Ăn gì để tăng vòng 3? TOP 15 thực phẩm giúp mông đầy đặn !

Ăn gì để tăng vòng 3? Một trong những câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm để cố gắng có được một vòng mông tròn và đầy đặn. Hãy cùng WikiSport theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi này nhé!

Mông lép do nhiều nguyên nhân khác nhau như: di chuyền, lười vận động, chế độ dinh dưỡng không tốt... khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của bản thân. Chính vì thế, sở hữu vòng 3 đầy đặn, nở nang luôn là mục tiêu hướng tới của mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Theo các HLV thể hình, để vòng mông đầy đặn, căng tròn và săn chắc tự nhiên thì cần phải tập luyện các bài tập tác động đến cơ mông như: Squat, Lunge, Deadlift… kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý với việc sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3. Trong đó, tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% còn dinh dưỡng chiếm tới 70% việc mọi người có thể cải thiện được vòng 3 của bản thân hay không.

Vậy ăn gì để tăng kích thước vòng 3 tốt nhất? Dưới đây WikiSport sẽ chia sẻ một số loại thực phẩm tốt nhất mà mọi người nên sử dụng để có cặp mông to tròn, nở nang nhé!

1. Những chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển vòng 3

Cũng giống như việc cải thiện các nhóm cơ khác trên cơ thể thì để kết hợp với quá trình tập luyện phát triển vòng 3 đạt hiệu quả tốt nhất, mọi người phải biết mình cần bổ sung những chất dinh dưỡng gì trong khẩu phần ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng: nguyên tắc xây dựng thực đơn giúp tăng kích thước mông cần những chất như sau:

• Bổ sung Protein: đây là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc xây dựng, phát triển khối cơ bắp ở mông, từ đó cải thiện số đo vòng 3. Để tăng kích thước mông tốt nhất thì mỗi bữa cần bổ sung từ 20 – 30g Protein.
• Bổ sung chất béo: nhiều người luôn cho rằng chất béo là xấu nhưng trên thực tế chất béo được chia thành 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Bổ sung một lượng chất béo tốt như Omega-3, Omega-6, Omega-9… mức độ vừa phải sẽ giúp cơ thể phát triển tốt, cải thiện vòng 3 nở nang, đầy đặn hơn.
• Ngoài ra trong thực đơn ăn uống hàng ngày cũng cần bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng khác như: Vitamin, khoáng chất, chất Oxy hóa, Collagen.

2. Ăn gì để tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả nhất?

Thực phẩm nào lý tưởng để phát triển mông to hơn một cách tự nhiên? Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng dành cho tất cả mọi người. Cụ thể như sau:

2.1. Các loại cá

Cá là nguồn thực phẩm cung cấp lượng Protein và Axit béo Omge-3 rất tốt cho việc phát triển các nhóm cơ, đặc biệt là tăng kích thước vòng mông.

Cá rất giàu dinh dưỡng và nó chứa đủ lượng calo cần thiết để tăng cơ mông vì thế mọi người nên đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Nên lựa chọn một số loại cá như: cá Rô Phi, cá Hồi, cá Ngừ và cá Hồi…

2.2. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất

So với các loại sữa chua thông thường thì sữa chua Hy Lạp nguyên chất giàu Protein (Protein tiêu hóa chậm và tiêu hóa nhanh) hơn gấp 2 lần và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như: Canxi, Vitamin B12, Photpho và Riboflavin… cải thiện hệ tiêu hóa, đặc biệt là phát triển cơ bắp để giúp tăng kích thước vòng 3 đầy đặn hơn.

2.3. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất tốt để xây dựng, phát triển cơ mông to và săn chắc bởi trong thành phần của trứng chứa nhiều Axit amin, Vitamin (tan trong nước và tan trong chất béo) và giàu Protein (1 trứng luộc chín chứa 6.92g Protein).

2.4. Thịt bò nạc

Một trong các loại thực phẩm giúp tăng cơ và được nhiều người sử dụng nhất đó chính là thịt bò. Thịt bò nạc giàu Protein và chứa một lượng chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ các cơ ở mông cực kỳ tốt. Đồng thời khi mọi người kết hợp với các bài tập vòng 3 như: Squat, Lunge… sẽ sớm sở hữu vòng mông đầy đặn, săn chắc, căng tròn.

2.5. Yến mạch

Trong 100g yến mạch cung cấp 7g Protein, 66g Carbs, 11g chất xơ, 390 Calo và chứa các khoáng chất thiết yếu để sản xuất hormone tự nhiên giúp kiểm soát cân nặng của mình, xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ nên đưa yến mạch vào thực đơn của mình.

Mọi người có thể sử dụng yến mạch dưới dạng bột ngũ cố yến mạch để uống hay cháo yến mạch vào buổi sáng, trước hoặc sau khi tập luyện.

2.6. Quả hạch

Ăn gì để phát triển vòng 3? Chắc chắn là không thể thiếu các loại quả hạch như: hạch nhân, hạt điều, quả óc chó… bởi vì các loại hạt này cung cấp chất béo lành mạnh Omega -3, Protein, Carbs, Vitamin, khoáng chất, giúp hỗ trợ phát triển cơ mông, cơ toàn thân tốt hơn, giảm lượng Cholesterol trong máu, cải thiện chứng táo bón…

2.7. Sữa

Kết hợp tập luyện các bài tập vòng 3 và uống sữa tươi nguyên chất sẽ giúp mọi người sớm sở hữu cặp mông tròn trịa và quyến rũ hơn. Lý giải cho điều này thì các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: trong thành phần sữa tươi có chứa nhiều Protein, các Axit amin cần thiết, giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, phát triển cơ bắp (đặc biệt là cơ mông).

2.8. Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể sử dụng để thay thế gạo trắng hoặc bột mì trắng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Khoai lang rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất xơ, giàu Vitamin (C, B6, A), khoáng chất (Natri, Kali). Nếu bạn ăn khoai lang và tập luyện đúng cách, sẽ giúp tăng khối lượng cơ mông, từ đó giúp vòng 3 trở lên đầy đặn hơn.

2.9. Quả bơ

Tuy bơ không phải là loại thực phẩm giàu Protein nhưng bù lại trong thành phần của nó chứa nhiều Vitamin (E, A, B6, C), khoáng chất, Axit amin và đặc biệt là chứa chất béo không bão hòa đơn (là chất béo có lợi, giúp tăng khối lượng và kích thước cơ mông).

Sử dụng bơ trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể chế biến thành các món ăn như: bánh mì kẹp bơ, thêm bơ vào salad, xay nhuyễn thành sinh tố bơ. Lưu ý, chỉ dùng lượng vừa phải, không quá lạm dụng để tránh tăng cân quá mức.

2.10. Các loại đậu

Nếu bạn là người ăn chay muốn tìm nguồn thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 thì đừng ngần ngại liệt kê các loại đậu như: đậu xanh, đậu đen, đậu gà, đậu nành... vào thực đơn của bản thân, bởi hầu hết các loại đậu đều ít chất béo, nhiều chất xơ, giàu Protein và Axit amin, giúp nuôi dưỡng, phát triển cơ mông.

2.11. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch có thành phần dinh dưỡng giàu Protein, chứa 9 Axit amin thiết yếu (Tryptophan, Methionine, Cysteine, Tyrosine, Valine, Lysine, Isoleucine, Phenylalanine và Histidine) và không chứa Gluten. Cho nên đây là một trong những thực phẩm tốt mọi người nên sử dụng để cải thiện, tăng kích thước vòng 3.

Đặc biệt theo các chuyên gia sức khỏe thì loại hạt này còn có một số lợi ích cho sức khỏe như: ngăn ngừa ung thư ruột, giúp giảm chứng khó tiêu…

2.12. Ức gà

Ức gà không da vẫn được biết đến là loại thực phẩm giàu Protein nạc, ít chất béo, nhiều Vitamin giúp tăng cơ hiệu quả cho người tập Gym. Cho nên ăn gì tăng vòng 3 thì đừng bao giờ bỏ qua nguồn thực phẩm giá rẻ, phổ biến này để giúp cơ mông phát triển tốt nhất khi kết hợp với quá trình tập luyện nhé.

2.13. Bột Whey Protein

Whey Protein chính là nguồn cung cấp Protein dồi dào giúp duy trì lượng đường trong máu, giảm sản xuất cortisol từ đó xây dựng, hồi phục cơ bắp cực kỳ tốt, được nhiều người tập thể hình sử dụng hàng ngày trước và sau khi tập luyện. Chính vì thế để phát triển mông to hơn thì đừng bỏ thức uống này.

2.14. Phô mai Cottage

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cơ cơ thể như: Protein, Vitamin B12, các loại kháng chất (sắt, Magie, Photpho, Kali, Selen, Riboflavin), đặc biệt là Casein (một loại protein sữa tiêu hóa chậm cần thiết cho sự phát triển cơ bắp). Cho nên ăn gì mông to thì đó chính là phô mai Cottage.

2.15. Gạo lứt

Trong thực đơn ăn sau mỗi buổi tập mông mọi người nên có gạo lứt (loại gạo chỉ bỏ lớp vỏ trấu vẫn giữ lớp vỏ cám) vì ngoài việc nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như: Carbohydrate, Protein… thì gạo lứt còn chứa Axit amin BCAAs giúp tăng khả năng tổng hợp Protein, giảm đau nhức, mệt mỏi từ đó tạo điều kiện thuận lợi để thúc đẩy cơ mông phát triển tốt hơn.

Lưu ý: Ngoài 15 loại thực phẩm kể trên thì mọi người có thể sử dụng một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như: hạt gai dầu, hạt lanh, chuối, cà chua, bánh mì nâu, nấm, hạt chia, rau chân vịt, thịt lợn thăn… giúp mông to, đầy đặn hơn.

3. Nhóm thực phẩm không nên ăn khi tập luyện tăng vòng 3

Ngoài quan tâm đến việc nên ăn gì để mông to thì mọi người cũng cần phải biết những loại thực phẩm nào không nên sử dụng tránh khiến mông bị chảy xệ, mất thẩm mỹ.

• Không sử dụng những loại thực phẩm nhiều chất béo có hại như: thịt mỡ và mỡ động vật…
• Hạn chế tối đa sử dụng nhưng loại đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ ăn ngọt…
• Không sử dụng những loại thức uống có ga, cồn.

4. Thực đơn giúp vòng 3 nở nang, căng tròn, săn chắc

Sau khi tìm hiểu ăn gì cho vòng 3 nở nang thì tiếp theo đây chúng tôi chia sẻ đến mọi người thực đơn giúp vòng 3 nở nang, căng tròn, săn chắc trong 1 tuần được xây dựng từ các chuyên gia dinh dưỡng. Cụ thể như sau:

Thứ 2:

Thứ 3:

Thứ 4:

Thứ 5:

Thứ 6:

Thứ 7:

Chủ nhật:

Lưu ý: thực đơn chia sẻ phía trên chỉ mang tính chất tham khảo, tùy theo điều kiện của mỗi người mà có thể linh hoạt thay đổi những loại thực phẩm hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 nhé.

Để có được một vòng 3 đầy đặn không phải là khó, nhưng bạn phải tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách. WikiSport hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết “ăn gì để tăng vòng 3” của chúng tôi sẽ giúp mọi người xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học để sớm sở hữu vòng 3 căng tròn, nở nang như mong ước nhé. Chúc các bạn thành công!