nhiều phương pháp khác nhau bằng cách pha chế mật ong với: nước ấm, chanh, gừng, quế, quất… sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Cụ thể như sau:

4.1. Mật ong với nước ấm

Một trong những cách pha chế thức uống từ mật ong đơn giản nhất trước khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được đó chính là kết hợp mật ong và nước ấm với tỷ lệ phù hợp.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 thìa mật ong nguyên chất.
• 300ml nước ấm (35 – 40 độ).

Cách thực hiện:

• Cho hai thìa mật ong vào cốc nước ấm.
• Dùng muỗng khuấy đều hỗn hợp cho đến khi mật ong hòa tan trong nước.
• Uống ngay khi nước vẫn còn ấm.

4.2. Mật ong với trà xanh

Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì thế khi kết hợp mật ong với trà xanh uống trước khi đi ngủ sẽ giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn so với chỉ sử dụng mỗi mật ong.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 10gram lá trà xanh tươi.
• 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất.
• 1 quả chanh tươi.
• Nước sôi.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch lá trà xanh, để ráo sau đó cho vào bình nước sôi, đậy nắp kín cho đến khi lá trà ra hết chất.
• Sau đó cho một ít nước cốt chanh và 2 -3 thìa mật ong (tùy vào khẩu vị từng người), khuấy đều .
• Rót ra cốc và thưởng thức.

4.3. Mật ong với chanh

Trong mật ong chứa các axit amin giúp thúc đẩy lượng mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đồng thời axit trong chanh giúp tiêu hóa các thức ăn dễ dàng hơn, ngăn chặn việc dư thừa dinh dưỡng tích tụ thành mỡ thừa. Cho nên pha mật ong với chanh uống trước khi đi ngủ sẽ giúp hiệu quả giảm cân tăng rõ rệt.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất.
• 2 thìa nước cốt chanh.
• 300ml nước ấm.

Cách thực hiện:

• Cho 2 – 3 thìa mật ong vào cốc nước ấm chuẩn bị sẵn trước đó.
• Tiếp đến đổ thêm 2 thìa nước cốt chanh vào.
• Sau đó, khuấy lên cho đến khi hỗn hợp được hòa tan đều rồi thưởng thức.

4.4. Mật ong với gừng

Gừng tươi chứa các chất Gingerol và Shogaol có khả năng phân hủy chất béo, hạn chế mỡ tích tụ dưới da. Vì thế khi được kết hợp với mật ong sẽ trở thành thức uống giúp hiệu quả giảm cân tăng đáng kể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1 củ gừng tươi.
• Nước lọc.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và gọt bỏ vỏ gừng, sau đó thái nhỏ.
• Sau đó đem gừng vào nồi nước (lấy lượng nước vừa đủ uống) đem đun sôi.
• Rót nước gừng ra một chiếc cốc, để nước gừng nguội bớt, sau đó đổ 1 2 thìa mật ong vào khuấy đều cho tan hết và thưởng thức.

4.5. Mật ong với quế

Sử dụng thức uống pha chế từ mật ong và quế mỗi tối trước khi đi ngủ ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả ra thì còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích hỗ trợ bài tiết, giảm căng thẳng, giảm thiểu bị cảm cúm, tiêu chảy…

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 thìa mật ong nguyên chất.
• 150ml nước ấm (khoảng 70 độ).
• 1 thìa bột quế.

Cách thực hiện:

• Pha một thìa bột quế vào cốc nước ấm, khuấy đều.
• Tiếp đến cho thêm vào 1 thìa mật ong nguyên chất, khuấy cho đến khi hỗn hợp tan đều.
• Để nguội đi chút sau đó thưởng thức.

4.6. Mật ong với quất

Sử dụng thức uống quất với mật ong trước khi đi ngủ vừa có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả hơn mà lại còn giảm thiểu chứng đau rát cổ họng, ngăn ngừa cảm cúm…

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 thìa mật ong nguyên chất.
• 3 – 4 quả quất tươi.
• 500ml nước ấm.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch quả quất sau đó cắt đôi, loại bỏ hết hạt.
• Vắt quất để lấy nước cốt, phần vỏ còn lại mang đi xay nhuyễn, cho thêm ít nước vào để lọc lấy nước vỏ quất.
• Cho nước cốt quất, nước vỏ quất, 1 thìa mật ong vào 500ml nước ấm khuấy đều là có thể uống được.

5. Một số lưu ý khi uống mật ong trước khi đi ngủ để giảm cân

Để quá trình uống mật ong trước khi đi ngủ giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất thì mọi người cần lưu ý một số điều như sau:

• 1 ngày không nên uống lượng mật ong quá 100ml và uống mật ong trước 30 – 60 phút trước khi đi ngủ để cơ thể kịp hấp thu, tiêu hóa.
• Khi pha mật ong với nước thì nên sử dụng nước ấm khoảng 35 – 40 độ, tuyệt đối không dùng nước quá nóng vì như thế sẽ mất đi toàn bộ các chất dinh dưỡng có trong mật ong.
• Đối với những đối tượng mắc bệnh hen suyễn, tiểu đường, suy tim, huyết áp thấp, rối loạn chức năng đường ruột không nên uông mật ong trước khi ngủ.
• Những loại thực phẩm không thể kết hợp được với mật ong: mật ong với cá chép, cá diếc (gây ngộ độc, tiêu chảy), mật ong với cua (gây ngộ độc), mật ong với hành tây (gây hại dạ dày, nếu ăn nhiều có thê gây mù mắt), mật ong với thì là (gây sưng, đau mắt đỏ và tổn thương các cơ quan nội tạng), mật ong với lá hẹ (gây tiêu chảy, táo bón), mật ong với đậu phụ (gây hại cho hệ tiêu hóa, rối loạn tiêu hóa hoặc buồn nôn), mật ong với chuối hột hoặc sữa đậu nành (gây trướng bụng, thậm chí dẫn đến tử vong)…

Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết trên của WikiSport mọi người sẽ không còn hoài nghi, có thể khẳng định rằng uống mật ong trước khi ngủ giảm cân và biết một số cách pha chế thức uống bằng mật ong để uống mỗi tối trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ thừa, sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.

Ngoài ra, chúng tôi đang cung cấp các loại dụng cụ tập thể dục, thể thao tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng phù hợp với tất cả mọi người như: máy chạy bộ, ghế cong tập bụng, tạ tay, dây nhảy, xe đạp tập thể dục… Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu, đặt mua bất kỳ sản phẩm nào tại cửa hàng của chúng tôi thì có thể thông qua Website: WikiSport.vn hoặc liên hệ tới số Hotline: 0398 175 623 sẽ có nhân viên hỗ trợ 24/7. Xin cảm ơn!